Verlene Alves

Te ajudo a mudar comportamentos através de autoconhecimento e amor💕
🧠Terapeuta Cognitivo Com CRP: 11/09034

31/03/2026

Trago os destaques do 2º congresso de mindfulness, mindful eating e saúde mental.
Quis compartilhar com vocês um breve (bem breve mesmo) resumo do que aconteceu no último fim de semana.

Espero que gostem!
Se você leu tudo, comenta com um ❤️

27/03/2026

Seguindo as orientações direitinho, tá .andrade ?!

E você, é do time que coloca uma gotinha de hábitos de cada vez, ou acredita que os resultados vem pela inundação de uma vez só?

26/03/2026

A gente aprendeu a olhar para a comida como número.
Calorias. Macros.
“Pode” ou “não pode”
“Vale a pena” ou “não vale”
Mas, na vida real, a comida quase nunca é só comida.
Ela também é encontro. É celebração. É conversa que atravessa horas. É um abraço em
forma de mesa compartilhada.
Quando tudo vira cálculo, a gente corre o risco de perder o significado dos momentos.
Cuidar da saúde é importante, claro.
Mas uma relação saudável com a comida também inclui espaço para viver, celebrar e estar
presente.
Porque algumas das memórias mais bonitas da vida acontecem justamente ali:
sentados à mesa com pessoas que amamos.
Se esse post fez sentido para você, salva para lembrar que a sua vida não precisa caber
em uma contagem de calorias ❤️

18/03/2026

Você sabe o que mais me chama atenção no emagrecimento?
Não é quando a pessoa “sai do plano” Isso acontece. Com todo mundo.
O que muda tudo é o que vem depois. Porque, muitas vezes, o deslize é pequeno, mas o
pensamento que aparece é enorme:
“Já que eu errei…
”
“Agora tanto faz.
”
“Eu nunca consigo.
”
E aí não é a comida que sabotou o seu processo. Foi a interpretação. Foi o 8 ou 80.
Na TCC, a gente trabalha exatamente esse ponto:
✅ identificar o pensamento automático
✅ questionar a ideia de “já era”
✅ substituir punição por estratégia
✅ treinar o retorno
Constância não é acertar sempre. Constância é saber o que fazer quando você não acerta.
Se hoje você saiu do planejado, tenta uma pergunta simples: “Qual é o próximo passo
possível agora?”
Não precisa compensar. Não precisa recomeçar perfeito. Só precisa retomar.
Se esse post fez sentido para você, salva para reler no dia que a culpa bater. E me segue,
eu vou trazer mais estratégias práticas por aqui.

17/03/2026

Às vezes a gente assiste essas trends como se fossem só histórias curiosas, mas quando
você para pra ler com atenção, percebe o quanto tem dor escondida ali.
Dias sem comer. Estratégias extremas. Sintomas físicos sendo ignorados. E tudo isso
sendo contado como se fosse parte normal do processo.
Muita gente aprendeu que emagrecer precisa exigir sofrimento ou
atitudes radicais. Como se quanto mais extremo, mais válido fosse.

Nenhum resultado que custa sua saúde, seu bem-estar ou sua relação com a comida
deveria ser visto como “conquista”
Porque o que é extremo até pode dar resultado rápido, mas quase nunca se sustenta. E
muitas vezes deixa marcas difíceis de reparar.
Você não precisa passar por isso para mudar seu corpo. Você não precisa se punir para
cuidar de si. E, principalmente, você não precisa escolher entre emagrecer e se machucar
no processo.
Se esse vídeo te fez refletir, compartilhe com alguém que também precisa ouvir que existe
outro caminho possível

12/03/2026

O diário alimentar entra como um recurso de monitoramento muito utilizado na Terapia Cognitivo Comportamental. Além das informações sobre emoções e pensamentos, algumas vezes traz luz para fatores que passam despercebidos. Assim, como foi exposto no vídeo…

10/03/2026

Compensar parece “responsabilidade”, mas na prática, costuma ser o início do ciclo que mais prende:
comi “demais”
descontrole → mais culpa.
→ culpa → punição (jejum, cardio, restrição) → mais fome/ansiedade → mais
E o problema não é o que você comeu hoje.
É a mensagem que você manda pro seu corpo quando decide “pagar” por isso amanhã.
Uma escolha mais inteligente (e mais saudável) é retomar, não compensar:
✅ próxima refeição normal
✅ água + descanso
✅ movimento possível (sem dívida)
✅ um passo de cuidado, não castigo
Se você se pega fazendo planos de punição depois de comer lembre-se:
Isso não é disciplina. É um medo disfarçado.
Compartilha com alguém que precisa lembrar disso hoje

06/03/2026

Precisarei, por alguns dias, usar essa bota imobilizadora e ficar constantemente acompanhada das muletas (carinhosamente apelidadas de Mar e Lene).

Diante desse cenário não foi só o pé/ tornozelo que doeu.
A autoestima também…além da frustração, tristeza e uma sensação incômoda de perda de autonomia. Naturalmente, tenho vontade de me recolher, me arrumar menos e algumas vezes “só existir”.

Na terapia cognitivo-comportamental, existe um conceito chamado ação oposta: sabe quando uma emoção nos convida a comportamentos que reforçam o próprio estado emocional?! Na ação oposta escolhemos deliberadamente agir na direção contrária.

Hoje eu me arrumei, escolhi um lookinho que gosto, me maquiei. Não porque eu estava com muita vontade de fazer isso, mas justamente porque eu sabia que me faria bem. Eu fui na ação oposta ao que eu estava sentindo (frustrada).

A ação oposta não nega o sentimento. Ela apenas impede que ele determine, sozinho, a direção do nosso comportamento.

Nem sempre conseguimos mudar o que sentimos, mas podemos, muitas vezes, escolher como vamos nos posicionar diante disso. ✨

Ps: o lookinho caberia melhor com um salto? Sim 🥹. Porém, trabalhamos com o possível, no caso, um tênis e uma bota tendência 😅

06/03/2026

Além disso,dois pontos precisam ser levados em consideração:

1️⃣ Conduta médica
Medicações agonistas de GLP-1 são ferramentas terapêuticas importantes, mas a dose precisa ser vista individualmente.
Se a prescrição não considera:
– resposta individual
– intensidade da redução de apetite
– sinais de restrição excessiva
– impacto emocional

podemos estar, sem perceber, sustentando um comportamento alimentar restritivo que ultrapassa o objetivo metabólico e entra no campo do risco.

2️⃣ Quando o aumento da dose parte do paciente e a busca pela medicação vem acompanhada de:
– medo intenso de comer
– euforia pela ausência de fome
– desejo de “não sentir nada”
– rigidez alimentar crescente

Essa não é apenas estratégia de emagrecimento. É algo que exige investigação psicológica e, muitas vezes, psiquiátrica.

No fim, talvez o debate não seja sobre criar um novo nome.
Talvez seja sobre não negligenciar um comportamento que pode estar adoecendo com aparência de autocuidado.

Conhece alguém que passou por isso? Envia esse post para ela.

05/03/2026

“Agonorexia” não é um diagnóstico oficial. É um termo que vem sendo usado para
descrever a supressão excessiva da fome causada por agonistas de GLP-1: as chamadas
canetas emagrecedoras.
E aqui está o ponto importante:
Reduzir o apetite dentro de um limite terapêutico é diferente de apagar completamente a
fome.
Quando a pessoa:
– não sente absolutamente nada de fome
– começa a evitar comida
– perde peso muito rápido com perda de massa muscular
– sente fraqueza constante
Isso deixa de ser apenas “efeito esperado” e pode virar um sinal de alerta. Como psicóloga
que trabalha com emagrecimento, eu vejo um risco comportamental importante nisso:
quando a fome some totalmente, a pessoa pode acreditar que finalmente “aprendeu a ter
controle”
Mas controle não é ausência de fome. É capacidade de lidar com ela.
A medicação pode ser ferramenta, mas não substitui acompanhamento, ajuste de dose e
cuidado com a relação alimentar.
Nem todo emagrecimento é saudável. E silenciar o corpo não é o mesmo que cuidar dele.

03/03/2026

A lógica não faz sentido…
mas na nossa cabeça faz. 🤷‍♀️

Isso acontece por causa do pensamento dicotômico.
O famoso 8 ou 80.

Nosso cérebro gosta de categorias simples:
✔ certo ou errado
✔ sucesso ou fracasso
✔ controle ou descontrole

Quando algo sai minimamente do plano, ele interpreta como “falha”.
E, se já falhou… “então tanto faz”.

Mas não precisa ser assim, e uma forma de fazer diferente é sustentar o meio-termo.

É entender que:
– um chocolate não é compulsão
– um dia bagunçado não significa caos
– um erro não generaliza que tudo foi perdido

Entre o tudo e o nada, existe continuidade e escolhas.

E é aí que a mudança sustentável começa.

Endereço

São Paulo, SP

Telefone

5585997066405

Site

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