Fernando de Melo Personal

13/07/2024

18/10/2023

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Fico muito feliz em saber que os meus vídeos tem ajudado inúmeras pessoas a ter um estilo de vida mais ativo e saudável

Gratidão a todos que acreditam em mim e dedicam o seu tempo para se inscrever, curtir, compartilhar, comentar e assistir os vídeos! Sou muito grato as mensagens de carinho e incentivo 😀👊💪🤨🙏

23/06/2023

5 AGACHAMENTOS PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO

Esse vídeo foi feito para você que tem hérnia de disco e tem medo treinar perna e fazer agachamento. Preparei 5 maneiras seguras de fazer agachamento, para que você possa treinar sem medo e ganhar massa muscular nas pernas.

Exercícios:
1- Agachamento isométrico na parede
2 - Agachamento com a bola de pilates
3- Agachamento livre com halteres
4 - Agachamento sumô com halteres
5- Afundo com halteres

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13/03/2023

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09/09/2022

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15/05/2022

6 Benefícios do exercício físico relacionados ao Diabetes

1 - Previnir a Doença: além de tratar o diabetes, o exercício físico melhora a captação de glicose ajudando muito na prevenção do Diabetes. Aqui me refiro essencialmente a diabetes do tipo 2. Dado que o diabates do tipo 1 trata-se um doença autoimune.

2 - Reduz o açucar sanguíneo - A prática de exercícios aumenta nosso gasto energético, recrutando mais o acúçar (glicose) do sangue para que possamos contrair os músculos.

3 - Aumenta a quantidade de atividade de Glu-4 - O glut-4 é uma importante proteina de que faz com que a glicose entre nas células músculares, evitando que essa glicose se acomule no sangue.

4 - Reduz a porcentagem de gordura corporal - O excesso de gordura corporal pode gerar um estado inflamatório que atrapalha o metabolismo da glicose no nosso corpo. Reduzindo a % de gordura corporal automaticamente temos uma melhor utilização da glicose no corpo.

5- Reduz a resistência a insulina - A resistência a insulina é um quadro de quando o corpo começa a ter dificuldade para utilizar a glicose como fonte de energia. Popularmente a resistência à insulina leva ao estado que é conhecido como "pré-diabetes", quando começa a aumenta a glicose sanguínea.

6- Aumenta da massa muscular - Quanto mais músculos, normalmente há maior capacidade de gasto calórico, há mais possibilidade de aumentar a atividade e a quantidade de glut-4.

Espero que esse conteúdo tenha te ajudado. Curta e compartilhe com seus amigos!

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02/12/2021

Sábadão estaremos ao vivo para finalmente fazer o desafio da prancha!

Lembrando que a proposta era: fazer 5 minutos ou dobrar o tempo inicial.

Bora treinar! Os participantes que fizerem mais tempo GANHARÃO uma CONSULTORIA comigo.

Se desafie! Teste seus limites!

25/11/2021

Como ganhar uma consultoria comigo?

1 ° - Participe do desafio da prancha.
2 ° - Faça seu tempo máximo do exercício.
3° - Filme você fazendo.
4 ° - O vídeo não pode ter cortes e edição.
5 - Data limite para mandar o vídeo: 04/12/2021

Haverá duas categorias: Feminino e Masculino. O primeiro colocado de cada cetorgoria ganhará uma aula comigo que pode ser online ou presencial. Dependendo das possibilidades de cada pessoa.

Bora participar!

Fique a vontade para mandar suas dúvidas. Espero ver você nesse desafio!

28/10/2021

A prancha abdominal é um ótimo exercício para fortalecer e dar estabilidade para os músculos do abdômen, glúteos, lombar e ombros. Porém algumas pessoas sentem uma dor intensa na lombar que muitas vezes impossibilita a progressão no exercício. Para minimizar essa dor pode ser feito:

1 - Progressão de intensidade gradual do exercício
2 - Simplificar o exercício
3 - Ativar mais os músculos do abdômen
4 - Manter o tronco o mais alinhado possível
5 - Fazer outros exercícios além da prancha para fortalecer o abdômen.

Bora treinar?

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29/09/2021

PROCURE UM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL

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28/09/2021

EU CONSIGO EMAGRECER SEM FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

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27/09/2021

POSSO SUGERIR MEU TREINO ?

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