Super skinny girl

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減肥不僅僅是對外在形象的追求，更是對健康生活的選擇，讓自己煥發出更自信的光芒
26/02/2025

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台北最好吃的鰻魚飯~~
25/02/2025

台北最好吃的鰻魚飯~~

這一篇是為了我的產婦兼畢業生學員寫的，她說希望可以造福更多想要懷孕的女性，還有給一些仍有「備孕就是要吃胖」的舊有觀唸的長輩看。這位學員自述因為多囊性卵巢的關係非常不易受孕，所以第一胎來的非常辛苦，花了好幾年的時間，後來2021年9月來找我，...
04/09/2024

這一篇是為了我的產婦兼畢業生學員寫的，她說希望可以造福更多想要懷孕的女性，還有給一些仍有「備孕就是要吃胖」的舊有觀唸的長輩看。
這位學員自述因為多囊性卵巢的關係非常不易受孕，所以第一胎來的非常辛苦，花了好幾年的時間，後來2021年9月來找我，花了四個月就體脂率從35%到21%（體重61到50公斤，脂肪重21到10公斤），接下來她維持良好一年多，都是在體脂率18-22%（體重48-52公斤）之間。
就在2023年初，她自然受孕懷了第二胎，年底產後來找我，體脂率又是從35%回到了21%，她非常開心產後又從6開頭回到4開頭，甚至跟先生興起了想要生第三胎的念頭（既然生產後體重體都回得來就不再擔心），唯有她自己認為老師的對她的瘦身減脂的健康方案對備孕很有用這點，常常會不知道怎麼跟長輩解釋，因為長輩都還是希望吃點大魚大肉且肥膩的來補身體。
因此我在此分析我推崇的「代謝飲食法瘦身方案」對於 #備孕跟孕期有益處 的可能機轉：
✅ #降低胰島素阻抗：
雖然體重跟懷孕機率沒有確切相關研究（但是孕婦體重太重或上升太多會增加孕產婦跟胎兒不良事件的機率），但一個「 #降低胰島素阻抗」「 #降低胰島素分泌」的飲食，可以解決多囊性卵巢疾病的根源，在我的研究中看到，不管脂肪減的多或是少，胰島素抗性都看到一致性的下降。
✅ #幫助兩種益菌的生長：
在《腸胃營養學全書》的p.368「祝您好孕—孕期相關的腸道營養」章節，有介紹四種跟孕期相關的腸道菌，其中吃「高纖維+較低碳飲食」的孕婦，糞便中有較多的毛螺旋菌屬（Lachnospira），跟較低的極低密度脂蛋白（VLDL）膽固醇和三酸甘油脂有關，這隻菌跟 #植物性飲食密切相關，而且必須在較少動物性蛋白質跟糖、較多植物性蛋白質跟纖維的環境才會多，此菌可產生丁酸等短鏈脂肪酸，幫助孕期血糖的調節，降低妊娠糖尿病風險。
另一種是「抗發炎」相關的普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii)，牠的數量跟高纖維呈正相關，和肉類、動物性飽和脂肪、糖、加工食品呈負相關，這種菌可以 #對抗可能傷害胎兒的發炎性疾病，還有降低糖尿病的發生機率。
✅ #膽汁酸修飾相關菌幫忙：
最近2024年5月24日才發表在《Cell》期刊上的研究「Gut bacteria convert glucocorticoids into progestins in the presence of hydrogen gas」，美國哈佛醫學院A. Sloan Devlin研究小組發現，腸道細菌Gordonibacter pamelaeae和Eggerthella lenta可以將豐富的「膽汁」「糖皮質固醇」轉化為黃體素，而黃體素的水平影響了子宮內膜的穩定度，故又稱為「 #助孕酮」。
這種跟「 #次級膽汁酸」相關的菌，可以抑制發炎途徑跟巨噬細胞的活化，而膽汁酸要豐富，前提是要「高蛋白質飲食」，綜合上述第二點，同時要滿足「高蛋白+高纖維+低飽和脂肪酸」的，也只有植物性蛋白質了。（關於代謝產物膽汁酸詳見《腸胃營養學全書》p.72「不可忽視的膽汁酸與慢性疾病」此一章節)
以上，希望讓更多人瞭解，我推崇的代謝飲食法瘦身方案，其實對於備孕跟懷孕期間都非常有幫助，想了解更詳細資訊的也可以參考書。
最後我想說，當「代謝飲食法瘦身方案」的醫師真的很幸福，因為能夠陪著一個人走過她每個人生重要時刻，包括結婚（為了拍婚紗而來）、生子（幫忙備孕跟產後瘦身）一直到健康老化的過程，畢竟健康的生活型態，本來就是該相伴一輩子的事😊

［減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪，永遠都可以重新出發不嫌晚👊］最近體重遇到了停滯或是反彈嗎？失去重新出發的動力跟勇氣嗎？今天跟大家分享一個激勵人心的故事，一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案，從起跑點79kg，體脂率36%開始了她的...
23/08/2024

［減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪，永遠都可以重新出發不嫌晚👊］
最近體重遇到了停滯或是反彈嗎？
失去重新出發的動力跟勇氣嗎？
今天跟大家分享一個激勵人心的故事，一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案，從起跑點79kg，體脂率36%開始了她的減脂長跑。身高161公分的她，在之前是採用減少食量的方式但效果有限，停餵母乳後約半年胖10公斤，本來以為跟吃宵夜有關，但宵夜戒掉了還是瘦不下來。
因為量起來的水腫跟宿便很嚴重（可能達到8-9kg)，所以我幫她訂了目標：體重:50kg(-28kg)/體脂：22% /體脂重：11左右（-18kg)。
在今年夏天，她時量到了52kg，21%的體脂率，整整20幾公斤的多餘水分跟脂肪離開，她跟我分享，這一年下來其實就是掌握我教她的原則外，也自己找出了自己持續下降的節奏（例如「放縱日」會吃違禁品，出國選擇性隨便吃，其他時間正常配合產品吃，遇到真的想吃的違禁品吃三大口即止）
遇到停滯期，她就利用放縱日突破，平均3-4週破戒一次，平常想吃的零食會買起來放到破戒日集中一天吃，出去玩該吃的還是吃，回來再重來繼續，在這樣的迴圈下她將老師教的方法融入日常生活中，不自覺的穩定下降，還比我當初訂的體脂率更低！
T小姐說：「醫師真的感謝妳，減重期沒有一天餓肚子，食量大還能瘦，超厲害的！」
減脂是場馬拉松，比的不是速度而是耐力，還有更重要的，是找到屬於自己身體的節奏！！還有堅持跑到終點的心理質素💪
老師在每個停留的補給站給妳動力，陪妳突破每個想要放棄的瓶頸，幫妳找出自己的節奏，陪妳一起完賽跑到終點站🏃‍♂️🏃‍♀️
最後我想說，親愛的T小姐，恭喜妳畢業達標，相信已經將這套心法運用的爐火純青的妳，接下來「維持期」這場更長的馬拉松，一定能輕鬆充滿自信的迎戰🤗
#能夠長久實行不覺痛苦的才是好方法
#維持期才是真正的耐力賽
#健康飲食跟放縱技巧在手天下我有
#努力的成果都是時間的累積

屏東縣民公園舞台正在搭建中，這個禮拜六將有狂歡演唱會登場！有玖壹壹、盧廣仲、婁峻碩、徐暐翔、閻奕格😍另外當天屏東轉運站有接駁車，下午𝟯點至晚間𝟵點𝟯𝟬分，每𝟭𝟬-𝟭𝟱分鐘發車。🚩2024屏東夏日狂歡祭｜狂歡演唱會𝟐𝟎𝟐𝟒/𝟎𝟖/𝟐𝟒（六）𝟏...
23/08/2024

屏東縣民公園舞台正在搭建中，這個禮拜六將有狂歡演唱會登場！
有玖壹壹、盧廣仲、婁峻碩、徐暐翔、閻奕格😍
另外當天屏東轉運站有接駁車，
下午𝟯點至晚間𝟵點𝟯𝟬分，每𝟭𝟬-𝟭𝟱分鐘發車。
🚩2024屏東夏日狂歡祭｜狂歡演唱會
𝟐𝟎𝟐𝟒/𝟎𝟖/𝟐𝟒（六）𝟏𝟗:𝟎𝟎~
𝐏𝐥𝐚𝐜𝐞: 屏東縣民公園

很多人看角頭😂😂⋯⋯支持國片
22/08/2024

很多人看角頭😂😂⋯⋯支持國片

又一真實學員案例~來看看一個月的成效！🥳 🥳體重下降、體脂肪也再降能不歡呼嗎今天還被問說我是不是比懷孕前瘦😎默默點頭微笑回答：「對」😆計畫前體重卡在60.5-62KG怎麼飲食控制怎麼運動不降就是不降現在計畫來到第42天了 前幾天再次量身拍照...
22/08/2024

又一真實學員案例~來看看一個月的成效！
🥳 🥳體重下降、體脂肪也再降能不歡呼嗎
今天還被問說我是不是比懷孕前瘦😎
默默點頭微笑回答：「對」😆
計畫前體重卡在60.5-62KG
怎麼飲食控制怎麼運動不降就是不降
現在計畫來到第42天了 前幾天再次量身拍照一次🤳
這不分享一下怎麼可以 😆
#不用節食挨餓 #水量要充足
過去的我也曾用過168、生酮飲食、
阻斷吸收來減重 後來形成溜溜球效應也是個常態😞
瘦了之後再正常吃也沒有過食 體重就是很容易回彈
後面都要再更努力少吃多動
才能維持目標體重 直到產後遇見老師
結果在相同飲食情況下體況改變了🥰
全身性保養就好比身體阻塞的任督二脈被打通的感覺
只有你親身體驗過才懂得😎
自身體況健康 「 #瘦」 真的是附加價值

「好想瘦小腹！」這是這位學生來找我時說的話大部份人看到她都會說：「很瘦啊，幹嘛要減重」但只有當事人自己懂，那陀多出來的肚子有多想消回去這位學生過去試過很多種減重方式，就是永遠瘦不掉那陀小腹我讓她找老師 把她的一些身體基本情況 身高體重 日常...
21/08/2024

「好想瘦小腹！」
這是這位學生來找我時說的話
大部份人看到她都會說：「很瘦啊，幹嘛要減重」
但只有當事人自己懂，那陀多出來的肚子有多想消回去
這位學生過去試過很多種減重方式，就是永遠瘦不掉那陀小腹
我讓她找老師 把她的一些身體基本情況 身高體重 日常作息 都傳送給到老師瞭解 針對她的體質去做客製化的方案
她說一開始還半信半疑，但沒想到肚子居然整個平了
「現在彎腰再也不會有一陀肉擠在肚子，我很滿意這次減重的效果」，她這樣跟我說
如果妳也想一起瘦肚子
可以來私訊加我的Line一起來學健康瘦

大家都沒事吧！！ #最新 一早國家警報大響！07:35地震狂搖【氣象署地震測報中心參考資訊】 【TAP時間 8/16-7:35規模6.3臺灣東部海域深10km,花4東4宜4投4中4嘉4彰4竹3苗3雲3桃3北3高3南3屏2澎2。📍第 447 ...
17/08/2024

大家都沒事吧！！
#最新 一早國家警報大響！07:35地震狂搖
【氣象署地震測報中心參考資訊】 【TAP時間 8/16-7:35規模6.3臺灣東部海域深10km,花4東4宜4投4中4嘉4彰4竹3苗3雲3桃3北3高3南3屏2澎2。
📍第 447 號顯著有感地震報告
發震時間：2024/08/16 07:35:53
位置：北緯 23.74度，東經 121.82度
即在花蓮縣政府東南方 34.2 公里 ，位於臺灣東部海域
地震深度：9.7公里
芮氏規模：6.3
本報告係中央氣象署地震觀測網即時地震資料地震速報之結果。
沿岸地區應防海水位突變。
🚩屏東縣地區最大震度 2級
三地門 2級 瑪家 2級 九如 2級 新埤 2級 東港 2級 屏東市 2級 恆春 2級 南灣 2級 春日 1級 獅子 1級 小琉球 1級 滿州 1級 鵝鑾鼻 1級
🚩高雄市地區最大震度 3級
甲仙 3級 桃源 3級 旗山 3級 六龜 2級 路竹 2級 楠梓 2級 高雄市 2級 壽山 1級

Our Heroes！Team Taiwan「臺灣英雄 榮耀同行」英雄谷✨盛大歡慶讓我們一起重溫這個夏天‍🔖奧運選手們在賽場上堅韌拚搏帶給全國人民的熱血沸騰與滿滿感動♥️ #感謝努力執行維安交管的每位同仁👮🏻👮🏻‍♀️一起為臺灣英雄喝采加油...
17/08/2024

Our Heroes！Team Taiwan
「臺灣英雄 榮耀同行」英雄谷✨盛大歡慶
讓我們一起重溫這個夏天‍🔖
奧運選手們在賽場上堅韌拚搏
帶給全國人民的熱血沸騰與滿滿感動♥️
#感謝努力執行維安交管的每位同仁👮🏻👮🏻‍♀️
一起為臺灣英雄喝采加油🇹🇼

學員真實案例來啦！產後媽媽心聲，很多人當了媽媽才發現，身材似乎不比從前了，多了一些肉好像也是稀疏平常的事，曾經想過要減肥，卻常常因為繁忙的事物導致減肥失敗，總是想說反正都已經當媽媽了，也不差身材了，媽媽們雖嘴上說無所謂，但是其實心裡還是很在...
16/08/2024

學員真實案例來啦！產後媽媽心聲，很多人當了媽媽才發現，身材似乎不比從前了，多了一些肉好像也是稀疏平常的事，曾經想過要減肥，卻常常因為繁忙的事物導致減肥失敗，總是想說反正都已經當媽媽了，也不差身材了，媽媽們雖嘴上說無所謂，但是其實心裡還是很在意懷孕期間多長的那些肉…
加上常常人家說得錯過黃金期時期，更難廋...我就是那位錯過時期的人，但我慶幸找到對的方式成功甩掉我的「大肚魚、大屁股、粗糙四肢」
我72天減14公斤、脂肪38➡️28，真的很謝謝老師的幫助

50歲雙寶媽用老師教的瘦身方案終於擺脫大腹便便的肚子💪成功瘦回自己喜歡的體態，穿衣服不用再遮手臂遮肚子👗（她說以前都只穿又長又寬的衣服）她最大的困擾是明明吃不多，但小腹越來越大，身體健康狀況也每況愈下😔因為壓力大很容易想吃甜食🍰（可以一次吃...
14/08/2024

50歲雙寶媽用老師教的瘦身方案
終於擺脫大腹便便的肚子💪
成功瘦回自己喜歡的體態，穿衣服不用再遮手臂遮肚子👗（她說以前都只穿又長又寬的衣服）
她最大的困擾是明明吃不多，但小腹越來越大，身體健康狀況也每況愈下😔
因為壓力大很容易想吃甜食🍰（可以一次吃6個甜甜圈），每年都越來越胖，什麼方式都嚐試過，但就是瘦不下來😞
這次參加醫師的減重班，想找回健康有自信的自己，要當最亮眼的媽咪✨
我告訴她，「妳不是瘦不下來，妳只是還沒遇到我😉」
所以我幫她瘦下來了🎉
我堅持瘦身
不能餓肚子🍽
不需要運動🚫
想要瘦回年輕的樣子，穿上自己最愛的衣服的朋友👗👖
可以再加我的Line，一起來學健康瘦，找回最耀眼的自己💍
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