DirectCare, Chemin de la Tuilière 2, Vinzel (2025)

02/07/2025

💃 COMMENT SOULAGER LES JAMBES LOURDES ET DOULOUREUSES?
• Faire une cure de plantes veinotoniques pour stimuler la circulation sanguine.
• Pratiquer une activité physique: pour activer le retour veineux et soulager la sensation de jambes lourdes, une activité physique régulière est un excellent remède.
• Le drainage manuel: lorsque l’œdème est superficiel, un kinésithérapeute peut réaliser un drainage lymphatique manuel.
• La compression: les collants et les chaussettes de compression exercent un véritable massage.

💃 LES BONNES HABITUDES. DE PETITS CHANGEMENTS AU QUOTIDIEN APPORTENT UN REEL RECONFORT :
• Contrôler son poids: les cellules adipeuses pèsent sur les veines.
• Boire de l’eau en suffisance (1,5 l par jour) et éviter l’alcool qui dilate les artères et les veines.
• Miser sur les fruits rouges, riches en antioxydants, des molécules qui tonifient les veines.
• Surélever les pieds de son lit (de 10 à 15 cm).
• Adopter les bains de pieds: le soir, tremper ses pieds dans de l’eau froide.
• Renoncer au hammam: la chaleur dilate les veines et aggrave les lourdeurs de jambes.

Illustration: générée par l’IA
Source: santemagazine.fr

26/06/2025

Ce nombre ne cesse d’augmenter, puisqu’ils n’étaient que 2 en 1910 et 60 en 1970. La longévité s'explique en partie par les progrès sanitaires, mais pas uniquement. De même, la part de la génétique dans le vieillissement est très faible. 90% des facteurs permettant d’expliquer le grand âge proviennent de facteurs environnementaux, sur lesquels on peut agir. Il faut tout particulièrement considérer les aspects suivants:

• L’activité physique, quelle qu’elle soit, pas forcément intense, mais quotidienne
• L’alimentation: le fameux régime méditerranéen est idéal, sans produits transformés, peu de viande et beaucoup de végétaux
• Le lien social, pour la stimulation intellectuelle, la satisfaction et l’optimisme
• Une passion ou des hobbys
• L’absence de stress
• Un sommeil réparateur

Il faut bien entendu également éviter les comportements à risque, par exemple la consommation de tabac ou d’alcool.

Source: Santé Magazine février 2025

24/06/2025

En cas d’hypertension artérielle, la réglisse est déconseillée, car elle contribue à augmenter la concentration de sodium et à diminuer la concentration de potassium dans le sang.

En plus des médicaments, voici quelques astuces.

🚰 PRESSION TROP HAUTE?
Mangez moins salé, au-delà de 12 g de sel par jour, un risque existe pour la santé.

🚰 CHOISISSEZ BIEN VOS BOISSONS
Les eaux gazeuses trop salées et l’alcool sont à éviter. Concernant le thé ou le café, contentez-vous de 2 à 3 tasses par jour.

🚰 FAITES UN PEU PLUS DE SPORT
Idéalement un sport d’endurance, comme la marche rapide.

🚰 EN CAS DE STRESS, TESTEZ LA COHERENCE CARDIAQUE
Si possible trois fois par jour. Il existe de nombreuses applications pour vous accompagner.

🚰 PRESSION TROP BASSE?
La prise de certains médicaments, certaines maladies comme le diabète, une déshydratation ou des varices peuvent en expliquer la cause.

🚰 BUVEZ SUFFISAMMENT
Boire deux grands verres d’eau avant de se lever augmente la pression artérielle après 5 à 10 minutes. Il faut bien s’hydrater et boire environ 1,5 l d’eau par jour.

🚰 STIMULEZ VOTRE CIRCULATION
L’eau glacée permet de stimuler votre circulation. Il peut également être nécessaire de porter des bas de contention. On évitera au contraire les bains chauds et l’exposition prolongée au soleil.

Source: Santé Magazine janvier 2025

19/06/2025

🙆‍♀️ PRATIQUER LES ACTIVITES NOUVELLES PROGRESSIVEMENT
La tendinite survient quand les gestes dépassent les capacités d’adaptation du tendon. Pour s’adapter, le corps a besoin de progressivité et de régularité.

🙆‍♀️ VARIER SES GESTES ET SES TACHES
Au travail ou au jardin, on essaie de changer de tâches toutes les 1 à 2 heures. Concernant le sport, on aménage des temps de pause entre les séances d’entrainement ou les compétitions.

🙆‍♀️ BOIRE AVANT D’AVOIR SOIF
Les tendons sont constitués majoritairement d’eau. Si les tissus sont déshydratés, ils deviennent plus fragiles.

🙆‍♀️ BIEN S’ECHAUFFER AVANT DE PRATIQUER DU SPORT
Un échauffement d’une dizaine de minutes permet de monter progressivement en température, en ciblant si possible les articulations qui seront les plus sollicitées.

🙆‍♀️ TESTER SON NOUVEAU MATERIEL
Le choix des chaussures de sport doit être adapté à la morphologie et aux capacités de chacun.

🙆‍♀️ AMELIORER SA FORCE MUSCULAIRE ET SA SOUPLESSE
Des muscles forts aident à stabiliser les articulations, et une bonne souplesse permet de moins solliciter les tendons. Le yoga ou le stretching sont fortement recommandés.

17/06/2025

On parle également de NASH (stéatohépatite non alcoolique) ou de MASH (stéatohépatite liée à un dysfonctionnement métabolique).

🫃C’EST A CAUSE DE L’ALCOOL
FAUX. L’abus d’alcool abime le foie, mais la MASH est plutôt provoquée par une alimentation déséquilibrée et par la sédentarité. Cette maladie est liée au surpoids ou au diabète. La MASH peut évoluer vers la cirrhose ou le cancer du foie.

🫃ON NE DOIT PAS S’INQUIETER SI ON NE RESSENT PAS DE DOULEURS AU FOIE
FAUX. C’est une maladie silencieuse. En cas de fatigue, de maux de ventre ou de jaunissement de la peau, la cirrhose est probablement déjà avancée.

🫃ON PEUT SE DEPISTER SOI-MEME EN MESURANT SON TOUR DE TAILLE
VRAI. Au-dessus de 80 cm chez les femmes et de 94 cm chez les hommes, le risque de MASH est élevé. Le surpoids, un taux de sucre ou une tension artérielle élevés sont d’autres signes précurseurs.

🫃ON DOIT FAIRE VERIFIER SON FOIE SI ON EST DIABETIQUE
VRAI. 60% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont également une MASH.

🫃UNE PRISE DE SANG SUFFIT POUR POSER LE DIAGNOSTIC
FAUX. Le dosage des enzymes hépatiques est nécessaire, mais elle doit être complétée par une analyse des plaquettes et des cellules sanguines. L’élasticité du foie est également mesurée.

🫃PERDRE DU POIDS REPARE LE FOIE
VRAI. Cela joue un rôle majeur dans le traitement de la MASH. L’activité physique et une alimentation équilibrée constituent les principaux piliers. Une perte de poids de 10% permet déjà de réparer le foie.

🫃IL N’EXISTE PAS DE MEDICAMENT
FAUX. Le resmetirom devrait être disponible prochainement. Néanmoins, ce médicament montre une efficacité limitée (30%).

Source: Santé Magazine février 2025

12/06/2025

Pour tenir plusieurs mois ou années en travaillant de nuit, il est primordial d'avoir une durée de sommeil suffisante. Voici quelques conseils.

😴 PRESERVER UNE DUREE DE SOMMEIL SUFFISANTE
La clé est de dormir en deux fois. Faire une sieste, au moment le plus adapté, de 1 à 2 heures, est vraiment nécessaire. Par exemple, si on commence à 4 heures du matin, faire une sieste au plus t**d en tout début d'après-midi et se coucher vers 20-21 heures; si on travaille jusqu'au petit matin, dormir en rentrant, puis faire une sieste l'après-midi.

😴 LES JOURS DE REPOS, REPRENDRE UN RYTHME NORMAL
Une nuit de 7 à 8 heures et une sieste, si le besoin se fait ressentir, afin de réduire la dette de sommeil. Ne plus arriver à dormir les jours de repos est un signe d'intolérance au travail de nuit et la prise régulière de somnifères signifie que l'organisme n'arrive plus à s’adapter.

😴 SE PREPARER AU SOMMEIL, DE JOUR COMME DE NUIT
Pas d'écran 1 heure avant, un noir total, éviter le bruit et pas d'excitants 5 à 6 heures avant le coucher.

😴 AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE SOUTENUE, 30 A 45 MINUTES CHAQUE JOUR
Gym, jogging, marche rapide... L’activité physique a une action antistress, aide l'organisme à synchroniser les phases de sommeil et d'éveil et rééquilibre les perturbations métaboliques qui entraînent souvent une prise de poids.

😴 S'EXPOSER A LA LUMIERE DU JOUR
Pour réguler son horloge biologique, il est nécessaire d'aller dehors tous les jours, au moins 30 minutes, pour s’exposer à la lumière.

Source: Santé Magazine janvier 2025

10/06/2025

Les «trous» de mémoire sont la plupart du temps dus à des troubles de l'attention. Si cela arrive souvent, il faut se demander si ce n'est pas lié à la fatigue, la charge mentale ou un état dépressif. En revanche, il faut consulter si l’on se met à oublier des choses importantes, à poser plusieurs fois la même question malgré la réponse, ou à se perdre dans un quartier que l’on connaît.

VOICI QUELQUES CONSEILS POUR BOOSTER SA MEMOIRE

🧠 ETRE PLUS ATTENTIF
Le bon encodage, première étape de la mémorisation, dépend de notre concentration. On évite le multitâches et on désactive les notifications pour les mails, SMS...

🧠 REGROUPER LES INFORMATIONS
3 à 5, c'est le nombre d’éléments simultanés que peut retenir la mémoire de travail.

🧠 ENRICHIR SES SOUVENIRS
Au fil du temps, on accumule beaucoup de souvenirs et ceux qui sont similaires se mélangent. Pour éviter ces interférences, il faut les enrichir en y mettant du sens (émotions, images, odeurs, ...).

🧠 OUI AUX NOTES ET AUX PENSE-BETES!
Le fait de noter rassure. Cela diminue la charge mentale et aide donc à mieux mémoriser.

🧠 APPRENDRE AVEC UNE APPLI
Ce qui est bon pour mémoriser des connaissances, c'est la répétition. Si vous voulez apprendre une nouvelle langue, utilisez une appli qui propose un entraînement quotidien.

🧠 SE REMEMORER SA JOURNEE
Avant de vous coucher, demandez-vous ce que vous avez fait dans la journée, pour obliger votre mémoire à faire une sorte de rappel.

Source: Santé Magazine janvier 2025

05/06/2025

En Suisse, plus de 25'000 opérations de la cataracte sont réalisées chaque année. Cette intervention, qui vise à remplacer le cristallin opacifié par une lentille transparente est désormais courante et rapide.

Cette opération ambulatoire ne dure que quelques minutes, et on voit flou durant quelques heures. L’anesthésie est locale. Le chirurgien incise la cornée sur environ 2 mm et réalise une ouverture dans la capsule du cristallin; puis il insère une sonde pour détruire et aspirer le cristallin opacifié et finalement insère l’implant dans le sac du cristallin.

La chirurgie de la cataracte n’est envisagée que si l'acuité visuelle baisse et que la gêne est quotidienne. La moyenne d’âge se situe autour de 72 ans, mais il est possible d'opérer à tout âge, même à 95 ans.

Cette opération n’est pas douloureuse. Des antibiotiques sont prescrits pour éviter l’infection ainsi que des lubrifiants contre la sécheresse oculaire et des antiinflammatoires pour éviter la formation d’un œdème. Les deux yeux ne sont pas opérés en même temps. On attend généralement un intervalle de 2 à 3 semaines.

Illustration: générée par l’IA
Source: Santé Magazine novembre 2024

03/06/2025

🌿 LE CBD A UN EFFET RELAXANT
VRAI. Il se lie aux récepteurs de la sérotonine et de la dopamine, qui interviennent dans la régulation de l’humeur. En quelques sortes, il « ralentit » le cerveau et diminue les ruminations, l’anxiété et le stress.

🌿 LE CBD EST EFFICACE CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL
FAUX. Les études cliniques sont peu concluantes, même si son action relaxante peut faciliter l’endormissement.

🌿 IL EST EFFICACE CONTRE LA DOULEUR
FAUX. Contrairement au THC qui a démontré son efficacité sur des douleurs neurologiques ou spastiques, celle du CBD reste encore à prouver. Son effet relaxant peut en revanche aider à mieux supporter la douleur.

🌿 IL Y A PEU D’EFFETS INDESIRABLES
VRAI. Une impression de fatigue et une baisse de vigilance sont possibles, voire des maux de têtes et des troubles digestifs, mais c’est plutôt rare.

🌿 IL INTERAGIT AVEC DE NOMBREUX MEDICAMENTS
VRAI. On doit éviter de consommer du CBD avec les antiépileptiques, la warfarine (un anticoagulant), les hormones thyroïdiennes, les immunosuppresseurs ou la digoxine. Il est déconseillé chez la femme enceinte ou qui allaite ou si l’on souffre de problèmes hépatiques.

Source: Santé Magazine février 2025

29/05/2025

🍊 PAR QUELS MECANISMES UN ALIMENT PEUT-IL INTERAGIR AVEC UN MEDICAMENT?
En modifiant la capacité du foie à dégrader le médicament: soit en l’augmentant, réduisant ainsi sa concentration sanguine, soit en la diminuant, augmentant alors sa toxicité et le risque d’effets indésirables.

🍊 POURQUOI LE PAMPLEMOUSSE EST-IL SOUVENT CITE EN TETE DES ALIMENTS A RISQUE?
Parce qu'il augmente la toxicité et les effets indésirables de nombreux médicaments. Il faut le proscrire lorsque l'on est sous immunosuppresseur, en raison d'un risque d'atteinte rénale grave. De même qu’avec les statines, prescrites contre le cholestérol, car leur association peut provoquer des atteintes musculaires sévères.

🍊 QU'EN EST-IL DES AUTRES AGRUMES?
Mieux vaut les éviter lorsqu’on prend des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS (ibuprofène, kétoprofène, diclofénac.).

🍊 QUELS SONT LES ALIMENTS A LIMITER LORSQU'ON PREND UN ANTICOAGULANT?
Prudence avec les plus riches en vitamines K: herbes aromatiques, choux, wakamé, épinards, cresson, huiles de soja et de colza...

🍊 LA REGLISSE EST-ELLE DECONSEILLEE LORSQUE L'ON EST SOUS ANTIHYPERTENSEUR?
Oui, car elle contient de la glycyrrhizine qui augmente la tension artérielle, et peut donc, si l'on est sous traitement antihypertenseur, réduire son efficacité.

🍊 ET LES BOISSONS?
Le thé noir peut gêner l'absorption du fer. Quant à l'alcool, il peut interagir avec de très nombreux médicaments: somnifères, antidépresseurs, antihistaminiques, antalgiques opiacés, paracétamol, pour n’en citer que quelques-uns.

Source: Santé Magazine novembre 2024

27/05/2025

🧀 POURQUOI S’INQUIETER DE SON TAUX DE CHOLESTEROL?
D'une part, le cholestérol transporté dans le sang pénètre dans la paroi des artères. S'il reste piégé, il participe à la formation de la plaque d'athérome. D'autre part, ces particules lipidiques favorisent la survenue d'une inflammation tout aussi délétère pour les artères.

🧀 LDL, HDL: LEQUEL SURVEILLER EN PRIORITE?
Pour protéger les artères, c’est le LDL cholestérol qu'il faut particulièrement surveiller. Son taux idéal se situe en dessous de 1,3 g/l chez un adulte en bonne santé. Au-delà de 1,9 g/l, on parle d’hypercholestérolémie. On recommande de commencer la surveillance à partir de 50 ans en l’absence d’autres facteurs de risque, et dès 40 ans chez les fumeurs, les diabétiques et les hypertendus.

🧀 FAUT-IL PRENDRE DES STATINES?
Leur efficacité est établie, mais elles peuvent induire des effets secondaires gênants, en particulier des douleurs musculaires.

🧀 LE BEURRE, LES ŒUFS, LA CHARCUTERIE, LE FROMAGE: ON ARRETE?
Il faut consommer moins de graisses animales saturées (charcuterie, fromage,…) et de fritures. En parallèle, on augmentera l’apport en fibres qui diminuent l’absorption du cholestérol. Le beurre en petite quantité et les œufs durs, pochés ou à la coque peuvent continuer à faire partie des habitudes alimentaires.

Source: Santé Magazine novembre 2024

22/05/2025

Au fil des ans, une rigidité artérielle s'installe et touche en priorité les artères les plus élastiques, notamment les carotides, qui irriguent le cerveau, et l'aorte, qui part du cœur vers l'abdomen. Les facteurs de risque sont le diabète, l’insuffisance rénale terminale, l’hypertension artérielle chronique, la sédentarité et la consommation excessive de sel.

🫀 UNE PLAQUE D'ATHEROME SE FORME
Au fil du temps, du calcium et des graisses se déposent sur la paroi interne de l'artère, formant une plaque d'athérome. A la longue, la paroi s'érode et des microfissures apparaissent. Pour les colmater, un processus de coagulation se met en route: des plaquettes sanguines et des globules rouges s'agrègent à la plaque déjà existante. Celle-ci s'épaissit et finit par boucher l'artère.

🫀 LA PRESSION ARTERIELLE ABIME LA PAROI
Quand le diamètre de l’artère se rétrécit ou se rigidifie, la pression qu'exerce le flux sanguin sur ses parois augmente pendant la contraction du cœur, ce qui conduit à l'hypertension artérielle.

🫀 L'ARTERE PEUT SE BOUCHER
Deux phénomènes peuvent mener à l'obstruction d'une artère: la plaque d'athérome, trop fissurée, finit par se détacher ou un caillot se forme à partir de cette plaque. Dans les deux cas, les conséquences sont lourdes.

🫀 COMMENT VERIFIER L'ETAT DE SES ARTERES?
La mesure de la pression artérielle est un bon indicateur. La vélocité de l'onde de pouls pour mesurer la rigidité artérielle et l’échodoppler pour visualiser la plaque d’athérome sont des examens classiques.

Illustration: Freepik
Source: Santé Magazine novembre 2024

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