Luana Marques

31/08/2022

Faça exercícios calistênicos sempre que você tiver tempo. Como os exercícios calistênicos não envolvem nenhum aparelho, você pode treinar onde e quando quiser. Aproveite os momentos de ócio para ser mais ativo, nem que seja fazendo alguns polichinelos ou afundos! Isso vai otimizar a sua saúde cardiorrespiratória e até a resistência dos seus músculos.[12]
Por exemplo: faça algumas séries de agachamento ou afundo na cozinha de casa enquanto prepara o jantar.
Descanse cada grupo muscular específico que você treinar por pelo menos dois dias antes de retomar as atividades. Suas fibras levam um tempo para se recuperar.[13]
Aumente o número de repetições em cada série gradualmente para desenvolver ainda mais a força.[14]

30/08/2022

Faça pelo menos dez minutos de atividades físicas de cada vez. Apesar de parecer contraproducente, você pode fazer atividades por períodos mais curtos para desenvolver os seus níveis de energia e disposição. Até opções como andar pela casa ou correr sem sair do lugar por dez minutos já quebram um galho.[11]
Por exemplo: caminhe por dez minutos depois de cada refeição. Isto vai segmentar a sua atividade física pelo dia e deixar o seu corpo cada vez mais habituado — ainda que os exercícios estejam divididos.

29/08/2022

Incorporando mais atividades ao seu dia a dia

Busque formas de incluir mais caminhada na sua rotina. Pense no que você costuma fazer ao longo do dia e busque maneiras de incorporar a caminhada a essas atividades. Esse é o jeito mais fácil de aumentar o nível de energia e disposição! Veja algumas possibilidades:[8]
Troque o elevador pela escada.
Estacione o carro mais longe do seu destino.
Vá trabalhar a pé ou de bicicleta.
Ande devagar quando você estiver falando com alguém pelo celular.
Faça alongamentos enquanto vê TV.[9]

28/08/2022

Caminhe carregando algum peso. Se você não tem muito tempo para caminhar, pelo menos aumente a carga da atividade. Dá para comprar tornozeleiras em lojas de produtos desportivos ou pela internet, mas a opção mais prática e viável pode ser carregar alguns livros em uma mochila nas costas.[7]
Não exagere no peso extra que você está carregando. Por exemplo: comece com 5 kg na primeira semana e aumente para 7,5 na segunda.
Depois de caminhar com a carga por algumas semanas, experimente andar sem esse peso extra. Você vai ver que está muito mais rápido.

27/08/2022

Varie no terreno e na elevação para mudar o nível de resistência. Caminhar em superfícies de grama ou areia é mais difícil que caminhar no asfalto ou passeio, por exemplo. Seguindo essa lógica, inclua elevações e terrenos variados no seu dia a dia para ter cada vez mais disposição.[6]
Quando você for subir ladeiras, incline o corpo para frente de leve para aliviar o peso nos músculos das pernas. Quando for descer, diminua o ritmo e dê passos menores para não fazer tanta pressão nos joelhos

26/08/2022

Tente andar a 5 km/h. Esse ritmo não é necessariamente lento, mas também está longe de ser rápido. Baixe um aplicativo que conte o número de passos para o seu smartphone ou smartwatch e calcule a distância total após a atividade![5]
Ouvir música durante a caminhada é uma estratégia clássica para ter disposição e energia. Baixe o Spotify no seu smartphone e coloque playlist animadas para tocar enquanto você treina.

25/08/2022

Faça uma caminhada mais longa pelo menos uma vez por semana. Reserve pelo menos um dia da semana para percorrer distâncias maiores. É provável que você consiga andar pouco quando estiver começando, mas vai ficar mais fácil estender a atividade conforme o seu corpo se acostuma.[4]
Por exemplo: imagine que você está começando e, por enquanto, consegue percorrer no máximo 3 km sem ficar cansado. Tente incorporar mais 500 m a essa distância a cada semana!
O lugar onde você começa não importa: o mais essencial é tentar estender a distância semana após semana.

24/08/2022

Otimizando a sua saúde cardiorrespiratória

Faça pelo menos 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana. Sair para caminhar com frequência melhora a saúde cardiorrespiratória aos poucos. Sendo assim, não se preocupe se você não conseguir andar tanto logo de cara: com o tempo, o seu corpo cai se habituar a certo nível de atividade e percorrer distâncias cada vez maiores.
Se você não conseguir sair para caminhar por causa do clima ou de outro fator, faça esteira ou bicicleta ergométrica (se tiver acesso a esses equipamentos).
Faça um bom aquecimento antes de começar a praticar qualquer atividade. Comece com alongamentos estáticos, concentrando-se em um músculo de cada vez. Depois, passe aos alongamentos dinâmicos: polichinelos, elevação de joelho em pé etc. Isso tudo vai acelerar a sua frequência cardíaca.

23/08/2022

Como Ter mais Energia para Caminhar

Você está querendo levar uma vida mais ativa, mas não sabe por onde começar? Experimente caminhar: um exercício simples, prático e que dá para fazer em quase qualquer lugar! Quem é mais sedentário pode ter dificuldade a princípio, mas basta persistir para que o corpo se acostume. Ande um pouco mais no dia a dia e você vai sentir o seu nível de energia aumentar gradualmente. Por fim, este artigo traz ainda outras dicas e sugestões para quem é mais ocupado e precisa de alternativas que ocupem pouco tempo!

22/08/2022

Transtornos mentais: 4 comportamentos que podem indicar algum distúrbio
Atitudes que, geralmente, passam despercebidas podem indicar transtornos mentais como ansiedade e depressão

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