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Cris Alberti

Atuo como personal de mulheres em todas as fases da vida, inclusive com gestante e pós-parto, além de atendimentos on-line.

Depois de me tornar mãe, passei a estudar e me dedicar a fase que considero ser a mais desafiadora para a mulher, o pós-parto.

28/05/2026

Infelizmente está virando padrão…

O que você acha, está demais ou está de boa ?

27/05/2026

Já pensou em quantas pessoas estão em um hospital, em uma cadeira de rodas, ou em qualquer outra situação em que ela não podem fazer exercícios?

Elas, com certeza dariam tudo para estar no meu ou no seu lugar!

Eu encaro como privilégio, todos os dias poder colocar meu corpo em movimento. você?

27/05/2026

Alguns dados sobre dor lombar em mulheres

✅ A dor lombar é uma das maiores causas de incapacidade no mundo
A World Health Organization estima que 619 milhões de pessoas viviam com dor lombar em 2020 — e esse número pode passar de 840 milhões até 2050.

✅ Mulheres sofrem mais que homens
Em vários estudos populacionais, mulheres relatam mais dor lombar do que homens, especialmente depois dos 40 anos.

* prevalência em mulheres costuma ficar entre 35% e 50% ao longo do ano, dependendo da faixa etária.
* após a menopausa, essa frequência costuma aumentar ainda mais.

✅ Cerca de 8 em cada 10 pessoas terão dor lombar em algum momento da vida
E nas mulheres isso pode ter influência de:

* gestação e pós-parto
* diástase abdominal
* longos períodos sentada
* carregar filhos e tarefas domésticas repetitivas
* queda de massa muscular
* estresse e piora do sono

✅ Durante a gestação é ainda mais comum
Entre 50% e 70% das mulheres grávidas relatam dor lombar ou dor na cintura pélvica.

E o mais importante:
uma parte continua com sintomas meses após o parto.

✅ Exercício físico é uma das estratégias mais recomendadas
As diretrizes internacionais colocam exercício entre as abordagens principais:
*fortalecimento
*mobilidade
*caminhada
*alongamento
*exercícios de estabilidade e consciência corporal

Permaneça de 30 a 60 segundos em cada um dos alongamentos todos os dias e veja essa dor aliviar!

Não esqueça de salvar para não perder!

27/05/2026

Muitas vezes nos preocupamos tanto em criar um novo hábito, ou novos hábitos, mas seria mais fácil excluir hábitos ruins da nossa rotina!

Eu estou na luta para reduzir o tempo no celular, e você?

26/05/2026

Bu**um empinado e postura alinhada tem tudo a ver!

Nessa sequência trago 4 exercícios sensacionais que você pode fazer usando uma banda elástica ou até sem, mas a sobrecarga será menor!

Minha sugestão é que você faça essa aula em dias alternados!

E se quiser receber a aula completa pra fazer junto comigo basta comentar BU**UM.

25/05/2026

Tomar shot de limão pode até parecer uma boa ideia.

Mas querer emagrecer de forma duradoura sem incluir exercício físico… é mais ou menos isso aí do vídeo. 🚁🔥

Até dá pra perder peso só com dieta? Dá.

Mas manter esse resultado por meses ou anos é outra história.

Porque o exercício ajuda seu corpo a:

✔️ preservar e ganhar massa muscular
✔️ manter o metabolismo mais ativo
✔️ controlar melhor a fome
✔️ reduzir o efeito sanfona
✔️ construir um corpo forte que sustenta o emagrecimento

Não é sobre achar um truque rápido, é sobre criar um corpo que consegue manter o resultado.

E nisso o exercício faz toda a diferença!

Se quiser ajuda para começa treinando em casa ou na academia, vem pro Cintura Slim!

25/05/2026

Até quando você vai se abandonar?

25/05/2026

Exercício fisico não é luxo, é NECESSIDADE!

Sendo assim, não adianta você fugir, se quiser saúde, qualidade de vida e um corpo bonito, uma hora ou outra você terá que começar!

Que tal começar hoje com esse treino simples e rápido?

Se quiser receber essa aula completa pra fazer junto comigo, comente HOJE!

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