Ulrike Wolf

29/11/2025

Manchmal sehe ich den ganz normalen Familienwahnsinn um mich herum – Brotdosen, Deadlines, müde Kinder, volle Köpfe – und eine Frage blinkt in meinem Kopf in neonfarbenen Buchstaben:

Wie zum Teufel soll Frau Berufstätigkeit, Kinder und Partnerschaft unter einen Hut bekommen, ohne sich dabei selbst zu verlieren?

Diese Frage stelle ich mir nicht nur privat, sondern auch beruflich.
Ich begleite Mütter, die beim ersten Husten des Kindes innerlich zusammenzucken, weil sie wissen, was das organisatorisch bedeutet.
Mütter, die nachmittags die letzten Krümel Energie aus dem Tag kratzen, während Job, Kinder und Haushalt gleichzeitig etwas von ihnen wollen.
Und nein – das Problem liegt nicht bei einzelnen Müttern.
Es liegt in einem System, das uns darauf konditioniert, zu funktionieren statt verbunden zu sein.

Aber ich glaube fest daran:
Veränderung beginnt, wenn Mütter wieder bei sich selbst ankommen.
Wenn wir lernen, gut für uns selbst zu sorgen, statt uns selbst als Letztes einzuplanen.
Wenn wir nicht nur „Mama machen“, sondern auch wir selbst bleiben dürfen.
Dann entspannt sich nicht nur unser Leben – sondern auch das unserer Kinder.

Was ich tue?
Ich helfe berufstätigen Müttern, die ständig am Anschlag sind, endlich…
✨ Druck rauszunehmen
✨ Konflikte gelassener zu meistern
✨ wieder bei sich selbst anzukommen
✨ mehr Verbindung statt Streit im Alltag zu erleben

Dafür habe ich Herzverbunden entwickelt, ein individuelles 1:1 Coachingprogramm für Mütter, die spüren:
„Ich will nicht mehr nur funktionieren. Ich will wieder fühlen.“
In Herzverbunden geht es nicht um perfekte Routinen, Ratgeberwissen oder Erziehungs-Hacks.
Sondern um echte, nachhaltige Veränderung im Alltag.

Wenn du denkst: „Oh ja, das bin ich“ oder „Das will ich auch für meine Familie“, schreib mir oder buch dir einen Kennenlerntermin (https://links.ulrikewolf.de/widget/bookings/kennenlernen01).

Du musst das nicht alleine stemmen.

05/11/2025

Vor Kurzem hatte ich das Vergnügen, mich mit Solveig Dalheimer zu unterhalten — Gründerin von be Mama Earth. In ihrer Arbeit geht es ihr darum, werdende Eltern zu begleiten, damit sie ihre Geburten bewusst erleben — als kraftvollen und positiven Übergang, der durch Selbstvertrauen, Ruhe und innere Klarheit getragen ist.

In unserem Gespräch ging es vor allem um Entscheidungen: wie unterschiedlich sie sein können, wie wir sie treffen und wie wir andere Menschen bei der Entscheidungsfindung unterstützen.

Wie du bessere Entscheidungen triffst, auf dein Gefühl vertraust und innere Klarheit findest. Ein inspirierendes Gespräch über Vertrauen und Selbstführung.

13/10/2025

Stell dir vor, eine Fee steht plötzlich vor dir und sagt: „Du hast drei Wünsche frei!“

Klingt verlockend, oder? Aber mal ehrlich – was würdest du dir wünschen?

Viele von uns würden spontan etwas nennen, das schön klingt, aber nicht wirklich glücklich macht. Warum? Weil wir oft unsere Wünsche mit unseren Bedürfnissen verwechseln. Und genau das wollen wir heute mal auseinanderdröseln.

Viele Wünsche – wenig Zufriedenheit? Erfahre, warum echte Selbstfürsorge dort beginnt, wo du deine Bedürfnisse ernst nimmst.

30/09/2025

Manchmal stolpere ich durch die Wochen wie auf einer Tanzfläche: mal voller Energie, mal ein bisschen aus dem Takt. Dieses Quartal war genau so – Konzert, Ferien, Gartenprojekt, Einschulung und zwischendrin immer wieder die verwunderte Frage: Was müssen wir den alles müssen? Ich nehme dich mal mit durch meine letzten Monate.

Manchmal stolpere ich durch die Wochen wie auf einer Tanzfläche: mal voller Energie, mal ein bisschen aus dem Takt. Dieses Quartal war genau so – Konzert, Ferien, Gartenprojekt, Einschulung und zwischendrin immer wieder die Frage: Muss ich das wirklich alles „müssen“? Ich nehme dich mal mit ...

27/09/2025

Du stehst da mit wackelnden Knien, das Herz klopft und neben dir marschiert ein kleiner Mensch mit großem Ranzen los. Irgendwie überrascht es dich, dass dein Kind jetzt schon zur Schule kommt. Du nimmst Abschied vom Alltag mit Matschhose und Gummistiefeln. Du spürst Stolz, Wehmut, Freude und auch etwas Unsicherheit. Alles gleichzeitig.

Vielleicht hast du – wie ich damals – 1000 Fragen im Kopf: Wie wird die Lehrkraft sein? Wer kommt in die Klasse? Wie organisieren wir die Nachmittage? Und bitte: Wie überleben wir 10 Wochen Ferien?

All diese Gefühle und Gedanken dürfen sein. Denn du begleitest nicht nur dein Kind in einen neuen Lebensabschnitt. Du gehst selbst auch einen Schritt weiter. Damit dir das gut gelingt, gebe ich dir hier einen Leitfaden für einen gelassenen Schulstart an die Hand.

Wie gelingt der Schulstart ohne Stress? Mit kleinen Ritualen, spielerischem Stressabbau und mehr Vertrauen. Alltagstaugliche Einschulungstipps für Eltern.

27/09/2025

Du willst eigentlich nur in Ruhe frühstücken. Aber während Kind 1 im Pyjama durchs Wohnzimmer turnt, weil die Hose „zu kratzig“ ist, hat Kind 2 beschlossen, dass heute ein super Tag ist, um die Cornflakes über den Küchenboden zu verteilen.

Du atmest tief durch, versuchst, die Fassung zu bewahren. Und schaust sehnsüchtig auf deinen Kaffee, der inzwischen lauwarm geworden ist. Manchmal fühlt sich der Mama-Alltag an wie ein Jonglier-Auftritt im Zirkus, bei dem ständig jemand neue Bälle in die Luft wirft. Und genau deshalb ist Selbstfürsorge so wichtig. Nicht, weil du schwach bist oder nicht gut genug jonglieren kannst. Sondern weil niemand dauerhaft ohne Pause durchpowern kann.

Ständig im Funktionsmodus? Entdecke, warum Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Basis für Gesundheit, Gelassenheit und ein starkes Mama-Leben.

11/09/2025

Nachmittags auf dem Weg von der Kita nach Hause. Noch 500 Meter zur Bushaltestelle. Kind 1 auf dem Laufrad, Kind 2 im Kinderwagen.

Plötzlich ging gar nichts mehr. Kind 1 blieb stehen, fing an zu weinen und wollte getragen werden. Ich war ratlos. Tragen? Wie denn? Ich habe doch nur zwei Arme. "Du hast doch dein Laufrad, fahr einfach weiter," sagte ich. Erst ruhig, dann genervter. Doch nichts half. Es schrie, warf sich auf den Boden, strampelte, tobte.

Und dann kam sie. Eine ältere Dame, die ich noch nie gesehen hatte. Ich wappnete mich innerlich schon für einen tadelnden Kommentar. Doch stattdessen sagte sie: "Wollen Sie, dass ich den Kinderwagen schiebe und das Laufrad trage? Dann können Sie Ihr Kind auf den Arm nehmen."

Ich war sprachlos. Kind 1 auch. Ich nahm es hoch, wir atmeten beide durch. Und diese Frau? Sie ging einfach bis zur Bushaltestelle mit uns mit.

Dein Kind hat einen Wutanfall? Hier erfährst du warum das sinnvoll ist und wie du dein Kind durch die Wut begleiten kannst.

11/09/2025

Neulich abends hatte ich das Wohnzimmer ganz allein für mich. Eine seltene Kombination, die sich nach einem Filmabend anfühlte – und ich blieb bei Barbie hängen. Vielleicht kennst du den Film. Vielleicht kennst du ihn. Auf meiner „unbedingt mal ansehen“-Liste stand er zwar nicht, aber er hat mich trotzdem überrascht. Nicht durch unerwartete Wendungen oder besonders witzige Dialoge, sondern weil er mich zum Nachdenken gebracht hat. Hier sind drei Lektionen, die ich aus Barbie mitgenommen habe.

Mehr als pink. Erfahre was Barbie mit Resilienz, Gleichberechtigung und den Tücken guter Absichten zu tun hat.

12/08/2025

Es fühlt sich an als hätte irgendjemand anderes (Aliens?) die Steuerung übernommen?

Und abends läuft dein Kopf einfach weiter, obwohl der Tag längst vorbei ist?

Ich kenne das und weiß, dass kleine Rituale den Unterschied machen.

Der 10-Minuten-Abendcheck hilft dir, runterzufahren und ruhig zu schlafen (und die Aliens auszusperren).

Kein stundenlanges Ritual – nur ein kurzer Moment, der dir Ruhe schenkt.

✨ Hol dir den kostenlosen Abendcheck und starte direkt heute Abend.
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11/08/2025

Ich liebe es, mit Mamas zu arbeiten, die spüren: „So wie bisher kann es nicht weitergehen.“
Die sich nicht länger komplett vergessen, sondern bereit sind, auch mal an sich zu denken.
💡 Denn weißt du was?
Auszeiten machen dich nicht egoistisch – sie machen dich zur besten Version deiner selbst.
Schon 10 Minuten bewusst für dich können den ganzen Tag verändern.
Die Mamas, die ich begleite, sagen immer wieder:
„Ich bin ruhiger. Ich bin wieder ich. Ich genieße die kleinen Momente.“

🌙 Willst du das auch?
Hol dir meinen kostenlosen 10-Minuten-Abendcheck und starte heute mit einer kleinen Pause nur für dich.
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05/08/2025

Wutanfälle sind Teil der kindlichen Entwicklung – aber wie du reagierst, macht den Unterschied.

3 Anzeichen, dass du neue Wege brauchst:
1️⃣ Du fühlst dich nach jedem Wutanfall erschöpft oder schuldig.
2️⃣ Dein Kind beruhigt sich nicht, sondern wirkt noch angespannter.
3️⃣ Du merkst, wie eure Bindung leidet.

✨ Was hilft wirklich?
Wut nicht als Feind sehen, sondern als Signal.
Gelassen bleiben, Sicherheit geben, Nähe statt Strafen.

💬 Schreib „Wut“ in die Kommentare, wenn du Tipps für mehr Gelassenheit willst.