Stefanie Gnest WBI

29/11/2025

𝙀𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙚 𝙖𝙘𝙝𝙩𝙨𝙖𝙢 𝙖̈𝙣𝙙𝙚𝙧𝙣 ✨

Wenn du dich gestresst, angesannt oder traurig fühlst, lenke dine Aufmerksam auf etwas anderes. Denn deine Energie folgt deiner Aufmerksamkeit. Emotionen folgen Gedanken.

Dorthin, wo du hinschaust, worauf du deine Gedanken lenkst, wird sich mehr entwickeln.

👉 in das, was dich erfüllt
👉 in Spaß & Freude
👉 in Ruhe & Entsannung
👉 in Klarheit

Ich weiß, dass fällt nicht immer leicht. Doch schon kleine Momente bringen eine Veränderung mit sich, die dann wachsen darf.

💫 Übung:

Nimm heute 3 Situationen, in denen du deine Aufmerksamkeit bewusst umlenkst – von Stress zu Atem, von Traurigkeit & Enge zu Weite, von Stress, Druck & Anstrengung zu Präsenz & Klarheit.

Allgemein lenke den Tag über deine Aufmerksamkeit immer wieder auf etwas Schönes, dass du gerade wahrnimmst - in deinem Inneren und in deinem Außen.

💬 Magst du teilen, was sich verändert hat?

27/11/2025

𝙋𝙧𝙤 𝙪𝙣𝙙 𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧𝙖𝙨 𝙗𝙚𝙞 𝙀𝙣𝙩𝙨𝙥𝙖𝙣𝙣𝙪𝙣𝙜𝙨- 𝙪𝙣𝙙 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙗𝙚𝙬𝙖̈𝙡𝙩𝙞𝙜𝙪𝙣𝙜𝙨𝙫𝙚𝙧𝙛𝙖𝙝𝙧𝙚𝙣 👍🏽👎🏽

Ich habe dir hier 5 Für und Wider zusammengestellt, damit du leichter entscheiden kannst, ob Entspannungsverfahren das Richtige für dich sind – zum Stressabbau oder als kleine Ruheinseln im Alltag. 😊🙏🏽

𝟭 𝗭𝗲𝗶𝘁𝗮𝘂𝗳𝘄𝗮𝗻𝗱 𝘃𝘀. 𝗡𝘂𝘁𝘇𝗲𝗻
Eine regelmäßige Praxis braucht Zeit und Geduld – aber die positiven Effekte lohnen sich! 💪 Mit jeder kleinen Übung wächst deine innere Balance. Tiefe Entspannung entsteht Schritt für Schritt. 🌿🌙

𝟮 𝗞𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗮𝘂𝗳𝘄𝗮𝗻𝗱
Entspannung geht im Kurs oder kostenlos zu Hause. ✨
Professionelle Kurse bieten Anleitung, Motivation und Hilfestellung, kosten jedoch mehr. Kostenlose Übungen funktionieren ebenfalls – finde deine Balance zwischen Investition und Eigenpraxis. 🌸

𝟯 𝗕𝗿𝗮𝘂𝗰𝗵𝘁 𝗲𝘀 𝗘𝗿𝗳𝗮𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴?
Viele Techniken sind leicht zu erlernen, entfalten ihre Wirkung aber erst durch Übung. 🌊 Lass dich nicht entmutigen – jeder kleine Schritt bringt mehr Ruhe und Gelassenheit. 🌠

𝟰 Selbstdisziplin & Regelmäßigkeit
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – und oft die größte Herausforderung. 🌿 Starte klein, integriere kurze Einheiten in deinen Alltag, und du wirst merken, wie viel Ruhe zurückkommt. 💛

𝟱 𝗙𝗲𝗵𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗘𝗳𝗳𝗲𝗸𝘁𝗲 – 𝘄𝗮𝘀 𝗱𝗮𝗻𝗻?
Manchmal wirkt eine Technik nicht sofort. Das ist normal. 🌱 Manchmal braucht es Zeit – oder eine andere Methode. Bleib neugierig und finde das, was wirklich zu dir passt. 🌠

Was meinst du? Welche Vor- und Nachteile siehst DU?
Bist du eher der Typ für stille oder aktive Entspannung? 🤔✨

26/11/2025

𝔻𝕒𝕤 𝕎𝕠𝕣𝕥 𝕋𝕖𝕒𝕞 𝕙𝕒𝕥 𝕖𝕚𝕟𝕖 𝕟𝕖𝕦𝕖 𝔹𝕖𝕕𝕖𝕦𝕥𝕦𝕟𝕘 𝕓𝕖𝕜𝕠𝕞𝕞𝕖𝕟!

𝙏𝙀𝘼𝙈 = 𝙏ribe 𝙀ats 𝘼ll 𝙈arkets

𝙒𝙖𝙧𝙪𝙢? Weil bei Tribe Gemeinschaft und Zusammenhalt groß geschrieben wird.

26/11/2025

𝔻𝕒𝕤 𝕎𝕠𝕣𝕥 𝕋𝕖𝕒𝕞 𝕙𝕒𝕥 𝕖𝕚𝕟𝕖 𝕟𝕖𝕦𝕖 𝔹𝕖𝕕𝕖𝕦𝕥𝕦𝕟𝕘 𝕓𝕖𝕜𝕠𝕞𝕞𝕖𝕟!

𝙏𝙀𝘼𝙈 = 𝙏ribe 𝙀ating 𝘼ll 𝙈arkets 😁😎

Warum? Weil bei Tribe Gemeinschaft und Zusammenhalt ganz groß geschrieben wird.

26/11/2025

🔥 𝕋ℝ𝕀𝔹𝔼 𝕨𝕚𝕣𝕕 𝕘𝕖𝕣𝕒𝕕𝕖 𝕣𝕚𝕔𝕙𝕥𝕚𝕘 𝕤𝕡𝕒𝕟𝕟𝕖𝕟𝕕 – 𝕦𝕟𝕕 𝕕𝕦 𝕜𝕒𝕟𝕟𝕤𝕥 𝕒𝕓 𝕤𝕠𝕗𝕠𝕣𝕥 𝕕𝕠𝕡𝕡𝕖𝕝𝕥 𝕡𝕣𝕠𝕗𝕚𝕥𝕚𝕖𝕣𝕖𝕟! 🔥

Wusstest du schon, dass es jetzt bei Tribe auch Share to Earn gibt? 🤯
Das bedeutet: Du verdienst nicht nur Geld, wenn sich jemand über deinen Ref-Link als Creator oder Partner registriert…
…sondern auch dann, wenn du jemandem hilfst, im Rang aufzusteigen – sogar in der kostenlosen Tribe Free Version! 🙌💜

✨ Wie das funktioniert?

Ganz einfach:

Du empfiehlst Tribe → die Person sammelt Punkte → steigt im Level → und du wirst dafür belohnt! 💸
Und das komplett zusätzlich zu den Provisionen, die du sowieso schon bekommst.

💬 Stell dir vor:

Du unterstützt jemanden - der über deinen Ref-Link hinzugekommen ist - durch Tipps, Motivation oder kleine Hinweise… und jedes Mal, wenn diese Person wächst → wächst dein Einkommen gleich mit.

Gemeinsam aufsteigen statt allein kämpfen. 💫

Das ist nicht nur fair – das ist Next Level Community Power. 🚀
Und es fühlt sich einfach richtig gut an, Menschen beim Wachsen zu begleiten und dafür auch selbst belohnt zu werden. 🌱🤝✨

Wenn du also schon lange mehr Impact UND ein zusätzliches Einkommen aufbauen wolltest, ohne aufdringlich sein zu müssen –

👉 Tribe macht’s gerade unglaublich leicht.

Bist du bereit für Wachstum, das sich für ALLE lohnt?
Dann lass uns gemeinsam starten. 🔗💜

26/11/2025

𝘿𝙚𝙧 𝙜𝙪𝙩𝙚 𝙖𝙡𝙩𝙚 𝘼𝙡𝙩𝙖𝙜𝙨𝙩𝙧𝙤𝙩𝙩 – 𝙨𝙤 𝙠𝙖𝙣𝙣𝙨𝙩 𝙙𝙪 𝙞𝙝𝙣 𝙖̈𝙣𝙙𝙚𝙧𝙣

Mal ehrlich: Du weißt oft, was gut für Dich wäre – aber im Alltag siegt die Gewohnheit. 🤷♀️🍩 Viele Entscheidungen treffen wir automatisch, z. B. jeden Morgen „kurz“ beim Bäcker reinzuspringen. Klar, es duftet lecker und Vorbereitung kostet Zeit.

Neue Routinen brauchen Geduld: Studien zeigen, dass unser Gehirn 18–254 Tage braucht, bis eine neue Gewohnheit sitzt. 🧠⏳

👉 Tipp: Bereite Dein Essen schon abends vor – z. B. ein Overnight-Oat, Wrap oder bunter Salat. So fällt es morgens leichter, das Mitgebrachte einzupacken und nicht in die Versuchung zu kommen. Du kannst auch durch Mealprep für einige Tage
Esen vorkochen oder das Gemüse. So hast du immer etwas griffbereit und es geht Mittags oder Abends dann schneller.
👉 Pack die Sporttasche immer gleich neu und stell sie Morgens sichtbar zur Tür
👉 Nutze Erinnerungen oder nimm jemanden mit ins Boot, der Dich motiviert.
👉 Und wenn Du am Bäcker vorbeigehst: Dreh eine kleine Runde durch den Park. 🌳 Bewegung statt Versuchung!
👉 Nach Feierebend nicht erst Essen und kurz auf´s Sofa, sondern gleich die bereitstehend Sporttasche nehmen und auf zum Sport.
👉 Plane für die Feiertage ein paar gesunde Snacks ein, damit du nicht in alte Verhaltensweisen zurückfällst.
Was sind deine Routinen, die du entwickeln möchtest? Plane, probier’s aus und schau, ob Deine neue Routine auch im Januar bleibt! 💪✨

25/11/2025

🍬🍏 𝙂𝙚𝙨𝙪̈𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙣𝙖𝙨𝙘𝙝𝙚𝙣 𝙡𝙚𝙞𝙘𝙝𝙩 𝙜𝙚𝙢𝙖𝙘𝙝𝙩 🍊🍏

Oft greifen wir in bestimmten Situationen (z. B. während der Arbeit oder vorm Fernseher) automatisch zu Süßigkeiten, weil sie in der Schublade, im nahen Schrank oder auf dem Wohnzimmertisch bereit liegen.

Um deine Essgewohnheiten in diesen Situationen gezielt zu verändern, überlege dir Alternativen. Probiere es doch mal damit:

Süßigkeiten raus aus der Schublade oder in einen Schrank weiter weg. Dafür Nüsse, Mandeln, Datteln und Trockenobst hinein🥜🍐 und ab heute bis zum Jahreswechsel jeden Tag geschnittenes Obst und Gemüse 🥒bereitstellen. Die Süßigkeiten portionieren und in Kleinformat kaufen – so startest Du bereits mit einem Erfolgserlebnis in das neue Jahr!

25/11/2025

🌈 𝔸̈𝕟𝕘𝕤𝕥𝕖 𝕦𝕟𝕕 ℤ𝕨𝕖𝕚𝕗𝕖𝕝 𝕝𝕠𝕤𝕝𝕒𝕤𝕤𝕖𝕟 🌈

Ängste und Zweifel loslassen Ängste und Zweifel sind hartnäckig – aber mit der richtigen Technik kannst du ihnen die Stirn bieten. 🌊

Entspannungsübungen helfen dir, Ängste sanft loszulassen und das Gedankenkreisen zu unterbrechen.

🤩 Heute teile ich eine Technik, die dir hilft, mutig neue Wege zu gehen. Diese kannst du immer und überall unauffällig anwenden! 💫
Bereit für deinen ersten Schritt? Dann auf zur 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Übung.
Achte auf 5 Dinge, die du gerade siehst. Dann auf 5 Dinge, die du gerade hörst. Jetzt auf 5 Dinge, die du gerade an deinem Körper fühlst (z.B. deine Fußsohlen beim Aufsetzen auf dem Boden oder deine Haare, wie sie den Nacken berühren, dein Hemdärmel, der deinen Arm berührt....)! Wichtig nichts Negatives nehmen!

Dann wiederholst du das Ganze mit 4 Dingen, dann mit 3, mit 2 und mit 1 Ding. Falls du nichts Neues siehst, hörst, spürst, nimmst du einfach die gleichen Dinge.

Mach es dir aber nicht zu leicht. Du möchtest dich ja ablenken! 😎

Das ganze wiederholst du so lange, wie du es eben brauchst.

Sinn ist, dass du dich so für den Moment von Gedankenkreisen, Ängsten und innere Unruhe befreist, sie zumindest senkst, weil du dich achtsam auf etwas anderes fokussierst.

Wenn du magst kannst du mit etwas das du riechst und etwas das du gerade schmeckst ergänzen. Das gehört allerdings nicht zur Übung, weil das ja nicht immer so gegeben ist.

Hat dir die Übung gefallen? Dann lass mir ein Kommentar da. 😀

̈ngsteloslassen

25/11/2025

24/11/2025

🍌🍞 𝙇𝙖𝙨𝙨 𝙪𝙣𝙨 𝙜𝙚𝙨𝙪̈𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙣𝙖𝙨𝙘𝙝𝙚𝙣 🥕🍪

Abends auf der Couch, zwischendurch beim Arbeiten und vor allem in der Weihnachtszeit – manchmal braucht es einfach einen Snack für Zwischendurch. Der muss aber gar nicht ungesund sein. Die Frage ist eher: Was snackst du? 😋

Es gibt eine große Auswahl an guten Alternativen zu gekauften Keksen und Schokoladen aus dem Supermarkt. Aber woran erkennst du einen gesunden Snack? Eine gute Strategie ist es, deine Snacks selbst herzustellen. Dann hast du einen viel besseren Überblick über die Zutaten. Außerdem fallen Konservierungsstoffe, künstliche Geschmacksverstärker und schlechte Transfette meist komplett weg. 🍪☕

Außerdem kannst du ganz einfach saisonale und regionale Produkte bevorzugen sowie Zucker und Fette reduzieren. Das macht Deine Snacks um Einiges gesünder und ja, auch die Weihnachtsbäckerei. 🥧

Hier ein paar Vorschläge:

😊Joghurt mit Früchten und Nüssen (und vielleicht ein wenig Honig) Obst (z.B. Äpfel oder Birnen)
😊Gemüsesticks mit selbstgemachtem Dip (z.B. aus Joghurt mit Kräutern)
😊Nüsse, Mandeln, Studentenfutter

Wie wäre es zum Beispiel mit Bananenbrot statt Kuchen oder mit Karottenkeksen? Beides sehr lecker und gesund. Und wenn du keine Bananen magst, versuch es bei dem Brot dochmal mit Apfelmus. Wenn du danach googelst, gibt es viele schöne Rezepte zu beidem.

Welche Ideen hast du? Ich würde mich über Inspirationen von dir für uns alle in den Kommentaren freuen. 🥰

24/11/2025

𝔾𝕖𝕤𝕦𝕟𝕕 𝕦𝕟𝕕 𝕖𝕟𝕥𝕤𝕡𝕒𝕟𝕟𝕥 𝕕𝕦𝕣𝕔𝕙 𝕕𝕚𝕖 𝕎𝕚𝕟𝕖𝕣𝕫𝕖𝕚𝕥 🦌🛷⛄
Ich habe mir gedacht, wir gehen in diesem Jahr einfach Mal etwas gesünder und entsannt durch diese Zeit. Wir werden uns durch verschiedene Bereich bewegen wie
❄ Ernährung
❄ Stressreduktion
❄ Entspannung und entspanntes Miteinander
❄ Bewegung
Außerdem werfen wir natürlich auch wieder einen Blick auf die Themen Ängste sowie Gedankenkreisen und dem Grübelmonster
Da es am Wochenende eher ruhig bei uns war, bekommst du heute Nachmittag schon den ersten Post. Es wird um gesünderes Snacken gehen.
Gerade im Winter neigen wir da je eher zum Naschen von Schokolade und anderen Süßigkeiten. Da ist es doch schön, ein paar Impulse für gesündere Varianten zu bekommen.
Bis nachher! 🤗