Pecka Tipy

Pecka Tipy Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Pecka Tipy, Tvůrce videí, Ceske Budejovice.

🙎🏻‍♂️ Marek Pecka | Recepty & Fitness
🥗 Jednoduché fit recepty
📊 Nutriční hodnoty u receptů
🔥 Inspirace pro každý den
🤝 www.brainmarket.cz | PECKA
🔪 www.xinzuo.cz | PECKA20
📩 [email protected]

18/08/2026

Cuketový toust 🥪🥒

Pošli to někomu, kdo neví, co s cuketou 😅

🥣 Ingredience:
(1 toust)
• 8–10 tenkých plátků cukety
• 40 g strouhané mozzarelly
• 30 g Lučiny
• rukola
• 2 plátky slaniny
• 2 plátky rajčete
• 2 vejce
• sůl, pepř

👨‍🍳 Postup:
Cuketu nakrájej na tenké plátky a vyskládej je na pečicí papír tak, aby se lehce překrývaly. Posyp mozzarellou a peč na 180 °C cca 15 minut.

Cuketu se sýrem opatrně vyndej z trouby a přesuň na talíř sýrem dolů.

Na jednu polovinu přidej Lučinu, rukolu, osmahnutou slaninu, plátky rajčete a míchaná vajíčka.

Dochuť pepřem a případně solí, pokud už nejsou osolená vajíčka. Nakonec toust přehni napůl a můžeš podávat 🥪

15/08/2026

Luxusní špenátová tortilla 🥬🌯

🥣 Ingredience:
(2 tortilly)
• 125 g hladké pšeničné mouky
• 20 g olivového oleje
• 45 g čerstvého špenátu
• 50 ml vody
• špetka soli (volitelné)

👨‍🍳 Postup:
Všechny ingredience dej do mixéru a rozmixuj dohladka. Pokud bude těsto příliš mokré, přisyp trochu mouky.

Hotové těsto rozděl na dva díly a na pomoučněném povrchu z každého vyválej tenkou placku.

Tortilly opeč na pánvi lehce postříkané olejem ve spreji z obou stran, přibližně 2 minuty z každé strany, dokud nezačnou krásně zlátnout.

📊 Nutriční hodnoty (1 tortilla ze 2):
• 14 g bílkovin
• 42 g sacharidů
• 10 g tuků
• 307 kcal

14/08/2026

Pečený batát s krémovým vaječným salátem 🍠🥚

🔪 Slevový kód:
Do konce srpna můžeš na nože od využít kód PECKA20, kterým si můžeš navýšit aktuální slevy až na 20 %.

🥣 Ingredience:
(1 velká porce)
• 1 batát (cca 300 g – případně můžeš velký upečený batát rozdělit na 2 porce)
• 3 vejce uvařená natvrdo
• 100 g polotučného tvarohu
• 1 lžička dijonské nebo plnotučné hořčice
• 2 větší sterilované okurky
• 2 snítky kopru
• ½ svazku petrželky
• 1–2 lžičky láku z okurek
• sůl, čerstvě mletý pepř

👨‍🍳 Postup:
Batát několikrát propíchej vidličkou a peč v troubě předehřáté na 200 °C cca 60 minut, dokud nebude úplně měkký.

Mezitím nakrájej vejce a sterilované okurky na malé kousky a nasekej kopr s petrželkou.

V misce smíchej tvaroh, nakrájená vejce a okurky, nasekané bylinky, hořčici, lák z okurek, sůl a pepř. Vše důkladně promíchej, aby vznikl krémový salát.

Upečený batát podélně rozřízni a dužinu lehce načechrej vidličkou. Naplň ho připraveným vaječným salátem a můžeš podávat 🍠🥚

📊 Nutriční hodnoty (celý recept):
• 36 g bílkovin
• 58 g sacharidů
• 22 g tuků
• 587 kcal

12/08/2026

Nejlepší francouzské tousty 🥪🍓

🥣 Ingredience:
• 4 plátky toustového chleba
• 50 g banánu
• 25 ml polotučného mléka
• 25 g proteinu (ideálně vanilkový nebo skořicový)
• 1 vejce
• 1 vaječný bílek
• 1 lžička skořice
• 1 vanilkový proteinový pudink
• libovolné ovoce (na servírování)

👨‍🍳 Postup:
Z toustového chleba okrájej kůrku. Jeden plátek potřete rozmačkaným banánem a přiklop druhým plátkem.

V misce smíchej mléko, protein, vejce, bílek a skořici. Směs případně rozmixuj a přelij do hlubokého talíře.

Tousty ve směsi důkladně obal z obou stran a poté je opeč na pánvi lehce postříkané olejem ve spreji na středním plameni cca 3–4 minuty z každé strany. Pánev můžeš během pečení přikrýt, aby se tousty lépe propekly.

Mezitím na mírném plameni rozehřej proteinový pudink. Hotové francouzské tousty jím přelij a nakonec přidej libovolné ovoce 🍓

📊 Nutriční hodnoty (celý recept):
• 61 g bílkovin
• 96 g sacharidů
• 16 g tuků
• 796 kcal

10/08/2026

Malinové lívanečky plné bílkovin 🥞🍓

🥣 Ingredience:
(cca 5 lívanečků)
• 140 g odtučněného tvarohu
• 90 g rýžové mouky
• 2 vejce
• 1 lžička citronové kůry
• ⅓ lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžička kypřicího prášku
• 100 g malin
• sladidlo dle chuti (volitelné)

🤝 Rýžovou mouku a stévii koupíš na .

👨‍🍳 Postup:
V misce smíchej tvaroh, rýžovou mouku, vejce, citronovou kůru, vanilkový extrakt, kypřicí prášek a případně sladidlo.

Nakonec opatrně vmíchej maliny.

Těsto smaž na pánvi lehce postříkané olejem ve spreji na středním plameni z obou stran, dokud nebudou lívanečky krásně zlatavé.

📊 Orientační nutriční hodnoty (celý recept):
• 37 g bílkovin
• 91 g sacharidů
• 14 g tuků
• 637 kcal

07/08/2026

Krémové těstoviny z jedné misky 🍝

🥣 Ingredience:
(2 porce)
• 130 g těstovin (za syrova)
• 160 g kuřecích prsou
• 1 větší lžička bazalkového pesta
• 30 g nasekaných sušených rajčat
• 80 g mraženého špenátu
• 2 stroužky česneku
• 50 ml kuřecího vývaru
• ½ červené cibule
• 80 g Gervais (já použil FitProtein)
• sůl, pepř
• 1 lžička oregana
• 30 g strouhané mozzarelly

👨‍🍳 Postup:
Těstoviny uvař podle návodu na obalu. Kuřecí prsa nakrájej na malé kousky a okořeň.

Uvařené těstoviny a kuřecí maso smíchej s bazalkovým pestem, sušenými rajčaty, mraženým špenátem, prolisovaným česnekem, kuřecím vývarem, nadrobno nakrájenou cibulí, Gervais, solí, pepřem a oreganem.

Směs přesuň do zapékací misky a peč na 180 °C cca 20 minut. Poté posyp strouhanou mozzarellou a vrať do trouby ještě na cca 10 minut, aby se sýr krásně roztekl a zezlátnul.

📊 Nutriční hodnoty (1 porce ze 2):
• 35 g bílkovin
• 51 g sacharidů
• 14 g tuků
• 482 kcal

07/08/2026

Skvělá vajíčko-avokádová pomazánka 🥑🥚

🥣 Ingredience:
• 3 vejce natvrdo
• 1 avokádo
• 35 g sušených rajčat
• ½ červené cibule
• 1 PL pažitky
• 140 g řeckého jogurtu
• sůl, pepř
• ¾ lžičky chilli vloček
• 1–2 PL citronové šťávy

👨‍🍳 Postup:
Vejce uvař natvrdo a spolu se všemi ostatními ingrediencemi dej do misky. Vidličkou rozmačkej, důkladně promíchej a nech alespoň 3 hodiny odležet v lednici.
Podávej ideálně s opečeným chlebem 🍞

📊 Nutriční hodnoty (celá pomazánka):
• 39 g bílkovin
• 31 g sacharidů
• 34 g tuků
• 588 kcal

03/08/2026

Závitky se stripsy 🌯🍗

🥣 Ingredience:
(2 závitky)
• 160 g kuřecích prsou
• 50 g cornflakes
• 1 vejce
• 40 g medu
• 1–2 lžičky chilli vloček (podle chuti)
• ledový salát
• ⅓ červené cibule
• 2 ks rýžového papíru
• olej ve spreji
• sůl, pepř
• 1 větší lžička sladké papriky

Volitelné:
• sezamová semínka

👨‍🍳 Postup:
Kuřecí prsa nakrájej na stripsy. Cornflakes rozdrť rukou a smíchej je se solí, pepřem a sladkou paprikou.

Maso obal v rozšlehaném vejci, poté ve směsi z cornflakes, postříkej olejem ve spreji a peč na 180 °C cca 10 minut. (Pokud by cornflakes na mase nedržely, znovu strips namoč do vejce a ještě jednou obal.)

Mezitím smíchej med s chilli vločkami podle toho, jak pálivou omáčku chceš.

Rýžový papír namoč do vody, polož na něj ledový salát, nasekanou červenou cibuli a hotový strips. Přelij medovo-chilli omáčkou, pevně zabal a případně posyp sezamovými semínky.

Pro ještě křupavější výsledek můžeš závitky krátce opéct na pánvi s minimem oleje.

📊 Nutriční hodnoty (1 závitek ze 2):
• 24 g bílkovin
• 43 g sacharidů
• 9 g tuků
• 351 kcal

30/07/2026

Luxusní dip plný bílkovin 🥣💪

🥣 Ingredience:
(2 porce)
• 300 g cottage light
• 40 g Yofresh majonézy
• 40 g dijonské hořčice
• 1 lžička česnekového prášku
• 1 lžička cibulového prášku
• Sůl
• ½ lžičky sladké papriky
• stévie dle chuti (volitelné)
• 60 g nakládaných okurek

👨‍🍳 Postup:
Cottage důkladně rozmixuj dohladka. Přidej Yofresh majonézu, dijonskou hořčici, česnekový prášek, cibulový prášek, sůl, sladkou papriku a případně stévii. Znovu vše rozmixuj.
Nakládané okurky nakrájej na velmi malé kousky, vmíchej je do dipu a nech ho ideálně přes noc odležet v lednici, aby se chutě krásně propojily.

📊 Nutriční hodnoty (1 porce ze 2):
• 18 g bílkovin
• 5 g sacharidů
• 9 g tuků
• 179 kcal

26/07/2026

Tuňákový salát narvaný bílkovinami 🥗🐟

🥣 Ingredience:
• 125 g light mozzarelly
• 80 g tuňáka ve vlastní šťávě
• 1 vejce
• 100 g salátové okurky
• 50 g červené cibule
• 50 g kukuřice
• 30 g kyselých okurek
• 140 g řeckého jogurtu
• 20 g dijonské hořčice
• pár kapek citronové šťávy
• sůl a pepř

🤝 Kvalitního tuňáka ve skle, který na rozdíl od konzerv neobsahuje BPA, koupíš na .

👨‍🍳 Postup:
Mozzarellu i tuňáka zbav nálevu a nakrájej na menší kousky. Přidej nakrájenou salátovou okurku, červenou cibuli, kukuřici, kyselé okurky a uvařené vejce.

Přidej řecký jogurt, dijonskou hořčici, pár kapek citronové šťávy, osol, opepři a vše důkladně promíchej.

Můžeš podávat ihned, nebo salát nech chvíli odležet v lednici, aby se chutě krásně propojily.

📊 Nutriční hodnoty (celý recept):
• 66 g bílkovin
• 22 g sacharidů
• 20 g tuků
• 534 kcal

Adresa

Ceske Budejovice

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Pecka Tipy zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie