Gesund in Vorm

Gesund in Vorm Komm gesund in Vorm - mit Gesund in Vorm! Gesundheits- und Strukturcoach - für Frauen, die wirklich was verändern wollen.
1:1 Begleitung und Gruppencoaching

13/01/2026

Ich bin kein Diplomat.
Und genau deshalb arbeite ich so, wie ich arbeite.

Ich rede nicht um den heissen Brei.
Ich streichle dir keine Symptome.
Ich verteile keinen Honig, damit es sich angenehmer anfühlt (auch keinen veganen 😉)

🧠✨
Wenn du mit mir arbeitest, gehen wir an den Kern.
Dorthin, wo es manchmal ziemlich unbequem wird.
Aber genau dort beginnt die echte Veränderung.

Ich coache keine Menschen, die nur abnicken wollen, oder sich bestätigt fühlen möchten, ohne etwas zu bewegen.

Ich arbeite mit Frauen, die bereit sind, ehrlich hinzuschauen. Du darfst die Verantwortung übernehmen.
Die Frauen, nicht perfekt sein wollen.

💬
Direkt sein heisst für mich nicht hart sein. Für mich heisst es, dich ernst zu nehmen. Ich nehme dein Thema ernst und ich will deine Zeit nicht verschwenden.

Wenn du Klarheit willst statt Schönreden, Tiefe statt Umwege und reale Arbeit statt Coaching Floskeln

👉 dann schreib mir.

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

KLARHEIT
WAHRHEIT
VERÄNDERUNG
VERANTWORTUNG
TIEFE





12/01/2026

Die wenigsten scheitern im Januar an mangelnder Disziplin.
Was fehlt, sind drei ganz konkrete Dinge: ein realistischer Startpunkt, eine Struktur, die zum Alltag passt, und ein System, das deinen Körper berücksichtigt 🧠💪🥗

Der 1. Januar liefert davon absolut nichts!
Er ist einfach ein Datum 🤷🏻‍♀️

Der Alltag bleibt voll, die Tage sind kurz, der Energiehaushalt läuft im Wintermodus 🌑
Trotzdem wird erwartet, dass Ernährung, Bewegung und Fokus plötzlich auf einem neuen Level funktionieren.

Was dann passiert, ist irgendwie vorhersehbar, oder nicht?
Pläne sind zu ambitioniert, Zeitfenster zu eng und Erholung wird ignoriert.
Das Ergebnis fühlt sich an, als hättest du versagt, ist aber schlicht ein logischer Ablauf.

Viele merken schon jetzt, dass der Ansatz eigentlich Quatsch ist.
Der Rahmen ist wohl falsch gesetzt.

Für viele beginnt Veränderung erst dann, wenn Licht, Energie und Alltag besser zusammenspielen 🌱
Das erklärt, warum Frühjahrsstarts oft erfolgreicher sind. Das bedeutet aber nicht, dass du bis dahin nichts tun sollst.

Gerade jetzt lohnt es sich, ehrlich hinzuschauen, was angepasst werden darf.
Genau jetzt ist die Zeit, dir eine Struktur aufzubauen. Diese entscheidet darüber, ob du dann wirklich in die Umsetzung kommst.

👉 Wenn du wissen willst, warum dein Start ins Jahr hakt und wie du ihn sinnvoll nachjustierst, dann schreib mir 📩

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

ERNÄHRUNG
BEWEGUNG
STRUKTUR
MINDSET
ALLTAG

11/01/2026

Du bist ähnlich aktiv wie immer, du trainierst regelmässig 🏋️‍♀️, dein Essen ist konstant und hast deine Routinen im Griff?
Trotzdem bewegt sich einfach absolut nichts?

Statt Veränderung hast du Wassereinlagerungen 💧, Spannungsgefühle und Stagnation

Das wirkt widersprüchlich, ist es aber nicht.

Dein Körper reagiert nicht nur auf Kalorienmengen, er reagiert nämlich auf Energieverfügbarkeit ⚡.
Also darauf, ob genug Energie für dein Training, Regeneration und den Alltag vorhanden ist.

Liegt man dauerhaft sehr knapp am Erhalt, gerät dein System unter Spannung.
Die Regeneration läuft schlechter, Stresshormone bleiben erhöht und Wasser wird gehalten.

Der Fettabbau pausiert, obwohl eigentlich alles passt.

Besonders Krafttraining, vor allem Beintraining 🦵, verstärkt diesen Effekt.
Die Muskulatur braucht Energie zur Reparatur.
Fehlt die Energie auch nur minimal, hält der Körper lieber fest, statt loszulassen. Durfte ich auch schon selber an mir feststellen 🙈

Mehr Disziplin hilft dir hier leider nicht weiter.
Weniger Essen meistens auch nicht.
Manchmal musst du genau das Gegenteil tun.

✔ minimal mehr Energie = mehr essen
✔ mehr Stabilität im Alltag = mehr Ruhe
✔ mehr Schlaf = mehr Erholung

Du wirst höchstens minimal zuzunehmen, dein Körper kann dann wieder normal reagieren.

Die entscheidende Frage ist deshalb nicht:
Esse ich zu viel oder zu wenig?

Sondern:
🚨 Ist mein Körper gerade in der Lage, loszulassen?

Wenn du diese Stagnation nicht aussitzen, sondern gezielt auflösen willst, schreib mir STAGNATION.

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

STAGNATION
KRAFTTRAINING
ENERGIEVERFÜGBARKEIT
STOFFWECHSEL
STRUKTUR





10/01/2026

Sport muss Spass machen.
Alles andere funktioniert sowieso nicht. 😊

Wenn Bewegung sich wie ein Zwang anfühlt, wirst du sie früher oder später wieder aus deinen Alltag streichen.
Und genau deshalb ist die Frage nicht, was man machen sollte, sondern was du gerne machst.

🥾 Ich wandere
🧭 Ich mache Geocaching.
🤸🏻‍♀️ Ich mache Freeletics.
🏋🏻‍♀️ Und ich mache Krafttraining

Mir geht es nicht um einen Trend, sondern weil es mir gut tut.

Und ja:
Krafttraining in irgendeiner Form ist Pflicht, wenn du langfristig gesund, stabil und belastbar bleiben willst.

Aber das heisst nicht, dass du mit Hanteln trainieren musst und auch nicht im Fitnessstudio.
Und das heisst schon gar nicht dass du Leistung bringen musst.

Krafttraining kann mit dem eigenen Körpergewicht passieren.

Entscheidend ist nicht das Setting, sondern der Reiz.

Wenn Bewegung Spass macht, bleibst du dabei.
Wenn sie bleibt, wirkt sie.

Und genau darum geht es.

Wenn du Bewegung suchst, die zu dir passt, dann schreib mir. 💬

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

SPORT
SPASS
KRAFT
ALLTAG
GESUNDHEIT

09/01/2026

Wenn in deinem Alltag kein Platz für deine Gesundheit ist …
dann liegt das Problem nicht an deiner Disziplin.

Es liegt daran, welche Priorität du dir selbst gibst.

Gesundheit entsteht nicht irgendwann.
Nicht im nächsten Urlaub.
Nicht, wenn es ruhiger wird.

Gesundheit entsteht in dem Moment,
in dem du dir selbst deinen Platz gibst.

So unbequem das ist:
Niemand nimmt dir diese Entscheidung ab.

Wenn in deinem Alltag kein Platz für deine Gesundheit ist, dann liegt es nicht daran, dass du keine Disziplin hast.

Es liegt daran, dass du dir selber keine Priorität gibst.

Du machst jeden Tag alles, was du halt musst.

Du erledigst Dinge, auch wenn du müde bist, keine Lust hast oder eigentlich längst Pause bräuchtest.

👩🏻‍⚖️ Job
🪣 Haushalt
📆 Termine
🚨 Verpflichtungen

Dafür reicht deine Energie irgendwie immer.
Für dich selbst plötzlich aber nicht mehr. 🧽📅

Und genau hier wird es so richtig unbequem.
Du darfst dir eingestehen, dass dir ein fester Platz für dich selbst in deinem Alltag fehlt.

Gesundheit passiert nicht irgendwie nebenbei. Die entsteht auch nicht, wenn es vielleicht mal ruhiger wird, nicht nächste Woche und auch nicht nach der nächsten stressigen Phase. 💭

Gesundheit entsteht in dem Moment,
in dem du dir selbst bewusst deinen Raum gibst und aufhörst, dich immer ganz hinten anzustellen. 💡

Niemand wird dir diesen Platz freihalten.
Aber genau das bedeutet Verantwortung für dich zu übernehmen und genau darin liegt deine Möglichkeit, etwas zu verändern. 💥

Wenn dir jetzt die Ohren schlackern, weil du weisst dass dich das selbst im Alltag ständig begleitet, schreib PRIORITÄT in die Kommentare.

Und wenn du willst, dass wir gemeinsam anschauen, wie du dir diesen Platz konkret schaffst, schreib mir ALLTAG per Nachricht. ✅

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

ALLTAG
PRIORITÄT
VERANTWORTUNG
STRUKTUR
GESUNDHEIT





08/01/2026

Du rauchst noch 😅🤗😭

Eigentlich wolltest du aufhören?

Und trotzdem rauchst du noch. 🚬
Eigentlich findest du es nicht toll, aber dein Alltag läuft damit halt irgendwie.

Was viele berichten ist folgendes:
😤 Stress und Überforderung werden kurz erträglicher
🤦‍♀️ Danach kommt das schlechte Gewissen und der Frust über sich selbst
🔁 Der Kreislauf beginnt immer wieder von vorne

Ich kenne das, weil ich selbst geraucht habe. Ich habe mit 13 Jahren angefangen und habe mehrmals aufgehört und wieder angefangen.

Übrigens habe ich gemerkt, dass es eher selten am Nikotin liegt 🥳

Bei mir brauchte es mehr als eine Methode:
🏋️‍♀️ Bewegung, um Spannungen abzubauen
🥗 Ernährung, um stabiler durch den Tag zu kommen
🧠 mentale Arbeit und Struktur, damit Rauchen überflüssig wird

Aber es gibt da noch einiges mehr, wie aussteigen kannst.

Genau deshalb ist Raucherentwöhnung individuell.
Manche brauchen einen klaren Einstieg, andere mehr Begleitung oder eine Kombination aus mehreren Ansätzen.

Und hier schliesst sich wieder der Kreis, warum ich das hier poste. Das ist der Ursprung, warum ich die ganzen Ausbildungen gemacht habe. Es gehört alles zusammen.

Wenn du rauchst und innerlich längst weisst, dass du so nicht weitermachen willst, dann melde dich bei mir.

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

RAUCHERENTWÖHNUNG
RAUCHFREI
ALLTAG
VERÄNDERUNG
STRUKTUR





07/01/2026

Ich sehe dich, wenn du zu mir ins Coaching kommst. Ich analysiere, was du in der aktuellen Situation brauchst.

Eben nicht nur theoretisch, sondern konkret für deinen Alltag.

Wenn ein Stillstand im Coaching entsteht, ist das fast immer an derselben Stelle.

Meine Empfehlungen kollidieren mit alten Diätregeln, die du irgendwann mal gelernt hast.

Du setzt nicht um, sondern passt an deine alten Muster an.
Du machst ein bisschen von mir und ein bisschen was von früher.

So entstehen aber keine positiven Resultate.
Der Ansatz ist nicht falsch, aber es laufen zwei Systeme gleichzeitig.

Individuelle Begleitung bedeutet nicht, dass alles verhandelbar ist, sondern dass wir gemeinsam entscheiden, was jetzt gilt, und das konsequent umsetzen.

Erst wenn du bereit bist, die alten Regeln loszulassen, bist du bereit, wirklich an dir zu arbeiten.

👉 Wenn du das wirklich willst, dann melde dich bei mir.

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

KLARHEIT
UMSETZUNG
VERANTWORTUNG
FORTSCHRITT
ENTSCHEIDUNG





06/01/2026

Während ich hier versuche Katze Kuh zu machen🧘‍♀️, schleicht Drudi um mich herum 🐈. Mehr braucht es nicht, um zu zeigen, wie Bewegung bei mir im Alltag eben auch aussieht.

Meine Challenge läuft aktuell 💪 und kannst immer noch einsteigen. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass du auch jetzt noch gut reinkommt und ins Tun kommst.

Ich mache die Challenge selbst mit und nehme zusätzlich an einer Yoga Challenge teil 🧘‍♀️. Yoga ergänzt für mich das Krafttraining sinnvoll und bringt Ruhe in den Kopf.

Zusätzlich sammle ich im Januar und Februar Kilometer im Rahmen einer Megamarsch Challenge 🚶‍♀️. Ziel sind mindestens 150 Kilometer mit Märschen ab 10 Kilometern am Stück.

Huch ja, das sind Vorsätze 🥳

Ich habe vor über 20 Jahren mit Sport angefangen, ausgelöst durch einen Neujahrsvorsatz, und genau deshalb weiss ich, dass Startpunkte funktionieren können. Ich bin ja schon eine Weile unter anderem Fitnesstrainerin.

👉 Wenn du Teil der Challenge sein willst, dann meld dich bei mir.
👉 Wenn du noch überlegst, hör auf zu überlegen und komm ins Tun.

Schreibe „LINK“, wenn du doch noch dabei sein willst!

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

Bewegung
Struktur
Yoga
Ausdauer
Dranbleiben





04/01/2026

Ich habe gemerkt, dass ich extrem gut funktioniere, wenn ich gehyped bin.
In diesen Phasen arbeite ich fokussiert, effizient und mit Freude.

Sobald dieser innere Hype weg ist, fällt meine Energie jedoch komplett ab.
Dann bringt mir weder Nachdenken noch Motivation etwas.

Ich habe verstanden, dass Energie nicht im Kopf entsteht, sondern im Körper.
Deshalb gehe ich nicht mehr ins Grübeln, sondern in die Bewegung.

Ich tanze zu einem Lied, das mir gefällt. 💃
Ich singe laut mit, auch wenn es schief klingt. 🎶
Ich springe durch die Wohnung oder renne kurz nach draussen. 🏃‍♀️
Manchmal reichen ein paar schnelle Kniebeugen, um den Kreislauf zu aktivieren.

Diese Dinge sind nicht perfekt und sie sind nicht geplant, aber sie wirken.
Sobald mein Körper wach ist, zieht mein Kopf nach. 🧠

Das ist für mich keine schöne Morgenroutine.
Es ist eine Strategie für Tage ohne Energie, ohne Lust und ohne Drive.

Wenn du lernen willst, wie du auch an solchen Tagen in die Umsetzung kommst, dann mach bei meiner Challenge mit.
Schreib mir Challenge 💬 und ich sende dir den Link 🔗

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💪

STRUKTUR
ALLTAG
ENERGIEMANAGEMENT
UMSETZUNG
SELBSTFÜHRUNG





Mein Jahresrückblick 2025Definitiv das krasseste Jahr, das in 43 Lebensjahren mitgemacht habe. Gestartet bin ich mit dem...
01/01/2026

Mein Jahresrückblick 2025

Definitiv das krasseste Jahr, das in 43 Lebensjahren mitgemacht habe.

Gestartet bin ich mit dem Burnout, das mich schon viele Jahre begleitet hat. In einem Job, der mich unfassbar viel Kraft gekostet hat. Allerdings musste ich auch viele Menschen aus meinem Leben schicken, die mir nicht gut getan haben.

Ich habe unglaublich viel verloren, aber gleichzeitig so unglaublich viel gewonnen.

Ich bin dankbar, demütig und glücklich, dass ich so viel erreicht habe und ich weiss, dass 2026 noch viel krasser wird.

Auf die nächsten 365 Tage! Schlagen wir unser Buch für unglaublich viele neue Kapitel auf, die wir schreiben werden.

Danke euch allen, dass ihr mich auf dem Weg begleitet habt und das gerne auch weiterhin tut.

JAHRESRÜCKBLICK
ERLEBNISSE
DEMÜTIG
GLÜCKLICH
DANKBAR

30/12/2025

Nicht jede Challenge passt für alle...
Und genau deshalb funktionieren viele davon nicht wirklich. ⚠️

Die meisten Challenges sind für ein fixes Level aufgebaut.
Entweder für Einsteiger oder für Menschen, die bereits voll drin sind. 🏃‍♀️🏃

Wer irgendwo dazwischen steht, fühlt sich schnell überfordert oder ist nach drei Tagen gelangweilt, weil es nicht genug fordert. 😐

Das Problem ist nicht die Person.
Das Problem ist das starre Denken der Person, die sie anleitet.

Diese Challenge funktioniert bewusst anders.
Sie ist nicht lasch aber besonders, weil sie skalierbar ist. 🧠

Alle kommen auf ihre Kosten, weil die Intensität individuell angepasst wird. 💪

✅ Die Aufgabe ist für alle gleich.
✅ Das Ziel ist für alle gleich.
✅ Die Umsetzung darf unterschiedlich aussehen.

Wer mehr kann, gibt mehr Power.
Wer weniger kann, reduziert das Volumen.
Aber alle bleiben in Bewegung und im Tun. 🔥

Genau deshalb ist diese Challenge für Einsteiger machbar und gleichzeitig für Fortgeschrittene wirksam. 🎯

Wenn du genug hast von Einheitslösungen,
ständigem Vergleichen und dem Gefühl von „ganz oder gar nicht“, ❌
sondern etwas suchst, das fordert, ohne dich völlig zu zerstören, dann ist diese Challenge für dich. ✅

👉 Schreib mir CHALLENGE, wenn du dabei sein willst.

STRUKTUR
BEWEGUNG
ERNÄHRUNG
MINDSET
ALLTAG

29/12/2025

Das Jahr geht zu Ende ✨
Ich weiss, dass viel jetzt an Vorsätze, Abnehmen, Fitness und Ernährung denken
und merken gleichzeitig, dass genau diese Themen sie jedes Jahr wieder einholen.

Ich habe mir bewusst eine Community aufgebaut 🤍
Einen Tribe aus Menschen, die ihre Gesundheit nicht länger auf die lange Bank schieben wollen.

Ab dem 1. startet meine Challenge 🚀
Sie ist gratis und unverbindlich und trotzdem mit einer klaren Verpflichtung verbunden.

Diese Verpflichtung gilt nicht mir, sondern dir selbst.

Im Fokus stehen dabei:
🥗 Ernährung, die sich in deinen Alltag integriert
🏋🏼‍♀️ Bewegung und Fitness, die dir Kraft geben
🧠 Struktur, die hilft, dranzubleiben
💬 Mindset, das Veränderung überhaupt erst möglich macht

Die Challenge gibt dir konkrete Schritte zum Abarbeiten an die Hand.
Sie gibt dir einen Rahmen, in dem du Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst.

👉 Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir eine Nachricht oder kommentiere LINK,
dann schicke ich dir alle Infos.

Übrigens finde ich die Lampe der Hammer 😂
Real sehe ich grad definitiv nicht so fit aus. Weihnachten strengt mich immer sehr an 😅

Komm gesund in Form – mit Gesund in Vorm! 💚

MINDSET
STRUKTUR
BEWEGUNG
ERNÄHRUNG
GESUNDHEIT

Adresse

Menziken

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Gesund in Vorm erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Service Kontaktieren

Nachricht an Gesund in Vorm senden:

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie