Fernanda Lemos

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24/04/2022

Conheça 8 hábitos diários para uma pele saudável

Os cuidados com a pele devem fazer parte do nosso processo de autocuidado. É ela que nos protege de agentes do meio ambiente, como bactérias e vírus, bem como regula nossas funções térmicas e sensoriais, ou seja, sensação de frio, calor, dor, tato, entre outras.

Por isso, os cuidados com a pele que irei apresentar agora vão tratar não apenas do seu rosto, mas também braços, pernas e demais regiões do corpo. São eles:

1. Mantenha um bom consumo de água diariamente

2. Use produtos adequados para o seu tipo de pele

3. Tenha uma rotina de limpeza

4. Não abra mão do protetor solar

5. Alimente-se de forma adequada

6. Evite situações de estresse

7. Elimine hábitos que não são saudáveis

8. Garanta boas noites de sono

23/04/2022

Criança pode beber café? E comer peixe cru? Veja cuidados na alimentação…

É na infância que começamos a criar hábitos alimentares. Por isso, a introdução de comidas aos pequenos é um momento de questionamentos para muitos pais: o que eles podem ou não comer? Será que determinado ingrediente vai causar alergia?

Pois saiba que o café não é proibido para crianças com mais de dois anos, mas deve ser ingerido com cautela e moderação. A recomendação é que antes dos seis anos o consumo seja esporádico e o pequeno beba, no máximo, meia xícara de café, preferencialmente com leite e pela manhã.

E tudo bem os bebês comerem açúcar e adoçante?

Não. Nunca é demais lembrar que o consumo excessivo de açúcar está associado a problemas como obesidade, cáries e diabetes. Portanto, alimentos e bebidas açucaradas não devem ser oferecidos antes dos dois anos. E o mesmo vale para os adoçantes dietéticos (que não têm calorias ou têm poucas caloria).

22/04/2022

Vida fitness: 7 motivos para começar esse lifestyle

Fitness quer dizer “estar em boa forma física”, mas é certo que quem adota uma vida fitness também conquista benefícios em vários segmentos da vida.

Se você está esperando bons motivos para adotar uma vida fitness, saiba que vamos mostrar razões suficientes para você dar uma guinada em seu estilo.

Ter mais saúde

Perder ou manter peso

Diminuir o risco de infecções

Aliviar o estresse

Ter mais energia

Conhecer mais pessoas e ter inspiração

Aumentar a autoestima e autoconfiança

21/04/2022

5 cuidados básicos com a saúde para ter uma vida plena

Manter a saúde em dia é fundamental para ter uma vida feliz. Para isso é importante manter alguns pequenos cuidados diários. Comece hoje mesmo!

Porém, para manter a saúde é preciso cuidar dela diariamente. Pequenos cuidados farão com que seu corpo e mente permaneçam em equilíbrio por muito mais tempo.

Beba água
Tenha uma boa alimentação
Pratique exercícios físicos
Descanse
Faça exames pelo menos uma vez por ano

20/04/2022

Chocolate: é possível equilibrar o doce e uma alimentação saudável?

Apesar de delicioso, muitas vezes o doce é visto como um “inimigo” por quem busca manter uma dieta equilibrada. Mas a boa notícia é que, quando consumido de forma moderada e incluído em um plano alimentar saudável, o chocolate também pode trazer uma série de benefícios!

De acordo com a médica nutróloga Paula Cavallaro, o chocolate é feito com a semente do cacaueiro - rica em flavonoides, um bioativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. “Essa composição faz com que o chocolate que tem altas concentrações desse composto, como os cacau 70% e 60%, estejam associados a menores riscos de acidentes cardiovasculares e, até mesmo, diminuição nos índices de colesterol LDL, conhecido como o ruim”, explica.

Portanto, não restam dúvidas de que o chocolate não é um vilão, não é mesmo? “Como tudo nessa vida, é preciso ter consciência e moderação, sempre optando pela alimentação honesta. Um para nutrir, um para o prazer, sempre com foco na composição”, conclui a nutróloga.

19/04/2022

Veganos e vegetarianos têm o coração mais saudável?

Seja por crença, ética, em benefício dos animais ou do meio ambiente, questões de saúde ou até mesmo modismo, não importa a razão, o fato é que não ingerir carne ou alimentos de origem animal é uma tendência que vem ganhando cada vez mais força e adeptos nos últimos anos.

Dietas vegetarianas e veganas equilibradas fornecem todos os nutrientes necessários para o organismo, independente da idade, assim como alguns benefícios adicionais. No entanto, da mesma forma que em qualquer outro tipo de alimentação, requer planejamento e certos cuidados. Sal em excesso, por exemplo.

As dietas veganas e vegetarianas, geralmente, têm níveis mais baixos de gordura total, gordura saturada e colesterol. Portanto, tendem a levar a uma pressão arterial mais baixa, melhores níveis de colesterol, peso mais saudável, diminuição da gordura corporal e visceral, menor incidência de diabetes e assim, subsequentemente, a um risco reduzido de doenças e eventos cardiovasculares, a exemplo de infartos e AVCs.

18/04/2022

Nutricionista ensina técnicas para um emagrecimento rápido e saudável

Apesar de não existir uma “fórmula mágica”, alguns passos podem facilitar o emagrecimento e te ajudar chegar ao objetivo mais rápido — isso não significa em poucos em dias —, sem dietas radicais e, é claro, com saúde.

Tudo sobre a alimentação: Uma dieta ideal para perda de peso rápida inclui legumes, verduras, frutas, baixo teor de carboidratos e quantidades moderadas de proteína e gorduras saudáveis.

Os melhores exercícios: Para queimar as calorias, as atividades físicas são essenciais e devem estar sempre aliadas à dieta. A recomendação é praticar pelo menos 30 minutos de exercício leve a moderado diariamente.

Peso na balança: Não se prender ao peso na balança é mais uma dica importante no processo de emagrecimento, afinal, esses números não se referem à composição corporal — percentual de gordura, massa magra, ossos e músculos.

17/04/2022

Exercício físico é mais importante do que a perda de peso para viver mais

Essa é a conclusão de uma revisão publicada na edição do mês da revista iScience que teve como base resultados de outros estudos anteriores sobre as relações entre condicionamento físico, peso, saúde cardíaca e longevidade. A análise revelou que homens e mulheres obesos ou com sobrepeso reduzem mais os riscos de doenças cardíacas e morte prematura praticando atividades físicas do que fazendo dietas.

Como um todo, os estudos mostram que homens e mulheres obesos e sedentários que começam a se exercitar reduzem o risco de morte prematura em até 30% ou mais, mesmo que seu peso não mude. “Essa melhora geralmente os coloca em menor risco de morte precoce do que as pessoas que têm peso normal, mas estão fora de forma”, explica o pesquisador. “A principal lição da nova revisão é que você não precisa perder peso para ser saudável. Mas tem que praticar atividade física”, concluiu.

16/04/2022

Estria tem cura? Aprenda a tratar e evitar as marcas na pele

As estrias são aquelas marquinhas brancas e avermelhadas que aparecem na pele. Causadas pelo rompimento de fibras, geram cicatrizes que, para algumas pessoas, pode ser um incômodo.

Prevenção:
Evitar ganho de peso em excesso, mantendo uma alimentação balanceada;
Hidratar a pele, com a ingestão hídrica adequada;
Praticar atividade física;
Investir em alimentos ricos em vitamina C;
Realizar massagens, como a drenagem linfática, por exemplo.

Tratamento:
Peeling com ácido retinóico;
Jato de plasma;
Lasers como etherea ou CO2 fracionado;
Microagulhamento;
Carboxiterapia.

15/04/2022

3 maneiras de usar aloe vera para combater estrias

Se você está procurando maneiras de clarear e se livrar dessas estrias, não procure mais do que as propriedades curativas de aloe vera. Enriquecido com enzimas, nutrientes e vitaminas, melhora a elasticidade da pele e cura estrias mais rapidamente. Se você tem uma planta aloe vera ou gel aloe vera comprado na loja, aqui está como você pode usá-lo para se livrar de estrias.

01. Gel
Basta misturar algumas colheres de sopa de gel de aloe com o óleo de duas cápsulas de vitamina E e misturar bem. Use este gel para massagear a área por alguns minutos e depois deixe-a por cerca de uma hora.

02. Esfoliação
Para preparar este esfoliante, misture quantidades iguais de gel aloe vera com café moído e massageie-o nas estrias por alguns minutos.

03. Máscara
Em uma tigela, adicione duas colheres de sopa de gel aloe vera, uma colher de chá de óleo de amêndoa e uma colher de sopa de mel. Misture os ingredientes para formar uma pasta e aplique uniformemente por todas as estrias. Deixe ficar por 30 minutos antes de lavar com água.

14/04/2022

4 ingredientes naturais para te ajudar a tratar as estrias

Estrias são as marcas que aparecem quando sua pele muda de forma rapidamente em um curto período de tempo. É comum as pessoas terem estrias quando atingem a puberdade, ganham e perdem peso com frequência ou engravidam. Mas se você quer se livrar das estrias ou evitar estrias, aqui está o que você precisa para tentar.

1- Óleo de coco
2- Óleo de vitamina E
3- Manteiga de cacau
4- Suco de limão e mel

13/04/2022

Como acabar com a celulite incluindo 4 hábitos simples na rotina

Com o objetivo de ajudar as pessoas que querem acabar com a celulite e evitar que o incômodo persista e evolua, pedimos ajuda para a nutricionista esportiva, Débora Alba, que separou quatro hábitos simples para você incluir na rotina. Confira:

1 - Mantenha a pele bem hidratada
2 - Realize atividades físicas
3 - Abandone o cigarro
4 - Invista em uma alimentação balanceada

Endereço

Rua Afonso Schwab
Vila Velha, ES
29103680

Telefone

+5521999665584

Site

http://fernandalemos.com.br/

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