19/08/2026
Na temática da corrida o assunto é sempre VO2, zonas de treinamento, pace, tênis e etc… mas tem um terceiro pilar que vai separar quem vai quebrar no km 30 e quem vai te manter no mesmo ritmo lá… que é o MÚSCULO.
É aqui que me refiro: o treino de força será sempre um grande aliado ao corredor
Quando os treinadores da PZ montam aqueles treinos intervalados de arrancar o couro, eles têm um objetivo e uma função fisiológica também…. Assim como os treinos leves também têm sua função. Dito isso, a capacitação muscular periférica… que que é isso Catucs????
De forma bem resumida: capacidade dos seus músculos das pernas e braços de CAPTAR, USAR E PRODUZIR ENERGIA de forma otimizada.
Vcs concordam que não adianta nada teu coração mandar muito sangue pras “pontas” do corpo se não souber o que vai fazer com ele… ou seja, os exercícios resistidos e coloco, principalmente, os multiarticulares como terra, avanço, e o famosíssimo agachamento livre são promotores dessas adaptações! Dentre elas:
Mais mitocôndrias e em melhor qualidade também… a “usina” da célula aumenta. Entendam: mais mitocôndria = mais energia e cpcdd aeróbia dentro da célula muscular
Economicidade de corrida: músculos mais fortes e rígidos geram a mesma força com menos ativação… em suma, tu gasta menos energia a cada passada
Proteção articular: menos lesão = mais aderência ao treino = mais estabilização de joelhos, quadris e tornozelo.
Na prática… não é ser fisiculturista! É trazer uma rotina mínima de 2 a 3 x por sn de força.. um programinha de 40 min já atende super bem… lembrar: a corrida desenvolve o motor central – CORAÇÃO – o treino de força vai desenvolver o motor periférico… um sem o outro não FUNCIONA como poderia… Força NÃO é treino extra… é o que faz seu AERÓBIO render MELHOR!
Treinador: Felipe Catucá
