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                                            Osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas. Pequenos cuidados no dia a dia podem ajudar na prevenção e no controle da doença.
Inclua na alimentação alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijos e verduras de folhas escuras, como couve, brócolis e espinafre. Evite excesso de carne vermelha, refrigerantes, café e sal, e procure não fumar ou consumir álcool em excesso.
A exposição moderada ao sol, por 20 a 30 minutos ao dia, ajuda na produção de vitamina D, essencial para a absorção do cálcio pelo organismo. Praticar exercícios regularmente, como caminhada ou musculação, fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas.
Também é importante manter o ambiente seguro, eliminando tapetes soltos, móveis em locais de passagem e cuidando da iluminação, para reduzir o risco de fraturas.
E você, já incluiu algum desses hábitos no seu dia a dia? Compartilhe nos comentários!
     
Referência: MINISTÉRIO DA SAÚDE. Osteoporose. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/osteoporose-7/                                        
 
                                                                                                     
                                                                                                     
                                                                                                     
                                                                                                     
                                                                                                     
                                                                                                     
                                                                                                     
                                                                                                     
                                         
   
   
   
   
     
   
   
  