Vital

09/01/2026

❄️ Schneeschaufeln ohne Rückenschmerzen
Passend zur aktuellen Witterung heißt es für viele: raus mit der Schaufel. Doch Schneeschippen geht ordentlich in Arme und Rücken – vor allem mit der falschen Technik.

Mit ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich die Wirbelsäule jedoch effektiv schonen, etwa durch kurzes Aufwärmen und die richtige Körperhaltung.

👉 Welche 6 Tipps helfen, auch bei starkem Schneefall rückenschonend zu schaufeln, lesen Sie jetzt in unserem Artikel:

Schneeschippen kann eine anstrengende Aufgabe sein, die den Rücken belastet. Mit der richtigen Technik können Sie Ihre Wirbelsäule schonen und das Schneeschaufeln leichter machen.

08/01/2026

„Iss dich glücklich!“ 🧠🥦
Kann Essen wirklich unsere Stimmung verändern – sogar bei Depressionen und Ängsten? Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Glück entsteht im Darm und gelangt über die Darm-Hirn-Achse ins Gehirn.

Ernährungsmediziner Dr. Matthias Riedl spricht im großen Interview darüber, warum wir uns oft krank und unglücklich essen, welche Rolle Entzündungen, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe spielen – und wie Ernährung unsere Psyche messbar stärken kann.
Passend dazu hat er sein neues Buch „Iss deine Psyche gesund“ veröffentlicht, in dem er zeigt, wie Ernährung gezielt zur seelischen Gesundheit beitragen kann.

👉 Warum Gemüse antidepressiv wirkt, was das Mikrobiom mit Glück zu tun hat und welche Ernährung wirklich hilft, erfährst du im Artikel.
Jetzt lesen & mehr im Interview mit Dr. Matthias Riedl entdecken:

Frisch erforscht: Lebensfreude entsteht in unserer Mitte und flutet das Gehirn per Bauch-Hirn-Achse. Machtvoller rollt diese Glücks-Welle durch eine gute Portion an Gemüse, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Dr. Riedl hat noch mehr gute Nachrichten.

07/01/2026

🍭 Süß, aber tückisch: Zu viel Zucker bleibt oft lange unbemerkt.�Diese 5 stillen Warnsignale zeigen, wann Ihr Körper Alarm schlägt. ⚠️

07/01/2026

💪 Über 40? Dann sollten Sie diese Zahl an Liegestützen schaffen!
Wussten Sie, dass die Anzahl der Liegestütze, die Sie in Folge schaffen, viel über Ihre körperliche Fitness und Gesundheit aussagt? 🤔

Eine Harvard-Studie zeigt: Männer über 40, die mehr als 40 Liegestütze schaffen, haben ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – ein einfacher Test mit großer Aussagekraft! ❤️

📊 Unsere Orientierung:
41–60 Jahre: Männer 10–30, Frauen 3–10 Liegestütze
60+: Männer 5–20, Frauen 1–5
Liegestütze stärken nicht nur Muskeln und Rumpf, sondern fördern auch Herz, Knochen und Stoffwechsel. Ein kleiner Aufwand – mit großem Nutzen für Gesundheit und Mobilität!
👉 Mehr dazu und Tipps für die richtige Ausführung gibt’s im Artikel:
https://www.vital.de/fitness/workout/ueber-40-dann-sollten-sie-diese-zahl-liegestuetzen-schaffen-11848.html

06/01/2026

💪 Kalorien verbrennen und Pfunde schmelzen lassen!
Sie fragen sich, welche Sportarten am meisten Kalorien verbrennen? 🤔 Wir verraten, welche Workouts besonders effektiv sind – von HIIT über Joggen bis hin zu Seilspringen und Radfahren. 🚴‍♀️🏃‍♂️

Ob intensive Intervalle, Ausdauertraining oder sanfte Bewegungen im Alltag – jede Aktivität bringt Sie Ihrem Ziel näher. Finden Sie heraus, wie Sie Kalorien verbrennen, Muskeln stärken und Ihren Stoffwechsel ankurbeln können! 🔥

👉 Hier geht’s zum kompletten Artikel:

Wer stand noch nicht vor der Frage, mit welcher Sportart er am besten abnehmen kann? Wir verraten Ihnen, wie viele Kalorien die jeweilige Trainingsart verbrauchen und womit Sie am schnellsten durch Sport abnehmen können.

06/01/2026

🎉 Neue Sonderausgabe: „Lebe länger gut“ ist da!�
Alles rund ums Thema Longevity – wie wir länger gesund, aktiv und voller Energie bleiben können.
In der Ausgabe gibt es viele spannende Experteninterviews, unter anderem mit Nina Ruge.
Sie zählt zu den Pionierinnen des Longevity-Themas und hat darüber Bestseller geschrieben. Im Interview spricht sie darüber, was sie selbst im Alltag umsetzt und wo für sie die Grenzen liegen.

➡️ Hol dir Tipps, Wissen und Impulse für ein langes, erfülltes Leben in unserer neuen Sonderausgabe „Lebe länger gut“ – ab jetzt am Kiosk erhältlich!
👉 Jetzt reinschauen & inspirieren lassen.

06/01/2026

Startklar für ein gesundes neues Jahr?
Wir zeigen Ihnen eine leckere Frühstücksidee!
Im Vital-Team starten wir unseren Tag am liebsten mit dieser Power-Bowl:

🍌 Banane & Beeren → Vitamine, Antioxidantien & natürliche Süße
🥜 Nüsse & Erdnussmus → gesunde Fette für Herz & Gehirn
🥄 Chia-Joghurt-Pudding → Protein & Calcium für Muskeln und Knochen
🌾 Dinkel gepufft → komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie

💡 Alles nach Ihrem Geschmack anpassbar – anderes Obst, eine andere Basis oder ein Klecks Honig. So wie Sie es mögen!

💛 Gesund, lecker und voller Energie – so gelingt der Start ins neue Jahr!

05/01/2026

Vier Wochen ohne Fleisch – das kann in Ihrem Körper passieren

Weniger Fleisch auf dem Teller kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken: Das Immunsystem profitiert, die Darmflora kann sich verbessern und auch Herz und Stoffwechsel werden entlastet. Kein Wunder, dass viele Menschen im Veganuary oder darüber hinaus bewusst auf Fleisch verzichten.

Wichtig ist dabei eine ausgewogene pflanzliche Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.

👉 Was genau im Körper passiert, wenn Sie vier Wochen kein Fleisch essen, zeigen wir im Überblick.

05/01/2026

5 grandiose Abnehmtipps, die wirklich funktionieren 💪🥗

Neues Jahr, neue Vorsätze ✨ – aber längst nicht jede Diät bringt langfristigen Erfolg. Mit diesen Tipps kommst du gesünder und nachhaltiger ans Ziel:

1️⃣ Ernährungsumstellung statt Crash-Diät – Gemüse, Vollkorn & Hülsenfrüchte statt Fertigprodukte
2️⃣ Bewegung ist das A und O – Cardio + Krafttraining bringen Stoffwechsel in Schwung
3️⃣ Realistische Ziele setzen – 0,5–1 kg pro Woche ist gesund und nachhaltig
4️⃣ Ernährungstagebuch führen – erkenne, was du wirklich isst und spare unbewusst Kalorien
5️⃣ Bloß nicht hungern – leichtes Kaloriendefizit statt Hungerkur

So klappt’s endlich mit dem gesunden Gewichtsverlust – ohne Stress und Jojo-Effekt. Schauen Sie sich unseren Artikel an für mehr Tipps: https://www.vital.de/gesund-leben/abnehmen/abnehmtipps-die-wirklich-funktionieren-5658.html

04/01/2026

So vermeiden Sie typische Stolperfallen bei Ernährung und Fitness

Neues Jahr, neue Vorsätze ✨ – voller Motivation starten Sie in gesunde Routinen. Doch oft schleichen sich Fehler ein, die Fortschritte bremsen: unrealistische Ziele 🎯, zu strikte Diäten 🚫, falsches Kalorienverständnis 🥗 oder zu viel Fokus auf Sport 🏋️‍♀️.

Mit kleinen, realistischen Schritten, ausgewogener Ernährung und Geduld lassen sich gesunde Routinen leichter etablieren. Konzentrieren Sie sich auf Etappenziele, messen Sie Ihre Fortschritte vielseitig und seien Sie nachsichtig mit sich selbst.

So wird Ihr Weg zu mehr Wohlbefinden nachhaltig und stressfrei.

04/01/2026

Vegan ohne Ersatzprodukte – so geht’s gesund und abwechslungsreich 🌱

Eine pflanzenbasierte Ernährung kann Herz, Kreislauf und Stoffwechsel stärken – ganz ohne Fertigprodukte voller Zusatzstoffe. Statt auf vegane Ersatzprodukte zu setzen, kannst du kreativ werden:

🌾 Vielfalt auf den Teller: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

🌿 Geschmack durch Kräuter & Gewürze

🍲 Neue Rezepte ausprobieren und bekannte Gerichte pflanzlich abwandeln

🍄 Natürliche Umami-Quellen nutzen: Pilze, Tomatenmark, Sojasoße, Hefeflocken

🗓 Mahlzeiten planen, um Nährstoffe abzudecken

💊 Vitamin B12, Eisen, Calcium & Omega-3 im Blick behalten

Mit diesen Tipps wird vegane Küche abwechslungsreich, lecker und gesund – ganz ohne Ersatzprodukte!

➡️ Mehr Tipps hier:

Einer pflanzenbasierten Ernährung wird eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit zugesprochen. Leider stecken Ersatzprodukte oft voller ungesunder Inhaltsstoffe. Aber wie isst man vegan ohne Ersatzprodukte? Wir nennen die besten Tipps.

03/01/2026

✨ Neues Jahr, mehr Ruhe im Alltag?

Viele Neujahrsvorsätze drehen sich um weniger Stress, mehr Fokus und ein besseres Wohlbefinden. Meditation kann dabei helfen – und das ganz ohne großen Zeitaufwand. Schon wenige Minuten bewusstes Atmen am Tag reichen aus, um innezuhalten und neue Routinen zu etablieren.

Der wichtigste Vorsatz dabei: nicht perfekt sein, sondern regelmäßig anfangen.

🧘‍♀️ Kleine Schritte, große Wirkung.