Trainer Ale Fiorini

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Brasil
São Paulo, SP
Trainer Ale Fiorini

Venci o CA de mama, perdi 30kg e criei músculo sem reposição hormonal
Treino e Nutrição na Menopausa
Eu te ensino meu treino e alimentação.
(1)

https://linktr.ee/traineralefiorini

08/06/2026

Suplementos que eu recomendo:
Peixe
Frango
Carne
Ovos
Leote e derivados
Todos os legumes, vegetais, grutas, grãos integrais, Sementes oleaginosas, azeite de oliva…
E muito exercício fisico.
Anotou?
😘

08/06/2026

SULFORAFANO melhora a desintoxicação hepática, melhora a inflamação, modula estrogênio (atenção: não “repõe” estrogênio, somente modula) e fazendo tudo isso, é associado à redução do risco de câncer de mama hormônio dependente.

07/06/2026

Muitas vezes cometemos o erro de comparar nossa rotina e nossa saúde com a de nossos avós, sem considerar que eles viveram em um contexto completamente diferente do nosso.

As gerações passadas cresceram em uma época com menor exposição à poluição ambiental, menor contato com produtos químicos presentes no cotidiano e uma alimentação baseada, em grande parte, em alimentos frescos e minimamente processados. Além disso, a exposição constante a alimentos ultraprocessados, tão comum atualmente, era muito menor.

Outro fator importante é o estilo de vida. Mesmo sem frequentar academias ou seguir programas de exercícios, nossos avós costumavam ser naturalmente mais ativos. Caminhavam mais, realizavam tarefas domésticas e trabalhos físicos com maior frequência e dependiam menos de tecnologias que hoje reduzem significativamente nosso gasto energético diário. Muitas das comodidades modernas, embora tragam conforto e praticidade, também contribuíram para um estilo de vida mais sedentário.

Também é preciso lembrar que as condições ambientais e sociais mudaram ao longo das décadas. A urbanização acelerada, o aumento do tempo diante de telas, o estresse constante e as mudanças nos hábitos de sono influenciam diretamente nossa saúde física e mental.

Por isso, comparar nossa realidade com a de nossos avós sem considerar essas diferenças pode levar a conclusões injustas. Cada geração enfrenta desafios próprios, e compreender o contexto em que vivemos é essencial para analisar nossos hábitos, nossa saúde e nossa qualidade de vida de forma mais equilibrada.

05/06/2026

Vamos começar?
Por QUATRO SEMANAS (1 mês) você vai fazer esta sequência que eu mostro no vídeo dividindo assim:

SEMANA 1
Segunda: Faça a sequência do vídeo
Terça: Descanso
Quarta: Faça uma caminhada em ritmo rápido por 30min
Quinta: Descanso
Sexta: Faça a sequência do vídeo

SEMANA 2
Segunda: Faça a sequência do vídeo
Terça: Faça uma caminhada em ritmo rápido por 30min
Quarta: Faça a sequência do vídeo
Quinta: Descanso
Sexta: Faça a sequência do vídeo

SEMANA 3
Segunda: Faça a sequência do vídeo
Terça: Faça uma caminhada em ritmo rápido por 30min
Quarta: Faça a sequência do vídeo
Quinta: Faça uma caminhada em ritmo rápido por 30min
Sexta: Faça a sequência do vídeo

SEMANA 4
Segunda: Faça a sequência do vídeo
Terça: Faça uma caminhada em ritmo rápido por 30min
Quarta: Faça a sequência do vídeo
Quinta: Faça uma caminhada em ritmo rápido por 30min
Sexta: Faça a sequência do vídeo

Depois volta aqui e me conta que você começou e que já quer mais para o mês 2 😍

03/06/2026

Fortalecer os músculos o quanto antes é um investimento na sua independência no futuro. A força muscular ajuda a preservar a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade de realizar tarefas do dia a dia com autonomia. Quanto mais cedo esse cuidado começa, maiores são os benefícios para a saúde, a funcionalidade e a qualidade de vida ao longo dos anos.

02/06/2026

Quando eu parei de buscar magreza e comecei a buscar saúde, meu corpo mudou. E toda a definição, toda a energia, toda a aparência, surgiu como um bônus.
A minha mudança começou aos 50 anos.
E então se você me pergunta se ainda dá tempo de começar, eu te respondo:
BUSQUE SAÚDE.

01/06/2026

CAMINHADA PARA HIPERTROFIA NA MENOPAUSA

Caminhada não é só “queimar caloria”.
Ela ajuda você a secar sem atrapalhar seus ganhos de massa magra.

A musculação continua sendo o exercício principal.
A caminhada entra como cardio inteligente para aumentar o gasto calórico, melhorar a sensibilidade à insulina e proteger sua saúde.

E tem um ponto crucial: melhora a capacidade cardiorrespiratória, que é um dos maiores fatores de risco de morte em mulheres na menopausa. Ou seja, caminhar regularmente salva vidas.

COMO FAZER:
1. Caminhe de 20 a 40 minutos, de 4 a 6 vezes por semana.
2. Ritmo moderado: você fala, mas não canta.
3. Faça depois da musculação ou em outro horário do dia.
4. Não transforme em treino pesado. Se termina destruída, passou do ponto.
5. Combine com alimentação hiperproteica e déficit leve.
6. O objetivo é gastar mais sem prejudicar a recuperação muscular.

Caminhar não substitui musculação.
Mas potencializa seus resultados: mais calorias gastas, menos gordura abdominal, mais saúde, mais definição.

31/05/2026

Uma refeição simples, mas estrategicamente m***ada para o emagrecimento.

Ela fornece aproximadamente 21g de proteína para ajudar na preservação da massa muscular, 13g de fibras que aumentam a saciedade e auxiliam o funcionamento intestinal, além de carboidratos de qualidade da batata-doce, aveia e amora para fornecer energia sem grandes picos glicêmicos.

O brócolis acrescenta vitaminas, minerais e compostos bioativos importantes para a saúde, enquanto as gorduras boas do azeite ajudam na absorção de nutrientes e prolongam a saciedade.

Emagrecer não depende de alimentos milagrosos. Depende de refeições que nutrem, saciam e facilitam a manutenção de um déficit calórico sem sofrimento.

AGORA O PRINCIPAL

Você NÃO MERECE ficar contando calorias. Uma vez que você conheça seu corpo, saiba aproximadamente seu gasto calòrico diário e conheça quais alimentos fazem parte de cada grupo alimentar, você m***a seu prato de acordo com seu momento e sua necessidade.

Por exemplo:
Batata doce. É um carbo que vai te dar mais energia, e energia é caloria. O que mais você pode substituir a batata doce? Outra batata. Mandioca, abóbora. E pão. Só que você já sabe que o pão não vai te fornecer tantos nutrientes quanto a batata doce, e 1/2 pão francês tem a mesma quantidade de calorias que uma batata inteira.
Brócolis. É um carbo de baixa calorias que vai te dar fibras e outros nutrientes. O que pode substituir o brócolis? Outro vegetal, legumes. Couve flor, espinafre, escarola, abobrinha.
Amora. É outro carbo rico em nutrientes. O que pode substituir a amora? Outra fruta vermelha, baixa em calorias como a amora: morango, mirtilo, framboesa.
E assim por diante.
SUA MELHOR ARMA CONTRA A OBESIDADE, CONTRA A POCHETE, É A
EDUCAÇÃO ♥️
E se você quer ter mais ideias de refeições assim, meu EBook MENOPAUSA NO SHAPE tem 89 receitas hiperproteicas e cardápios para 30 dias com 6 refeições como essa por dia.
O link está na Bio.

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