11/05/2025
🏋️♀️ Feliz Dia das Mães! 💪💐
Hoje celebramos vocês, mães incríveis que dão show dentro e fora do box!
Entre uma série e outra, vocês mostram que força vai muito além dos músculos — está no amor, na dedicação e na garra de cuidar, inspirar e transformar.
Vocês são exemplo de superação, equilíbrio e coragem.
Que este dia seja repleto de carinho, descanso merecido e PRs de felicidade!
📅 AGENDA SEMANAL DE TREINOS
🔥 Semana completa com técnica, força e condicionamento!
🎯 Cada treino tem um objetivo específico para sua evolução!
SEGUNDA
🔸 Skill: Hang Squat Clean – Aperfeiçoamento da técnica de levantamento e potência.
🔸 WOD: Cap 16’ – Resistência muscular e condicionamento com wall balls, sit-ups e thrusters.
TERÇA
🔸 Skill: Pull-up Progressions – Fortalecimento da puxada e controle corporal para tração.
🔸 WOD: 21-15-9 – Estímulo metabólico intenso com burpees e Devil Press.
QUARTA
🔸 Skill: Split Squat com barra nas costas + Rosca alternada com DB – Estabilidade, força unilateral e controle.
🔸 WOD: Corrida + Air Squats e Sit-ups – Endurance e força de membros inferiores.
QUINTA
🔸 Skill: Strict Press com foco excêntrico + DB Bench Press – Fortalecimento de ombros, peitoral e controle neuromuscular.
🔸 WOD: CAP 13’ – Trabalho técnico e metabólico com sn**ch, box step over e rope climb.
S*XTA
🔸 WOD Longo: Corrida, toes to bar, wall balls e burpee box jump over – Resistência, coordenação e explosão.
💥 Desafio total com 1600m corrida e 45 burpees box jump overs 200 DU, 50 T2B e 100 Wall Balls!
👥 Acompanhamento personalizado para quem quer PERDER PESO
✅ Planos adaptados ao seu objetivo
✅ Monitoramento constante
✅ Resultados reais!
