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Ynara Pereira - Emagresust

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Ynara Pereira - Emagresust

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💖 Estudiosa e apaixonada por saúde & bem-estar
💪 HIIT, treinos em casa, emagrecimento saudável
🌿 Estratégias reais de motivação & equilíbrio
🚶‍♀️ Caminhadas que inspiram minha jornada
✨ Leia mais no blog 👉 www.emagresust.com.br

22/09/2025

✨ Às vezes, pensamos que só vale a pena começar se for em grande estilo, com tudo perfeito... Mas a verdade é outra:
"Comece pequeno, mas comece." 🚀

📍 Cada passo conta.
📍 Cada escolha faz diferença.
📍 O importante é sair da inércia.

Hoje é o dia perfeito para dar o primeiro passo.
Você t**a começar agora? 💪🔥

👉 Marque alguém que precisa desse empurrãozinho hoje.
👉 Se você vai começar ainda hoje, comenta: EU VOU!

20/09/2025

👉 Você sabia que se exercitar pode ser mais poderoso que remédio?

A Verdade Sobre Exercício e Humor (Baseado em Ciência) 🧠

📊 Harvard Medical School descobriu:

• 15min de corrida = reduz depressão em 26%
• Exercício = tão eficaz quanto antidepressivos
• Efeito dura até 12h após o treino

🧪 O que acontece no seu cérebro:
✨ Endorfina → analgésico natural
🌟 Serotonina → hormônio da felicidade
⚡ Mais conexões neurais

💡 Resultado: Você não está apenas moldando o corpo, está reconstruindo seu cérebro para ser mais feliz!

➡️ Que tal começar hoje mesmo? 💪

19/09/2025

⏳ O tempo vai passar de qualquer forma…
A diferença está no que você faz com ele.

✨ Sexta-feira não é dia de “largar”, é dia de continuar!
Porque não é sobre esperar resultados.
👉 É sobre construí-los, dia após dia.

💪 Faça hoje algo que o seu “eu do futuro” vai agradecer.

16/09/2025

💎 O SEGREDO DA DISCIPLINA: Treine Sem Precisar de Motivação!

Não é força de vontade, é design de hábitos. Harvard mostrou que a técnica dos hábitos empilhados funciona 4x mais que os métodos tradicionais 📈.

🎯 Como funciona:
👉 "Depois que eu [hábito atual], eu vou [novo exercício]"

Exemplos práticos:

🪥 Depois que escovo os dentes → faço 10 flexões
☕ Depois do café → caminho 15 min
🏠 Depois do trabalho → já troco de roupa de treino

🧠 Por que dá certo? Você conecta o novo hábito a circuitos neurais já automáticos.

Resultado: 84% de adesão vs. 19% dos métodos comuns 💪

15/09/2025

✨ Resultados não caem do céu. Eles são construídos peça por peça: treino, disciplina, alimentação, sono, foco… 💪
Não é sobre esperar que algo aconteça.
👉 É sobre CRIAR esse algo, dia após dia.

🔥 Cada escolha importa.
🌱 Cada hábito saudável é um tijolo na sua transformação.

➡️ Comece hoje. O futuro é construído AGORA.

14/09/2025

Domingo também é dia de se movimentar, mas de um jeito leve e divertido! 💃🚴‍♀️🏞️
Vale caminhar no parque, dançar em casa, brincar com os filhos ou até passear com o pet.

👉 Estudos mostram que atividades que a gente ama e que são escolhidas com liberdade e apoio tornam mais fácil manter a rotina no longo prazo!

E você, qual sua forma favorita de se movimentar no domingo? Conta aqui 👇

13/09/2025

Comece seu sábado com mais disposição! 🌞
Esse alongamento ajuda a ativar a circulação, reduzir a rigidez muscular e até aliviar o estresse acumulado da semana.

👉 Faça por 30 segundos, respire fundo e sinta seu corpo despertar.

Marca aqui aquela pessoa que vive reclamando de cansaço e precisa se alongar hoje 🙃

09/09/2025

A verdade é simples:
Nenhum suplemento, nenhuma fórmula milagrosa e nenhum atalho vai te levar onde você quer chegar.

O que transforma seu corpo, sua mente e a sua vida é a DISCIPLINA.
Ela não se compra, não se empresta, não se ganha de presente.
Disciplina é construída todos os dias, nas pequenas escolhas que parecem não fazer diferença, mas que, somadas, mudam tudo.

Você pode até não ter controle sobre o tempo, sobre as circunstâncias ou sobre os resultados imediatos...
Mas sempre terá o poder de escolher a disciplina.
E é essa escolha que separa quem sonha de quem conquista. 🚀🔥

08/09/2025

Começar a semana com um café da manhã equilibrado é ouro para emagrecer! 💚 Segundo a American Journal of Clinical Nutrition, combinar proteínas (como ovos) e fibras (como aveia) reduz a fome em 20% ao longo do dia, além de melhorar o foco mental para treinos. 🧠💪🏻

💎 Dica prática: faça um bowl com aveia, iogurte natural, frutas vermelhas e uma colher de pasta de amendoim.

💎 Benefício extra: o triptofano da aveia ajuda a manter a calma!

Qual é o seu café da manhã saudável para começar a semana? Conta nos comentários e motive mais pessoas! 🥣

📷 Imagem gerada por AI.

07/09/2025

Quer começar a semana mais leve e cheia de energia? 🌿✨
Aqui vai um checklist simples para salvar:
✅ Hidrate-se bem (pesquisas mostram que mesmo leve desidratação – de apenas 1 % do peso corporal – já pode prejudicar sua atenção e energia!)
✅ Alongue o corpo
✅ Durma cedo e com qualidade

Salva esse post para lembrar amanhã 🤝
Qual desses você mais precisa reforçar? 😉

06/09/2025

Pequenos passos geram grandes resultados. 💪✨
Hoje não precisa ser perfeito, só precisa ser possível. Que tal dar aquele passinho rumo ao seu objetivo? Pode ser 45 agachamentos (3 séries de 15 repetições), uma caminhada de 30 minutos ou até beber mais água.

Conta aqui 👇 Qual o seu mini-desafio de hoje?

05/09/2025

Sextou com músculos on! 🔥 Para ganhar massa muscular, o American College of Sports Medicine recomenda treinos de 8 a 12 repetições com cargas moderadas a altas (cerca de 70–85% da sua carga máxima – 1RM). Essa faixa é a mais eficaz para estimular o crescimento muscular ao longo do tempo. 💪✨

Exemplos: agachamento com barra, supino ou variações adaptadas em casa com halteres.

E sobre o famoso pump? 👀 Ele é aquele inchaço temporário nos músculos durante o treino — um efeito secundário do aumento de sangue e nutrientes na região. Não é o responsável direto pela hipertrofia, mas pode ajudar na motivação e até contribuir indiretamente pelo estresse metabólico. 🚀

👉 Agora me conta: qual exercício te dá o melhor pump? Sua experiência pode inspirar outros guerreiros e guerreiras do treino! 🔥

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