01/06/2026
สำหรับนักนวดแล้ว การเข้าใจกายวิภาคของกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญมาก
เพราะเป็นบริเวณที่คนส่วนใหญ่มักมีอาการตึง เกร็ง และปวดเมื่อยจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน (เช่น ออฟฟิศซินโดรม หรือการยกของหนัก)
นี่คือกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายมัดสำคัญที่นักนวดจำเป็นต้องรู้จัก
เพื่อให้สามารถบำบัดได้อย่างตรงจุดและปลอดภัย
1. กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และสะบัก (Neck & Upper Back)
กลุ่มนี้เป็นจุดยอดฮิตที่ลูกค้ามักมาด้วยอาการปวดตึง
📍 Trapezius (กล้ามเนื้อทราพีเซียส / กล้ามเนื้อบ่า-หลังส่วนบน)
กล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ที่คลุมตั้งแต่ท้ายทอย ลงมาถึงบ่า และหลังส่วนกลาง มักตึงจากการเกร็งไหล่หรือก้มหน้าเล่นมือถือ
📍Levator Scapulae (กล้ามเนื้อยกสะบัก)
อยู่บริเวณข้างคอลากยาวไปถึงมุมบนของสะบัก หากกล้ามเนื้อมัดนี้ตึง มักทำให้เกิดอาการ "คอตกหมอน" หันคอไม่ได้
📍Rhomboids (กล้ามเนื้อสะบัก)
อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและสะบัก (ใต้ต่อ Trapezius) มักมีอาการปวดเสียวหรือเป็นก้อน (Trigger Point) จากการนั่งห่อไหล่เป็นเวลานาน
2. กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และอก (Shoulder & Chest)
มีความสำคัญมากต่อการเคลื่อนไหวของแขน และมักสัมพันธ์กับอาการไหล่ห่อ
📍 Deltoid (กล้ามเนื้อหัวไหล่)
กล้ามเนื้อที่คลุมหัวไหล่ทั้งหมด แบ่งเป็นส่วนหน้า กลาง และหลัง สำคัญมากในการนวดเพื่อเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของแขน
📍 Rotator Cuff (กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อต่อหัวไหล่)
ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็กๆ 4 มัด (Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis) นักนวดต้องระวังเป็นพิเศษเพราะมักเป็นจุดที่เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย (เช่น อาการไหล่ติด)
📍 Pectoralis Major / Minor (กล้ามเนื้อหน้าอก)
การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้ออกจะช่วยแก้ปัญหาคนที่มีอาการไหล่ห่อและหลังค่อมได้ดีมาก เพราะเมื่อกล้ามเนื้ออกตึงมันจะดึงรั้งให้ไหล่คุ้มมาด้านหน้า
3. กล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่าง (Mid & Lower Back)
ช่วยพยุงโครงสร้างร่างกายและแกนกลาง
📍 Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีกหลัง)
กล้ามเนื้อผืนใหญ่ที่คลุมแผ่นหลังด้านข้างไปจนถึงเอว มักตึงในกลุ่มคนที่ชอบเอื้อมหยิบของหรือดึงรั้งสิ่งของ
📍 Erector Spinae (กลุ่มกล้ามเนื้อเหยียดหลัง)
เป็นแนวกล้ามเนื้อที่วิ่งขนานไปกับสองข้างของกระดูกสันหลัง ตั้งแต่คอจนถึงสะโพก ทำหน้าที่รักษาแนวตั้งตรงของร่างกาย มักเกิดอาการล้าจากการนั่งหรือยืนนานๆ
4. กล้ามเนื้อแขน (Arms)
มักพบอาการตึงในกลุ่มคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ ทำงานบ้าน หรือช่างที่ต้องใช้แรงมือ
📍Biceps Brachii: กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
📍Triceps Brachii: กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
📍Forearm Flexors / Extensors: กลุ่มกล้ามเนื้อปลายแขนที่ควบคุมการขยับข้อมือและนิ้วมือ เป็นจุดสำคัญที่ต้องนวดสำหรับคนที่มีอาการนิ้วล็อก หรือปวดข้อมือ (เช่น Tennis Elbow หรือ Golfer's Elbow)
⚠️ ข้อควรระวังสำหรับนักนวด
บริเวณคอด้านหน้า (Anterior Triangle of the neck) และรักแร้
เป็นจุดที่มีเส้นเลือดใหญ่และเส้นประสาททอดผ่านจำนวนมาก (Endangerment Sites)
ควรหลีกเลี่ยงการกดด้วยน้ำหนักที่รุนแรงเพื่อความปลอดภัยของลูกค้า
