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Soyjhosalmera

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Soyjhosalmera

Fisioterapeuta y entrenadora
🏋️‍♂️Entrena con hernia lumbar, sin miedo ni dolor.
⬇️Conoce mi programa⬇️
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Asesorías de nutrición y entrenamiento funcional personalizados. Clases grupales de entrenamiento funcional. Rehabilitación osteomuscular, lesiones deportivas, esguinces, fracturas, postoperatorios de hombro, muñeca, cadera, rodilla.

25/12/2025

Tener una hernia lumbar es más común de lo que crees. Este abombamiento del disco causa dolor y ciática, pero no es el fin. La movilidad y el fortalecimiento estratégico son la clave.

23/12/2025

Sí puedes hacer hip thrust con una lesión lumbar… si sabes hacerlo bien. El problema no es el ejercicio, es la técnica.
Solo necesitas aprender a mover desde la cadera y no
desde la espalda.

20/12/2025

Ese calentamiento típico con bastón no es el mejor si tienes una hernia lumbar, al contrario, puede empeorar tú lesión. Como fisio, te explico por qué y qué hacer en su lugar.

19/12/2025

Si te diagnosticaron una hernia lumbar y crees que ya no puedes entrenar, te entiendo, yo también lo viví.
Hoy entreno sin dolor y eso mismo enseño a mis alumnas. Con estrategia, tu espalda vuelve a sentirse fuerte y segura.

16/12/2025

Si tienes una hernia lumbar y te da miedo hacer abdominales, estos son los tres ejercicios que más recomiendo para recuperar fuerza y confianza.

14/12/2025

Tener protusión lumbar y hacer sentadillas con barra, claro que es posible, solo debes hacerla con estabilidad y una progresión adecuada. Y yo te enseño cómo.

12/12/2025

Si tu hernia lumbar te quitó la libertad de moverte, este video es para ti. La mayoría de hernias pueden mejorar si le das a tu cuerpo las condiciones correctas

11/12/2025

El problema no es el crunch… es hacerlo sin estabilidad ni control. Cuando recuperas tu lumbar y activas tu core correctamente, vuelves a estos movimientos sin miedo

08/12/2025

Entrenar tu abdomen NO es solo hacer los clásicos abdominales. Fortalece la musculatura profunda con estos ejercicios.

05/12/2025

Montar en bici con hernia lumbar. Acá te cuento todo.

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