03/12/2025
¿Por qué el Remo en Barra T es uno de los MEJORES ejercicios para espalda?
Y cómo hacerlo si no tienes esta máquina en tu GYM.
Parce! Si tu objetivo es una espalda más ancha, más densa y más fuerte, una espalda de macho Alfa lomo plateado, el T-Bar Row debería estar sí o sí en tu rutina.
¿Por qué?
1- Mayor activación del dorsal y romboides
Estudios electromiográficos muestran que los movimientos de remo con agarre neutro o cerrado, como la barra T, aumentan significativamente la activación del latissimus dorsi, romboides y fibras medias del trapecio en comparación con remos más amplios.
👉 Esto significa más tensión donde la quieres: el grosor de la espalda. Andersen et al., 2014; Schick et al., 2010
2- Puedes mover MÁS carga
El T-Bar Row permite una posición más estable del torso, lo que desbloquea cargas más altas sin comprometer tanto la zona lumbar.
Más carga = más tensión mecánica, el estímulo Nº1 para hipertrofia muscular. Schoenfeld, 2010; Wernbom et al., 2007.
3- Recorre un rango de movimiento más eficiente
La trayectoria de la barra favorece un ROM natural, alineado con las fibras del dorsal, maximizando la contracción en el punto final del movimiento. Lehman, 2010 (alineación biomecánica y activación muscular).
En conclusión:
El T-Bar Row no solo “se siente” bien…
LA CIENCIA dice que es un ejercicio superior para construir una espalda fuerte, gruesa y poderosa. Si quieres progresar de verdad, dale un espacio fijo en tu semana.
Y si en tu Gym no hay barra T o Smith... mejor cambia de Gym...mentiras. 🤣
