03/02/2023
Se liga nesses suplementos naturais que conseguimos ingerir na própria alimentação do dia a dia!
1. Ferro
A suplementação de ferro é uma das mais comuns entre os adultos, isso porque o mineral possui diversas funções importantes no organismo e é o principal remédio para tratar quadros anêmicos provocados pela sua deficiência. Felizmente, existem várias opções na alimentação que ajudam a atender as necessidades diárias do nutriente. Miúdos bovinos, como fígado e coração, são os melhores exemplos nesse caso. Mas, além deles, vegetais verde-escuros (como brócolis e espinafre), feijão preto, cacau em pó, mariscos e algumas sementes também são considerados alimentos ricos em ferro.
2. Cálcio
O cálcio é outro nutriente bastante comentado quando o assunto é suplementação. Encontrado em derivados do leite e outros alimentos como soja, linhaça e grão-de-bico, esse mineral é importante para fortalecer a estrutura do corpo, transmitir impulsos nervosos e permitir a contração muscular, além de realizar a manutenção dos ossos e dos dentes. Para que o cálcio seja absorvido de forma eficiente é importante ingerir também fontes de ferro e cafeína, que potencializam a absorção do mineral - como chás e vegetais.
3. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso organismo e liberada no início da noite, quando a iluminação começa a baixar. Embora esteja presente na glândula pineal do nosso cérebro, a substância pode ser suplementada de forma natural e é muito indicada em casos de insônia - não à toa, a melatonina é conhecida como o "hormônio do sono". Para encontrá-la na alimentação, uma boa dica é consumir alimentos como abacaxi, cereja, leite, aveia, grão-de-bico e kiwi, que são ricos na substância.
4. Creatina
A creatina é uma substância muito consumida em forma de suplementação para aumentar a performance de atletas. Produzida a partir de aminoácidos, ela está naturalmente presente em alimentos como peixes, carnes, frango, ovos, leite e derivados, sendo muito utilizada para aumentar a tolerância do atleta ao esforço do treino e diminuir a fadiga.
5. Colágeno
Quem busca por uma pele mais firme e cabelos mais sedosos, muitas vezes procura por suplementações naturais de colágeno. Embora existam diversos produtos manipulados que aumentam a produção da substância, alimentos como frango, claras de ovos, folhas verde escuras, sementes de linhaça, oleaginosas, quinoa e alho são ótimas fontes alimentícias de colágeno.
