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07/11/2025

¿58 años y se ve así de bien?
No es magia, es constancia, buena alimentación y hábitos sostenibles.
El paso del tiempo se nota mucho menos cuando tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita: proteínas de calidad, omega-3, antioxidantes y vitaminas que cuidan la piel y las células.
Dormir bien, moverse cada día y mantener una alimentación equilibrada hacen toda la diferencia.
Porque envejecer con salud también es verse y sentirse bien. 💪

📌 Guardá este video si te inspira a empezar hoy y seguime para más contenido sobre alimentación, longevidad y bienestar real.

05/11/2025

¿Sabías que no necesitas comer solo pollo para llegar a tus proteínas diarias? 🍗🥚

En este carrusel te mostramos cuánta cantidad de cada alimento necesitas para alcanzar 30 g de proteína 💪 — pero ojo, no se trata de comer solo uno. Lo ideal es combinar diferentes fuentes como:
🍳 Huevo + pollo
🥩 Lentejas + carne
🐟 Atún + huevo
🥛 Yogur + tofu

Así, evitas la monotonía, mejoras la absorción de aminoácidos y mantienes una alimentación mucho más variada, rica y sostenible. 🌿

👉 Guarda este carrusel para tenerlo a mano cuando planifiques tus comidas.
💬 Comparte con quien también está intentando aumentar su ingesta de proteína.
🔎 Y sígueme para aprender a comer mejor y alcanzar tus objetivos sin aburrirte en el intento.

04/11/2025

🥕✨ Chips de zanahoria: una alternativa saludable y crujiente para tus antojos

¿Sabías que puedes disfrutar de algo crocante sin recurrir a los snacks ultraprocesados de los negocios?
Estos chips de zanahoria al horno o en freidora de aire son una excelente fuente de vitamina A y antioxidantes, ideales para cuidar tu piel y tu visión 👀

Esta idea la vi en tiktok de una creadora llamada Paufeel y quería compartirla con ustedes!

Quedan crujientes, livianos y con un sabor increíble 😋
Guarda esta receta para preparar el finde y comparte este video con alguien que también ama los snacks saludables 💚

03/11/2025

Te dejo más detalles de las recetas ⬇️

🍓 1. Fruta con chocolate amargo

Ingredientes:
•1 taza de frambuesas, frutillas o plátano en rodajas.
•60 g de chocolate 60% cacao.
•(Opcional) una pizca de sal para contraste.

Preparación:

•Derrite el chocolate a baño maría o en microondas (30 segundos, revolviendo).
•Baña las frutas y ponlas sobre papel mantequilla.
•Congela por 2 horas hasta que el chocolate esté firme.

Guarda en un tupper. ¡Listas para llevar!

🧁 2. Cupcakes de plátano y avena

Ingredientes (para 6 unidades):

•½ taza de avena.
•½ plátano maduro.
•2 huevos.
•½ cdta de canela.
•½ cdta de esencia de vainilla.
•1 pizca de sal.
•1 cdta de chispas de chocolate amargo (opcional).

Preparación:

•Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.
•Rellena moldes para cupcakes con cápsulas de papel.
•Hornea a 180 °C por 18–22 minutos o hasta que estén dorados.
•Deja enfriar antes de guardar en un tupper.

🍌 3. Rice cakes dulces

Ingredientes:

•3 galletas de arroz
•1 cda de mantequilla de maní natural por galleta
•½ plátano o 3 frutillas en láminas.
•1 cda de frutos secos picados.

Preparación:

•Unta la mantequilla de maní sobre las galletas.
•Añade las frutas y los frutos secos encima.
•Guarda en un tupper para transportar.

🥑 4. Rice cakes salados

Ingredientes:

•3 galletas de arroz.
•½ palta triturada.
•50 g de pollo desmenuzado.
•1 cda de queso ricotta
•Sal y pimienta a gusto.

Preparación:

•Unta la palta sobre las galletas.
•Agrega el pollo y el queso ricotta encima.
•Condimenta y disfruta.

🥕 5. Verduras con hummus

Ingredientes:

•3 cdas de hummus.
•½ pepino, 1 zanahoria, ½ pimentón y 1 tallo de apio.

Preparación:

•Corta las verduras en bastones.
•Guarda el hummus y las verduras por separado en potes herméticos (puedes encontrarlos en Shein).

Disfruta untando las verduras en el hummus.

Consejo: todas estas opciones son altas en fibra y proteína, ideales para mantenerte saciada por más tiempo y evitar los antojos.

📌 Guarda este post para tus próximos días ocupados y sígueme para más ideas fáciles y saludables.

31/10/2025

🥗 4 snacks saludables y transportables para llevar a todas partes 💼🎒

Porque comer saludable no debería depender del lugar donde estés 💚.
En este video te comparto 4 ideas de snacks fáciles de preparar, saciantes y completamente transportables, perfectos para llevar al trabajo, la universidad o cuando pasas muchas horas fuera de casa.

La clave está en planificar y elegir alimentos que te nutran, te mantengan con energía y eviten que caigas en antojos poco saludables 🍎🥜.

💡 Cuida tu cuerpo, pero también inspira a los que te rodean: comparte estas ideas con tus amigos o familia para que todos empiecen a alimentarse mejor.

📌 Guarda este video para tenerlo a mano cuando no sepas qué llevar y sígueme para más ideas saludables que se adaptan a tu día a día 🌿

30/10/2025

Los antojos no se van con el invierno… pero sí pueden ser más saludables 😋

Vi esta idea en TikTok y tenía que compartirla: chips de verduras, una alternativa mucho más saludable que las papas fritas comerciales llenas de ultraprocesados y grasas poco saludables.

Solo necesitas rallar tus verduras favoritas (zanahoria, betarraga, zapallo italiano, papa, camote o lo que tengas en casa), secarlas bien, hornearlas y agregar tus condimentos favoritos .

Son crujientes, deliciosas y perfectas para esta temporada en que los antojos siguen… ¡pero ya se viene el verano!

📌 Guarda este video para preparar tus chips saludables y sígueme para más ideas que cuidan tu salud sin dejar el sabor 💚

28/10/2025

4 ideas de snacks saludables para esos antojos del día 🍇🧀

A veces el hambre aparece entre comidas, y en lugar de correr por una golosina, ¡puedes probar estas combinaciones simples y deliciosas!

1) Uvas con queso 🧀🍇
2) Pimentón con queso crema (puedes reemplazarlo por ricotta light) 🫑
3) Pepino con manzana 🍏
4) Pepinillos con jamón (de pollo, pavo o el que más te guste) 🥓

Todos son snacks rápidos, saciantes y llenos de nutrientes, perfectos para mantener tu energía sin excederte en calorías 🙌

💡 Recuerda que comer saludable no tiene por qué ser aburrido, solo necesitas un poco de creatividad.
📌 Guarda este video para inspirarte en tu próximo snack y sígueme para más ideas saludables 💚

27/10/2025

La ensalada más viral de TikTok… ¡y con razón! 🥕

Esta ensalada tiene como base zanahorias ralladas, una bomba de vitamina A, antioxidantes y betacarotenos que ayudan a mantener una piel sana, una buena visión y un sistema inmune fuerte 💪.

Puedes personalizarla agregando tus verduras favoritas como pepino, palta, morrón o cebolla morada, y aliñarla con aceite de oliva, sal, orégano, pimienta o eneldo, las especias que más te gusten.

Lo mejor es que además de ser liviana, fresca y colorida, es una excelente forma de incorporar más micronutrientes a tu dieta diaria 🥗.

24/10/2025

hoy te traigo una idea deliciosa para esos días de panorama con amigos o maratón de pelis 🎥.

Esta receta es de y me pareció fantástica para compartirla con ustedes 🙂‍↔️

Sabemos que en esos momentos suelen aparecer las ganas de picar algo, ¡pero no todo tiene que ser tan calórico!

Podemos reemplazar ingredientes como el queso parmesano o el queso crema por ricotta, que es mucho más ligera, rica en proteínas y baja en grasa.
La idea es simple: buscar siempre una alternativa saludable sin dejar de disfrutar lo que te gusta.

✨ Esta receta es perfecta para compartir, disfrutar y cuidar tu cuerpo al mismo tiempo.

Y ahora que se viene el verano, en esta cuenta seguiré compartiendo ideas de snacks livianos y sabrosos para tus noches de películas o tardes con amigos.

💬 Cuéntame en los comentarios si quieres que suba más ideas como esta.
📌 ¡Guarda este video para tu próximo finde saludable!

23/10/2025

La creatina es mucho más que un suplemento para el gimnasio 💪

Además de mejorar el rendimiento físico, ayuda a recuperar los músculos más rápido, aumenta la fuerza y potencia, y contribuye a mantener la masa muscular en el tiempo.

Por eso recomiendo .cl Creatina, una opción segura y certificada por la FDA y la ISO 22000, que garantiza calidad y pureza en cada dosis 🔬✨

Ideal para quienes entrenan con constancia y buscan resultados reales sin poner en riesgo su salud.

📍Encuéntrala en .cl y comienza a notar la diferencia desde tu próxima sesión.
Si te interesa aprender más sobre suplementación y nutrición, síguenos para más contenido como este.

22/10/2025

✨ ¿Yogurt o leche proteica? Ambos pueden ser tus aliados si sabes cómo usarlos 💪

Tanto el yogurt proteico como la leche alta en proteínas son excelentes fuentes de aminoácidos esenciales, fundamentales para mantener masa muscular, favorecer la recuperación post entrenamiento y mejorar la saciedad (sí, ayudan a controlar el hambre durante el día).

✅ Puedes incluirlos en:
• Batidos con frutas 🍓 y avena
• Desayunos con chía o granola 🥣
• Colaciones rápidas con frutos secos o cacao 🍫
• Preparaciones de repostería saludable 🍰

Lo importante no es solo cuál eliges, sino la cantidad y el equilibrio dentro de tu alimentación.
Ambos son alimentos funcionales, pero recuerda que el exceso también suma calorías — la clave está en la constancia y las porciones adecuadas 👌

💡 Guarda este post para cuando vayas al súper y elijas con criterio tu yogurt o leche proteica.
Y si te gusta aprender sobre nutrición y cómo armar tu alimentación ideal, sígueme en para más tips 🩵

21/10/2025

¿Yogurt o leche proteica? Ambos pueden ser tus aliados si sabes cómo usarlos 💪

Tanto el yogurt proteico como la leche alta en proteínas son excelentes fuentes de aminoácidos esenciales, fundamentales para mantener masa muscular, favorecer la recuperación post entrenamiento y mejorar la saciedad (sí, ayudan a controlar el hambre durante el día).

Puedes incluirlos en:

• Batidos con frutas 🍓 y avena

• Desayunos con chía o granola 🥣

• Colaciones rápidas con frutos secos o cacao 🍫

• Preparaciones de repostería saludable 🍰

Lo importante no es solo cuál eliges, sino la cantidad y el equilibrio dentro de tu alimentación.

Ambos son alimentos funcionales, pero recuerda que el exceso también suma calorías. la clave está en la constancia y las porciones adecuadas 👌

💡 Guarda este post para cuando vayas al súper y elijas con criterio tu yogurt o leche proteica.

Y si te gusta aprender sobre nutrición y cómo armar tu alimentación ideal, sígueme para más!

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