TDAH en cavale

10/16/2025

Les approches naturelles de Tdah en cavale

Le TDAH ne se régule pas avec une solution unique. Différentes approches offrent des leviers puissants pour réguler le fonctionnement de son système nerveux et par le fait même, mieux gérer l’impulsivité, l’inattention, l’hyperactivité et les défis émotionnels.

10/15/2025

Quand tu es dans le jus, que les responsabilités débordent, te sens-tu coupable?

J’ai longtemps cru que le stress était mon carburant. Que courir partout, tout gérer, tout porter en même temps, dire oui à tout en plus des actions à la dernièrement minute étaient propre à mon TDAH.

Mais en fait, non. Cette façon de vibrer usait mon système nerveux, ma chimie cérébrale et ma santé physique. Le pire c'est que je ne réussissais pas du tout, je survivais en retenant mon souffle, me sentant coupable de ne pas y arriver, étant critique envers moi-même et en perdant toute mon énergie.

👐 Et tu sais quand le vrai changement a commencé subtilement?

👉 Quand j'ai compris que je tentais de compenser pour mon sentiment de ne pas être à la hauteur face aux autres

👉 Quand j’ai compris que ma valeur ne dépend pas de ma productivité, de mon agenda plein ou de l’opinion des autres (pas facile celle-là 😅)

👉 Quand j’ai commencé à travailler mes mantras (croyances) sur ma valeur personnelle

Et pour me sentir mieux, je me lançais dans les addictions, les comportements destructeurs, l'isolement, la colère, la "victimite".

Aujourd’hui, même quand je suis débordée, je respire mieux parce que...

👉 J'ai appris à réguler mon TDAH
👉 J'ai appris à me sentir bien et en sécurité dans le ici maintenant.
👉 J'ai appris à dire non et à respecter mes besoins
👉 J'ai appris à identifier mes limites
👉 J'ai appris à écouter mon intuition et vivre mes passions
👉 J'ai noué une relation intime avec moi-même.

Voici le genre de mantra aidant à répéter plusieurs fois par jour:

« Ma valeur ne se mesure pas à l'opinion des autres »

« J’ai vais au bout de mes objectifs/but/rêve »

« Je suis unique »

« J'ai une intelligence bien à moi »

« Je suis en sécurité, ici et maintenant. »

« J'ai le droit de, je réussis mieux de jour en jour »
.. Tu as même le droit de te faire des câlins, toi-même.

Essaie… tu vas voir comme ça change l’énergie! 🧡

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10/14/2025

Les types de

10/14/2025

Respecter ses valeurs et ses besoins : la base invisible de la régulation TDAH !

Je parle souvent de stratégies, de neurotransmetteurs, de routines…

Mais avant tout cela, il existe une vérité fondamentale : tu ne peux pas réguler ton cerveau si tu ignores ce que tu es profondément.

🧠 Tu savais que le cerveau TDAH fonctionne sur la base de la cohérence intérieure. Il se mobilise, se motive et s’autorégule beaucoup plus facilement lorsqu’il agit en alignement avec ses valeurs (ce qui compte vraiment pour toi) et ses besoins fondamentaux (ce qui nourrit ton équilibre et ton bien-être).

Quand tu ignores ces repères et tu tentes d'entrer dans le moule, ton système nerveux perçoit un danger subtil :

👉 Tu te sens bloqué·e, démotivé·e ou en résistance constante.

👉 Ton énergie chute et ta dopamine s’effondre.

👉 Tes émotions deviennent plus intenses, plus difficiles à gérer.

À l’inverse, honorer tes valeurs et besoins crée un terrain neurobiologique propice à la régulation :

👉 Tu actives les circuits de la motivation et du bien-être.

👉 Tu réduis l'anxiété car ton système nerveux se sent en sécurité.

👉 Tu renforces ton sentiment d’efficacité et ton flow

💛 Pose-toi ces deux questions puissantes :

1. Ce que je fais aujourd'hui ma vie reflète-t-il vraiment ce que j'aspire ?
2. Est-ce que je fais passer le besoin de tous le monde avant les miens?
3. Est-ce que mes choix me rend heureux-.se?

Respecter tes valeurs et tes besoins n’est pas un caprice : c’est une condition biologique pour que ton cerveau fonctionne à son plein potentiel.

10/13/2025

Pourquoi les personnes avec un TDAH ont une espérance de vie réduite en moyenne de 6-9 ans comparées à la population générale. (1)

Ce que la littérature dit:

👉 Les raisons ne sont pas liées directement au TDAH lui-même, mais surtout aux conséquences indirectes du trouble quand il n’est pas bien compris ou régulé :

🤯 Impulsivité & comportements à risque:

Plus d’accidents de voiture, de blessures, de conduites à risque (sexualité non protégée, consommation, sports dangereux sans précaution).

🤯 Comorbidités psychiatriques & émotionnelles:

Anxiété, dépression, abus de substances, troubles de l’humeur → qui augmentent le risque suicidaire.

🤯 Difficultés dans l’adoption d’habitudes de vie saines:

Mauvaise hygiène de sommeil, alimentation irrégulière, sédentarité ou au contraire surmenage.

Moins de constance dans la prévention santé (examens médicaux, suivi médical, prise de traitement).

🤯 Stress chronique & régulation physiologique:

Le système nerveux est plus souvent en hyperactivation, ce qui contribue à une usure prématurée du corps (inflammation, dérèglement cardiovasculaire, fragilisation immunitaire).

🤯 Facteurs sociaux et économiques:

Décrochage scolaire, instabilité professionnelle, marginalisation → qui augmentent les inégalités de santé.

(1) Source: Life expectancy and years of life lost for adults with diagnosed ADHD in the UK: matched cohort study. The British Journal of Psychiatry. Volume 226 Issue 5. Cambrige University Press.

LA BONNE NOUVELLE !

Quand le TDAH est reconnu, compris, pris en charge et régulé, cette différence d’espérance de vie se réduit énormément, comme l'affirme la CADDRA.

🌺 En gros ce que tu dois retenir : ce n’est pas le TDAH qui "condamne", c’est l’absence de prise en charge et de compréhension de soi.

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10/12/2025

✨ L’errance médicale en TDAH ✨

Je veux te parler d’un sujet qui m’a profondément marquée : l’errance médicale.

Ces années passées à chercher des réponses, à multiplier les rendez-vous, à me demander pourquoi je me sentais différente, parfois mal en point, sans jamais avoir de mots clairs pour l’expliquer.

Mais au fond de moi, je savais que quelque chose n’allait pas. Je me suis souvent demandé : "Est-ce que je suis f***e? Est-ce que je suis juste incapable? Est-ce que c’est moi le problème?"

Et pourtant, ce que je vivais avait un nom : le TDAH.

Mettre un mot dessus, ça n'a pas changé ma vie du jour au lendemain. Les réponses restaient encore vagues, mais la prescription d'une médication LA solution. Mais pas la mienne.

Ma vie a commencé à changer plutôt quand j’ai pu comprendre mon cerveau, son fonctionnement complexe, quand j'ai su que le TDAH avait plusieurs concomitances.

J’ai pu arrêter de me battre contre le regard des autres et surtout contre moi-même qui essayait d'être comme tout le monde. Cela a changé quand j'ai compris que j'étais moi, que j'avais un fonctionnement unique.

Aujourd’hui, je sais que je ne suis pas seule. Que des milliers de personnes passent encore par ce labyrinthe médical.

Et tu sais quoi, il existe une toute autre voie pour réguler son TDAH, celle de l'autorégulation de son système nerveux. Ici, c'est de cette voie de mobilisation, d'actions quotidiennes et de découvertes sur soi dont il est question.

Qu'attends-tu pour cesser de te voir comme un problème et t'ouvrir aux grandes forces en toi?

10/11/2025

🧠 On me demande souvent : « Mais c’est quoi le TRUC pour réguler son TDAH? »

La vérité? 👉 Il n’y a pas de baguette magique, aucune pilule miracle, ni raccourci.

Ce qui fonctionne, c’est une mobilisation quotidienne, faite de petites actions alignées à ta neurobiologie. Ça demande de l’ouverture, de la curiosité, de la persévérance… et un bon soutien.

Pourquoi?

Parce que le TDAH, ce n’est pas un manque de volonté, ni une maladie.
C’est un cerveau qui danse autrement, une chimie cérébrale qui a besoin d’être comprise et orientée.

Oui, ça demande des actions concrètes, mais surtout beaucoup de bienveillance envers soi-même.

Et la bonne nouvelle? Ces efforts portent fruit. 🌱

👉 Quand tu apprends à respirer pour calmer ton système nerveux autonome
👉 Quand tu crées un rythme de vie qui respecte tes besoins uniques
👉 Quand tu cesses de te voir comme un problème
👉 Quand tu t’autorises à faire ce qui te passionne

Alors tu découvres que ton TDAH peut devenir une force. 🚀

Il n’y a pas de baguette magique.

Mais il y a toi, ton courage, ta capacité à avancer un pas à la fois et il y a TDAH en cavale

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10/10/2025

Cesse de vouloir être comme tout le monde!

La vérité, c’est que personne ne fonctionne «comme tout le monde», encore moins les TDAH. Même les espèces de la nature ont tous leurs rythmes bien à eux.

Notre cerveau et notre corps sont régis par une multitude de rythmes biologiques qui orchestrent chaque aspect de notre fonctionnement — attention, énergie, motivation, mémoire, humeur.

🕰️ Les rythmes circadiens (sur 24 h) régulent nos pics d’éveil, nos phases de vigilance, notre libération d’hormones et même notre température corporelle.

🌊 Les rythmes ultradiens (toutes les 20 à 40 minutes) influencent nos cycles d’attention, notre productivité et notre capacité de concentration.

Et chaque cerveau possède sa signature neurochimique unique, influencée par la génétique, l’environnement et l’histoire personnelle.

C’est pourquoi comparer ta capacité de concentration, ton niveau d’énergie ou ta façon d’apprendre à celle des autres n’a aucun sens biologique.

Tu n’es pas en re**rd : tu es simplement calé.e sur un autre tempo que tu n'as pas encore découvert.

Chercher à fonctionner selon un modèle uniforme revient à forcer une horloge interne à battre sur un rythme qui n’est pas le sien — et c’est exactement ce qui épuise tant de personnes neurodivergentes.

Tu n'as pas à t’adapter au tempo du monde, mais de structurer ton quotidien autour de ta propre neurobiologie.

Quand tu commences à écouter ton cerveau au lieu de le juger, tu cesses de le contraindre… et il se met enfin à déployer tout son potentiel.

10/09/2025

Le diagnostic tardif...

Découvrir ou soupçonner que l’on a un TDAH à l’âge adulte ou tardivement peut bouleverser.

C’est un mélange d’émotions : soulagement, incompréhension, parfois colère ou tristesse.

Mais la science nous rappelle quelque chose de fondamental : notre cerveau est comme un muscle. Même à l’âge adulte, il peut apprendre à mieux s’organiser, réguler ses émotions et optimiser son énergie — une capacité que la neurodiversité rend unique.

C’est la possibilité de réécrire ton quotidien selon ton propre rythme, tes forces, tes passions et tes besoins.

Reconnaître enfin ton fonctionnement, c’est t’offrir la permission de t’accepter pleinement, de cesser de te comparer et de commencer à mobiliser ton énergie de manière consciente au bon endroit.

Dis-toi bien que le passé n’est pas perdu : chaque étape t’a préparé·e à mieux te connaître et à t’accompagner dans ta propre danse 💛

10/08/2025

Prends soin de ta neurochimie — Ton cerveau de TDAH te dira merci 🌺

Ton cerveau fonctionne grâce à un cocktail complexe de neurotransmetteurs : dopamine, sérotonine, noradrénaline… chacun joue un rôle clé dans ta motivation, ton humeur, ton attention et ton énergie.

En tant que TDAH ou ayant fonctionnement neurodivergent, tu peux influencer positivement ta neurochimie au quotidien.
Voici comment :

Bouger régulièrement 🏃‍♀️
L’exercice physique cardio stimule la dopamine et la noradrénaline, améliorant concentration, énergie et motivation. Il est recommandé de faire au moins 3-5 jours d'un exercice cardio entre 30-45 minutes.

Manger intelligemment 🥑
Protéines, oméga-3, vitamines B… et certains nutriments dont le tryptophane et la tyrosine qui sont des précurseurs de neurotransmetteurs et soutiennent l’équilibre chimique du cerveau. Il est recommandé de limiter les sucres considérablement.

Respecter tes rythmes biologiques 🌙☀️
Dormir selon ton cycle circadien et écouter tes pics d’énergie naturels favorise la production optimale de dopamine et sérotonine. Les difficultés à dormir peuvent être améliorées par des techniques spécifiques.

Gérer le stress 🧘‍♀️
Respiration, méditation, cohérence cardiaque et micro-pauses régulièrement activent le système parasympathique et régulent le cortisol, pour que ton cerveau apprenne à rester calme et efficace.

Stimuler ton cerveau 🧠
Apprendre, créer, planifier, relever des défis augmente la dopamine et renforce la plasticité cérébrale. Utilise des stratégies pour en faire des habitudes de vie.
Répéter chaque jour, dans ton propre rythme, à vie!

💡 Petit secret : tu n’as pas besoin de tout faire à la perfection. Même de petits ajustements constants peuvent transformer ton énergie, ton attention et ton équilibre émotionnel.

Ton cerveau est vivant. Il aime qu’on prenne soin de lui, et il te le rend bien. 💛

10/07/2025

Mobilisation : la clé oubliée de la régulation du TDAH

Comprendre ton TDAH, c’est important.
Mais ce qui transforme vraiment ta vie, ce n’est pas ce que tu sais… c’est ce que tu fais avec ce que tu sais 🙌

🧠 Le cerveau TDAH n’a pas un “déficit de volonté” : il a un déficit d’activation.

Ce qui signifie qu’il ne se met pas naturellement en mouvement comme les autres cerveaux. Il a besoin de déclencheurs concrets pour lancer la machine : de l’intérêt, de la nouveauté, de la pression temporelle, de l’émotion ou d’un objectif clair.

La mobilisation, c’est cette capacité à transformer l’intention en action. C’est elle qui :

👉 Aligne ton énergie avec ta direction 🎯

👉 Stabilise ta motivation 🔥

👉 Active la libération de dopamine et de noradrénaline

👉 Renforce tes circuits de régulation émotionnelle

Sans mobilisation, les connaissances restent dans la tête.

Avec elle, elles deviennent des habitudes, des changements concrets, des résultats visibles.

💡 Comment cultiver ta mobilisation ?

Crée un environnement qui facilite l’action (structure, rappels, rituels).

Commence par des micro-actions — elles lancent l’élan vers l'habitude.

Laisse tes émotions devenir un moteur plutôt qu’un frein.

Connecte chaque action à un pourquoi profond.

La mobilisation, c’est le pont entre la compréhension et la transformation.
C’est là que la régulation du TDAH prend toute sa puissance ✨

10/06/2025

C'est l'heure du truc de TDAH 🌺

Tu veux un peu plus d’énergie et de focus?

Noradrénaline : le carburant de l’attention dans le cerveau TDAH

On parle souvent de dopamine quand on évoque le TDAH… mais son acolyte, la noradrénaline, est tout aussi cruciale.

Qu’est-ce que la noradrénaline ?

Il s'agit d'un neurotransmetteur (molécule chimique) produit principalement dans une petite zone de ton cerveau. Elle agit comme un signal d’alerte et de focalisation : elle réveille ton cerveau, augmente ta vigilance, soutient ta motivation et aide tes fonctions exécutives à fonctionner efficacement.

Dans un cerveau TDAH, les niveaux de noradrénaline sont souvent plus bas ou mal régulés, ce qui se traduit par :

👉 Difficulté à maintenir l’attention sur une tâche

👉 Fluctuations d’énergie ou de motivation

👉 Sensation d’être “éteint·e” ou “dans le brouillard”

J'ai une bonne nouvelle pour toi ? J'ai appris au cours de mes recherches que tu peux influencer ta production de noradrénaline naturellement !

Voici mes 5 façons de la stimuler naturellement :

Mouvement intense et court : le cardio rapide qui activent la libération de noradrénaline en quelques minutes (Jumping jack, squats, burpee)

Exposition au froid : une do**he froide, un bain de glace ou une marche au grand air stimule la production via le système nerveux sympathique .

Défis progressifs : sortir légèrement de ta zone de confort en apprenant ou en relevant un petit défi libère ce neurotransmetteur .

Sommeil profond de qualité : c’est pendant la nuit que les récepteurs se “rechargent” — d’où l’importance d’un bon sommeil.

Alimentation riche en tyrosine : ce précurseur de la noradrénaline se trouve dans les œufs, la volaille, les légumineuses, les noix et les graines.

💡 Rappelle-toi : la noradrénaline est comme un commutateur. Trop basse, tu te sens dispersé·e et épuisé·e. Bien régulée, elle t’aide à entrer dans ton flow, à prioriser et à avancer.