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Ellisa Manso

Vida ativa real - Sem neura 🌱
Hábitos, natureza e comida de verdade
Quintal comestível • Receitas Leves • Movimento diário

03/09/2026

Em agosto eu...

Farmei Aura por ai 😅
Assisti um pôr do sol paradisíaco 🌄
Tomei vinho perto do fogo 🔥
Comemorei o aniversário de Madá 🥳
Treinei glúteo 🍑
Plantei um pé de mamão 🌱
Assisti um evento de luta 🤼‍♀️
Treinei Bíceps 💪
Comemorei o dia dos pais 💙
Viajei a trabalho ✈️
Joguei sinuca no trabalho 🎱
Treinei costas 🏋‍♀️
Tomei sorvete com minhas vakinhas 🍦🐄
Treinei quadríceps 🦵
Conferi o shape 💪
Soltei fogos 🧨
Pedalei por ai 🚴‍♀️
Comemorei a diversidade 🏳️‍🌈
Me reuni com as Mansos 🥰
Participei de um aulão de luta para mulheres 🥊

01/09/2026

💪 5 fontes de proteína pra fugir do whey protein!! 💪

👉 Já conhecia alguma dessas? Tem alguma dica?
Deixe ai nos comentários!! ✍️

Lista dos itens mencionados no vídeo:

01 - Atum sólido ao natural 88 - 27g proteína (132cal)
02 - Iogurte Natural Desnatado Porto Alegre - 7,3g proteína (69cal)
03 - Requeijão Light Porto Alegre - 3,5g proteína (38cal)
04 - Leite + Protein Piracanjuba - 10g Proteína (97cal)
05 - Macarrão Veggie Protein Renata - 20g Proteína (291cal)

👉 Se você curte esse tipo de conteúdo, já me segue ai para mais ✅️😉

31/08/2026

Resumo de treinos da semana:

Segunda - 30km de Pedal
Terça - Quadríceps
Quarta - Peito, ombro e tríceps
Quinta - Day off
Sexta - Costas e Bíceps
Sábado - Glúteo e Posteriores

25/08/2026

Aceito sugestões do que adicionar no meu quintal 🌿

A 1ª parte foi o plantio das mudas de Íris da praia, que papai me deu + os pendentes de orquídeas.

Na 2ª parte, que foi hoje, realizei o plantio da muda de mamão, que é uma das minhas frutas preferidas!

Se você curte esse tipo de conteúdo, já me segue ai pra acompanhar todo o paisagismo do meu novo quintal ☺️🌱

24/08/2026

Ontem foi dia de a Humaniza Brasil participar da 5ª edição do “Elas que Lutam”! 🥊💪🏾

Um aulão de Kickboxing e Krav Maga para mulheres, promovendo o acesso ao esporte, incentivando a presença feminina nas modalidades e, principalmente, fortalecendo a consciência sobre a importância da autodefesa das mulheres.

Nosso reconhecimento à professora Sara Marques, pela organização e por transformar o esporte em ferramenta de fortalecimento e emancipação feminina.

A Humaniza Brasil acredita nisso: mulheres não precisam aprender a viver com medo. Precisam ter direitos, autonomia, proteção e liberdade para ocupar todos os espaços.

23/08/2026

Resumo de treinos da semana:

Segunda - Quadríceps
Terça - Peito, ombro e tríceps
Quarta - Costas e Bíceps
Quinta - Day off
Sexta - Cardio bike indoor
Sábado - Glúteo e posterior
Domingo - Aula de Krav Maga

16/08/2026

Resumo da semana de treinos:

Segunda - 50km de pedal
Terça - Treino de peito, ombro e triceps
Quarta - 5km de corrida e treino de quadríceps
Quinta - Treino de costas e Bíceps
Sexta - day off
Sábado - 45 min de cardio na bike indoor
Domingo - Treino de glúteo e posteriores

13/08/2026

Aceito sugestões do que adicionar no meu quintal 🌿

A 1ª parte foi o plantio das mudas de Íris da praia, que papai me deu + os pendentes de orquídeas.

Se você curte esse tipo de conteúdo, já me segue ai pra acompanhar todo o paisagismo do meu novo quintal ☺️🌱

11/08/2026

☀️ Café da manhã com 40g de proteína!!

🥚 3 ovos cozidos
☕ Café com 200 ml de leite Molico
🥣 Iogurte natural desnatado Danone (160 g)
🍈 Mamão (150 g)
🥣 Granola WS sem açúcar (20 g)
🍯 Mel (15 g)

📊 Balanço da refeição:

🔥 Calorias: ≈ 644 kcal
🥩 Proteínas: ≈ 40 g
🍞 Carboidratos: ≈ 55 g
🥑 Gorduras: ≈ 23 g
🌾 Fibras: ≈ 7 g

Endereço

Serra, ES

Site

facebook.com

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