Gsus training

09/04/2026

24/03/2026

Hapkido workout

12/03/2026

"Espíritu firme, voluntad inquebrantable"

10/10/2025

💭 “El cuerpo no olvida lo que alguna vez pudo hacer. Solo necesita que lo escuches con paciencia y lo acompañes con amor.”

Cada semana de este proceso ha sido una lección de humildad.
En las primeras, aprendimos a movernos sin miedo.
Ahora, en las semanas 5 y 6, aprendemos a reconstruir fuerza, equilibrio y confianza.

Esta rutina está pensada especialmente para personas que viven con artritis reumatoide o con alguna limitación física, pero también para todos aquellos que buscan cuidar su cuerpo desde el respeto, no desde la exigencia.

Aquí no se trata de ser más fuerte que otros, sino de ser constante contigo mismo.
De moverte un poco mejor que ayer.
De entender que el ejercicio no es un castigo, sino una forma de agradecerle al cuerpo lo que aún puede hacer.

Trabajaremos fuerza básica, coordinación y respiración consciente, con materiales sencillos:
🪑 una silla,
💪 una banda elástica,
⚽ un balón medicinal,
🧘‍♀️ y una mancuerna ligera.

Esta vez trabajamos por repeticiones, también, lo puedes adaptar a tu ritmo.
Y al final, como siempre, cerramos con respiración guiada, porque el oxígeno que entra con cada inhalación es el que alimenta los ciclos de energía de tu cuerpo —ese mismo oxígeno que te da vida, calma y movimiento.

Si hay un mensaje que quiero dejarte hoy es este:
El ejercicio dignifica.
Nos devuelve el poder sobre nuestro cuerpo y nos enseña que cada movimiento, por pequeño que sea, cuenta.

🥋 Espíritu firme. Voluntad inquebrantable.
🎥 Mira la rutina completa aquí 👇
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Cada semana que pasa en este programa no es solo una rutina más…Es un testimonio de compromiso, de fe en el cuerpo y de dignidad humana.En las semanas 5 y 6 ...

06/10/2025

💭 “A veces el cuerpo no duele por debilidad… duele porque ha peleado demasiado.”

He conocido personas que, a pesar de vivir con artritis reumatoide, tienen una fuerza que no se ve en los músculos, sino en la mirada.
Fuerza para levantarse cada día con dolor,
para mover un brazo que pesa el doble,
para seguir intentándolo cuando todo dice que no.

Hoy quiero dedicar este video a esas personas.
A quienes están cansados, pero no vencidos.
A quienes buscan sanar a través del movimiento.

Esta rutina de las semanas 3 y 4 está pensada para ti —
para que vuelvas a sentir control sobre tu cuerpo, para que recuperes equilibrio, coordinación y confianza.
No es una rutina para ganar,
es una rutina para reconciliarte con tu cuerpo.

🟢 Trabajaremos fuerza básica, equilibrio y patrones de defensa inspirados en el Hapkido.
🟢 No necesitas experiencia, solo ganas de intentarlo.
🟢 Lo haremos juntos, minuto a minuto, respetando tus tiempos y escuchando tu respiración.

👉 Si estás viviendo con artritis reumatoide o conoces a alguien que la padece, comparte este video.
El movimiento también es una forma de amor, una forma de fe.

Porque en Gsus Training, entrenar no es competir… es sanar.
🥋 Espíritu firme. Voluntad inquebrantable.

🎥 Mira la rutina completa aquí 👇
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¿Vives con artritis reumatoide y crees que no puedes entrenar fuerza o equilibrio?La realidad es que sí puedes, siempre que el movimiento sea adaptado, consc...

12/09/2025

Hay cuerpos que han sido golpeados por el tiempo, la genética y la vida…
Pero también hay cuerpos que, con amor y guía, pueden volver a florecer.

Esta rutina fue diseñada para personas con artritis reumatoide.
Movimientos suaves, controlados, sin impacto, con conciencia. Esta serie de ejercicios nos ayudará a retomar la fortaleza de nuestros grupos músculares mediante ejercicios de adaptación a la fuerza y resistencia.

Durante las primeras dos semanas, solo necesitas constancia, respiración, una silla, una banda elástica y una pared. Sé paciente en este proceso de adaptación, recuerda que es el inicio de un plan más largo de 8 semanas.

No estás solo. En Gsus Training entrenamos para todo, no solo para competir, también para sanar y vivir con un cuerpo fuerte y funcional que puede hacer eficientemente los esfuerzos que requiere el diario vivir.

🧘‍♀️ Mira la rutina completa aquí: https://www.youtube.com/watch?v=-TSV98FV5Ao&t=1947s
📢 Guárdala y compártela con quienes más lo necesiten.

Para esta rutina necesitaras: una banda elástica de pocas libras, una silla, hidratación y una pared donde te puedas recostar. Puedes hacer esta rutina 3 vec...

11/09/2025

Al tener artritis reumatoide podemos sentir...
No solo miedo de moverse, sino de confiar.
De que su cuerpo volviera a fallarle.
De que su energía no fuera suficiente.

Esto nos reta a investigar, a estudiar, y a crear una rutina que no solo fortaleciera los músculos… sino también el autoestima y confianza en nosotros mismos y los moviemientos que realizamos en nuestro día a día.

Este video es un acercameinto hacia la artritis reumatoide y sus principales caracteristicas. Aprenderemos un poco acerca de lo que pasa en el cuerpo con esta patología y como el ejercicio fisico puede ayudar a fortalecer los músculos y afianzar cada movimiento de la rutina diaria.

Si tú o alguien que conoces vive con artritis, este video puede ser el primer paso hacia una mejor calidad de vida.

🔗 Mira el video completo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=Im7Vo_Gs34U&t=18s
📢 Comparte este mensaje. Nunca sabes a quién puedes estar ayudando.

¿Qué es la artritis? ¿Y en qué se diferencia la artritis reumatoide?En este video te lo explico de forma clara y basada en evidencia, desde mi rol de artista...

21/03/2025

¿Por qué la potencia se entrena como se vive?

Hoy no solo entrenamos técnica. Entrenamos una forma de pensar y actuar.
El combo de pateo (Ap, Dollyo y Tuit Chagui) requiere más que forma… requiere fondo: fuerza explosiva y decisión.

👉 ¿Cómo entrenar tu potencia marcial? ▪ Ejercicios de salto
▪ Transiciones veloces entre golpes
▪ Control post-impacto

🔥 Mini rutina del día:
▪ 10 Jump Squats
▪ 10 Front Kicks rápidos
▪ 10 combos encadenados a velocidad

💬 Reflexión: El fracaso es lo común… pero tú estás aquí porque entrenas para ser extraordinario.

➡ Mira la técnica completa aquí en YouTube:
👉 Dale clic para entrenar el combo completo en Shorts

20/03/2025

¿Qué estás repitiendo hoy: excusas o entrenamiento?

La patada giratoria con puño cruzado no solo es una combinación técnica: es una metáfora del entrenamiento mental. Cada repetición entrena tu cuerpo… pero también tu mente.
En Gsus Training no buscamos solo fuerza. Buscamos disciplina, enfoque y constancia.

🥋 Mini rutina recomendada para casa:
🔸 10 repeticiones del combo técnico
🔸 3 rounds express con tiempo
🔸 Reflexión final: ¿Qué hábito repites cada día?

➡ ¿Quieres ver la técnica en acción y practicarla conmigo?
Mira el video completo en nuestro canal:
👉 Dale clic aquí https://youtube.com/shorts/XhIR6OuHqGI?is=RPdquGomCDHHuDDX

💬 Comenta: ¿Qué es eso que tu mente repite y tu cuerpo ya domina sin darte cuenta?

19/03/2025

https://www.instagram.com/stories/gsustraining/3591792511119716238?igsh=MWtramd3a2o1M3Ewdw==

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16/03/2025

🥋 La disciplina se entrena en los huecos del día.

"Entrenar una técnica como el Doble Vandal 🥋 no es solo girar y patear. Es entrenar la mente 🧠, es recordar por qué empezaste 💭. Esta patada me enseñó que no se trata de tener tiempo, sino de hacer espacio para tus pasiones ❤️‍🔥.
No entreno porque sea fácil ni porque tenga todo el tiempo del mundo, entreno porque cada minuto que dedico a mi disciplina me acerca a mi propósito 🎯."

"Cada vez que repito esa combinación, recuerdo que los sueños no se logran con comodidad, sino con constancia 🕰️.
Y aunque a veces el cuerpo duele 💢 y el día ha sido largo 💤, sé que cada giro, cada caída y cada intento me construyen 🏗️."

💬 Moraleja:
"El Doble Vandal me recuerda que el éxito también es una combinación: sacrificio 🥵 + paciencia 🕊️ + decisión ⚔️.
¿Y tú, ya estás entrenando por ti o sigues posponiéndote?"

📢
"Comparte este mensaje con alguien que necesite recordarlo hoy 🙌."