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Flor da Idade

Ajudamos a ter mais qualidade de vida!

30/12/2022

Material: aparelho de som, DVD ou celular

Dance. Essa prática movimenta um grande número de músculos, trabalha a coordenação e o equilíbrio e é uma excelente opção para relaxar. Realize os movimentos durante 10 minutos sem parar.

27/12/2022

Deitado de barriga para cima, mantenha o corpo reto na superfície e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Realize a flexão do tronco sem deixar o queixo encostar no peito. Realize 3 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minuto entre as séries.

25/12/2022

Em pé ou sentado na ponta de uma cadeira ou sofá – apoiado na parede -, eleve os braços à frente do corpo até a altura dos ombros e abaixe-os totalmente chegando até a linha da cintura. Realize 3 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minuto entre as séries.

21/12/2022

Material utilizado: step, um degrau ou nenhum material

Em pé, fique na ponta dos pés e retorne à posição inicial. Ao realizar o movimento devagar aumentará o grau de dificuldade do exercício. Realize 2 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minuto entre as séries.

19/12/2022

Material utilizado: toalhas de banho ou bola exercitadora

Para dar mais firmeza e força para a musculatura das mãos pressione por até 10 segundos uma toalha de banho dobrada ao meio ou uma bola exercitadora com o máximo de força. Depois, na sequência, abra e feche as mãos o máximo que conseguir durante 20 segundos. Repita de 6 a 8 vezes em cada mão

17/12/2022

Também sentado em uma cadeira ou sofá– apoiado na parede -, segure as duas pontas do elástico uma em cada mão e apóie a sola dos pés sobre o meio ele, esticando e dobrando os joelhos. Realize 2 séries de 12 repetições em cada perna com intervalo de 1 minuto entre as séries.

15/12/2022

Material utilizado: uma cadeira ou um sofá

Sentado em uma cadeira ou sofá – apoiado na parede -, com as pernas na largura do quadril e os braços soltos sobre as coxas, levante e abaixe uma das pernas 8 vezes. Realize 3 séries de 8 repetições em cada perna com intervalo de 1 minuto entre as séries.

13/12/2022

Material utilizado: uma cadeira ou nenhum material

Flexione os joelhos, jogando os braços para frente – unindo as duas mãos -, para manter o equilíbrio. Durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o deslocamento simulando o movimento de sentar e levantar. Realize 3 séries de 8 repetições com intervalo de 2 minutos entre as séries. Se sentir-se inseguro, com medo de cair, o ideal é colocar uma cadeira atrás, encostada em uma parede, para dar mais segurança.

10/12/2022

Deitado de barriga para cima, dobre uma das pernas e segure-a em cima do joelho, com delicadeza, de forma que não prejudique as articulações. Mantenha a perna dobrada durante 30 segundos e depois repita o exercício com a outra perna. Realize 3 séries de 30 segundos em cada perna.

10/12/2022

Bem vindos!

10/12/2022

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Endereço

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03737-160

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