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20/03/2025

Eu não treino Músculos, eu treino MOVIMENTO!

Ao treinar apenas músculos, desconsidero a função do nosso aparelho neuro-músculo-esquelético que é produzir movimento.

Quando eu treino os movimentos eu treino meu sistema nervoso, minhas articulações e além disso, treino meus músculos.

Se eu vou gastar meu tempo treinando, que seja com o melhor custo-benefício possível.

30/11/2024

Como muitos de vocês já sabem, esta ferramenta de treino que estou utilizando é o Kettlebell. Mas o que alguns não sabem é sobre a versatilidade desta ferramenta. Ela permite uma variedade extensa de possibilidades de treinos, também conhecido como "treinos não convencionais".

Na publicação segue uma série completa de exercícios que podem ser realizados em um treino de cerca de 40 minutos, a sugestão é que realize blocos de bi-sets da seguinte maneira:

Bloco 1:

1. Strict Press - 5 séries de 5 repetições (16 kg)
2. Swing - 5 séries de 12 repetições (24 kg)

Bloco 2:

3. Side Cossack Squat (Agachamento Lateral Profundo) - 5 séries de 5 repetições (16 kg)
4. Clean com as duas mãos - 5 séries de 10 repetições (24 kg)

Bloco 3:

4. Flexão de Braços - 5 séries de 12 repetições
5. Remada Bilateral - 5 séries de 12 repetições (20 kg)

Intervalo de Recuperação entre exercícios e Blocos: o mínimo possível, descanse o necessário para realizar a próxima série com boa qualidade de movimento.

⚠️Atenção⚠️

Só faça estee treino se você já tem algum domínio da ferramenta.

Bons treinos!!!🏋‍♂️🏋‍♀️🏋

Endereço

Avenida Pedro Álvares Cabral Parque Ibirapuera
São Paulo, SP
04094050

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