LA PORTA VERDE

Centro Benessere & Fitness, Estetica, Spa, Fisioterapia riconosciuta da tutte le Casse Malati
Corsi Collettivi Fitness e allenamento funzionale

04/10/2026

🚀 La sfida è aperta!

Quanti ne chiudi in 30 secondi? Scrivilo nei commenti e tagga un amico che deve sfidarti! 👇🔥

03/10/2026

🍂 L’ESTATE È FINITA ORA RICOMINCIA DA TE👊🏻

È il momento di ritrovare energia, forma e benessere.

Con 990 CHF hai 12 MESI di tutto ciò che ti serve:

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Non aspettare il nuovo anno.
La tua nuova stagione inizia adesso.

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26/09/2026

She needs to train😡😂

20/09/2026

Smetti di regalare soldi a una palestra dove non vuoi più andare! 🛑

Se hai ancora mesi attivi sul tuo vecchio abbonamento ma vuoi cambiare, abbiamo la soluzione per te: attivando il tuo nuovo abbonamento da noi, ti aiutiamo a recuperare il tempo che ti rimaneva!

In questo modo azzeriamo i tuoi vincoli e puoi iniziare subito ad allenarti nel posto giusto, senza l'ansia di aver buttato via i tuoi soldi. 💪✨

Come funziona?

1️⃣ Passa a trovarci in reception.

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Non restare dove non ti senti motivato. Il momento di cambiare è adesso! 🚀

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19/09/2026

GRWM: Gym Edition 👟🔥

La borsa è pronta, gli obiettivi anche.
Tappetino, asciugamano, scarpe e la traccia giusta per spingere.
La parte più difficile a volte è solo prepararsi e uscire di casa, il resto si fa un pezzo alla volta. 🔋

Ci vediamo dentro. 💪

13/09/2026

💪Se vuoi spalle grosse e rotonde, devi sapere che non tutti gli esercizi per il deltoide anteriore colpiscono il muscolo allo stesso modo.

Oggi mettiamo a confronto due classici: Arnold Press e Alzate Frontali.
Ecco perché sono differenti e come devi usarli:

1️⃣ ARNOLD PRESS (Esercizio Multiarticolare)
Come lavora: Coinvolge sia l’articolazione della spalla che quella del gomito.
Il vantaggio: Ti permette di caricare pesi più importanti. Sfrutta la spinta dei tricipiti e, grazie alla rotazione iniziale dei polsi, attiva alla grande anche il fascio laterale della spalla.
Quando farlo: All’inizio del tuo allenamento, quando hai più energie per spingere pesante.

2️⃣ ALZATE FRONTALI (Esercizio di Isolamento)
Come lavora: Muove solo l’articolazione della spalla. I tricipiti qui non ti possono aiutare.
Il vantaggio: Tensione continua e isolamento puro sul deltoide anteriore. Ottimo per sfinire il muscolo senza stressare eccessivamente le articolazioni.
Quando farlo: Come esercizio complementare, dopo i movimenti di spinta, usando carichi medio-leggeri e alte ripetizioni (cercando il massimo bruciore).

👉 Il consiglio in più: Non sceglierne solo uno, inseriscili entrambi nella tua scheda mettendo sempre l’Arnold Press come primo esercizio!

Salva il Reel per il tuo prossimo allenamento di spalle e fammi sapere nei commenti quale dei due preferisci inserire nella tua routine! 🔥

11/09/2026

🏋️‍♂️ Cambi la posizione dei piedi = Cambi il muscolo che lavora!

Sapevi che la Leg Press può trasformarsi in tre esercizi completamente diversi solo spostando i piedi sulla pedana? 💥

Ecco come usarla per colpire esattamente i tuoi obiettivi:

🔹 Piedi in ALTO ➡️ Focus GLUTEI e femorali. Ottima se vuoi dare enfasi alla catena posteriore, aumentando il lavoro dell’anca.

🔹 Piedi in BASSO ➡️ Focus QUADRICIPITI. Massima flessione del ginocchio per far bruciare la parte anteriore delle cosce.

🔹 Piedi LARGHI ➡️ Focus ADDUTTORI. Allargando la base sposti il carico sull’interno coscia.

La pressa è uno degli attrezzi più versatili in palestra, impara a usarla a tuo vantaggio! 🚀📌

Salva il Reel per non dimenticarlo nel tuo prossimo allenamento di gambe e condividilo con il tuo gym bro/sis!

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Morbio Inferiore
6834

Telefon

+41916822198

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http://www.portaverde.com/

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