15/10/2025
En este vídeo te voy a enseñar todo lo que tienes que saber para entrenar el pecho en calistenia. Te voy a enseñar cuáles son los mejores ejercicios basados en la anatomía y biomecánica del pectoral. Te voy a mostrar una guía completa de todas las progresiones y variantes de cada ejercicio.
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:15 Ejercicios (Funciones del Pectoral Mayor)
1:17 Progresiones y Variantes
1:25 ➟Flexiones
4:39 ➟Fondos
7:11 ➟Ring Flies
7:50 ➟Flexiones y Fondos Búlgaros
8:23 Pectoral en Ejercicios Avanzados de Calistenia
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
https://suppversity.blogspot.com/2011...
https://minds.wisconsin.edu/handle/17...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564...
https://physoc.onlinelibrary.wiley.co...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...
http://johk.pl/files/10078-81-2022-v8...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...
Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
Libro: The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento
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CRÉDITOS
Videos utilizados:
(Flexiones a una mano con peso)
(Fondos en anillas con lastre)
(Ring fly en TRX)
(Ring fly con sábana/deslizantes)
(Animaciones anatómicas)
