08/08/2025
¿Y si tu músculo fuera tu pensión?
No podemos evitar envejecer, ipero sí cómo lo hacemos!
👉🏼A partir de los 30-35 años empezamos a perder masa muscular si no la entrenamos.
Esta pérdida se llama sarcopenia y es una de las principales causas de debilidad, caídas y dependencia en la vejez.
¿Por qué ocurre?
🥱El sedentarismo lo acelera.
⌛️El entorno hormonal cambia.
🥩Cuesta más sintetizar músculo con la edad.
¿Cómo lo evitamos? Con estos dos pilares:
🍽️Nutrición adecuada
✅Come al menos 1,2 g de proteína/kg de peso corporal
⚠️En mayores o deportistas, incluso hasta 2 g/kg peso
🧋Reparte la proteína en todas las comidas
🥤No temas usar suplementos si los necesitas
🏋🏻♀️Entrenamiento de fuerza
✅2-3 veces por semana
✅Con mancuernas, máquinas o tu peso corporal
✅Lo importante: mantener el estímulo y progresar
📌Nunca es tarde para empezar, pero cuanto antes lo hagas, más músculo 💪🏼tendrás para sostenerte en la vejez.
🎯El músculo se puede ganar a cualquier edad, aunque a partir de una edad cuesta más.
🚨¡Empieza hoy a construir tu pensión muscular!
