Osteo & Motion

07/04/2022

30/08/2021

Rotation für einen gesunden Rücken
& mehr Beweglichkeit der Wirbelsäule

Rotationen & ihre Wirkung

Rotationen haben eine energetisierende Eigenschaft.
Durch das sanfte Zusammenpressen der Bauchorgane, werden diese wie ein Schwamm ausgewrungen wodurch deine Durchblutung gefördert wird. Aber auch deine Wirbelsäule wird mobilisiert & deine Muskulatur gedehnt.

Weitere Yogaübungen findest du in meinem Blog in meiner Bio oder unter lillyrugg.com

Welche ist deine lieblings Rotationsübung?

17/02/2021

Langes Sitzen & Bewegungsmangel führen
zu Haltungsschäden, Übergewicht & Schmerzen. Du kannst zu Hause etwas
dagegen tun. Löse deinen Schweinehund & ab auf die Matte. Mit einem Rückenprogramm
mit Muskel aufbauenden & dehnenden Asanas um langfristig deine Schmerzen zu
lösen. Um deinen Stoffwechsel an

Osteopathie und Yoga am Rosenplatz in Münster. Dein Weg zur besseren Gesundheit und mehr Wohlbefinden. Buchungen, Kurse und Blobeiträge.

15/02/2021

Bringe wieder mehr Beweglichkeit in deinen Alltag. Hier sind
3 Mobilisationsübungen gegen einen steifen Rücken und die damit verbundenen
Rückenschmerzen. Diese Übungen kannst du ganz leicht zuhause nachmachen und
deine Rückenschmerzen langfristig bekämpfen.

Übungen für zuhause gegen deine Rückenschmerzen. Mobilisiere deinen Rücken und bringe wieder mehr Beweglichkeit in deinen Alltag.

04/01/2021

Hier sind 6 Übungen, die du regelmäßig vor deiner Yogapraxis machen kannst, um Schmerzen in den Hangelenken zu vermeiden.

Gerade Yoga - Neulinge sind oft abgeschreckt, denn die ungewohnte Belastung der Handgelenke ist enorm.

Ein bis zwei dieser Dehnungsübungen bereiten deine Handgelnke auf deine Praxis vor.

Schreibe mir gerne in die Kommentare, wenn dir die Übungen geholfen haben.

Übrigens sind diese Übungen nicht nur für Yogis 🧘‍♀️geeignet, sondern auch wenn du viel am 💻 schreibst oder deine Handgelenke anderweitig viel beanspruchst.

01/01/2021

Hier sind 4 Übungen um deine Bauchmuskeln zu stärken.

Die Bauchmauskeln gehören zur sogenannten Core Muskulatur, die entscheidend für deine Körperstabilität ist.

Auch wenn ein Sixpack nicht dein Ziel ist, tragen diese Übungen zur Verbesserung deiner Haltung bei und du kannst dich langfristig vor Schmerzen durch Fehlhaltungen schützen.

♡Hast du Fragen zu diesen Übungen, oder wünscht du dir Übungen zu einem bestimmten Thema?

29/12/2020

Der Kopfstand macht seinem Namen alle Ehre. Es ist oft Kopfsache, ihn einzunehmen.

Auch ich stand lange mit dem Kopfstand auf Kriegsfuss.
Eigentlich war es eher die Vorstellung zu fallen als die Haltung an sich.

Für den Kopfstand brauchen wir Stabilität und Muskelkraft.
Und genau diese können wir Schritt für Schritt aufbauen

Dabei geht es nicht um die Endposition, sondern um die einzelnen Schritte.

♡Komm zunächst in die Ausgangsposition mit deinen Ellenbogen unter die Schultergelenke und Kopf vor deine Hände auf die Matte.
Nimm den Hund nach unten ein.

♡Versuche mit deiner Schultermuskulatur den Druck von deinem Kopf zu regulieren.

♡Bleibe hier für einige Atemzüge oder laufe mit deinen Beinen so weit es geht Richtung Oberkörper.

♡versuche deinen Rücken gerade zu bekommen und deine Hüfte in einer Linie mit deinen Schultern zu bringen.

Bis hier hin sind es schon super Übungen um deine Schultern zu stärken.

♡zieh ein Bein so nah es geht an deinen Bauch heran.

♡sobald du dich stabil fühlst, ziehe das zweite Bein an den Bauch heran.
Presse hier beide Knie fest gegeneinander für mehr Stabilität.

♡wenn du soweit bist, bringe deine Beine gestreckt nach oben.

♡viel Freude beim Üben. Deine Schulter und Rumpfmuskulatur wird es dir danken♡

28/12/2020

31/10/2020

Eine tolle Schreibtischübung 💥💻💫

Lege deine Hände an den Hinterkopf, bringe Deine Ellenbogen soweit es geht nach außen.
Strecke dich aus dieser Position heraus nach hinten, schiebe dein Brustbein dabei schräg nach oben. Bring den Blick Richtung Decke. Versuche die Ellenbogen außen zu halten.
Du kannst hier einige Atemzüge halten. 😃
Löse den Druck deiner Hände am Hinterkopf, zieh deine Schultern nach hinten Richtung Boden und bringe dein Kinn auf dein Brustbein.
Auch hier kannst du einige Atemzüge verweilen.
Öffne dich wieder, bringe die Ellenbogen nach außen.
Jetzt löst du wieder den Druck deiner Hände am Hinterkopf und kommst mit rundem Rücken nach unten. Bringe dabei gerne wieder das Kinn zum Brustbein 😃

Du kannst diese Übung beliebig oft wiederholen.

Kombiniere Sie mit deiner Atmung, lass die Atemzüge länger werden, das gibt nicht nur einen gesunden, schmerzfreien Rücken, sondern mehr Energie für die nächste Schreibtisch Session 💥😉🤸🏻‍♀️

30/10/2020

Du sitzt gefühlt schon den ganzen Tag am Schreibtisch, lernst für eine Klausur oder schreibst an einer Facharbeit, evtl. schon seit Tagen.... 😕

Die Zeit hängt dir im Nacken, aber du merkst du brauchst eine Abwechselung, du möchtest deinem Körper was Gutes tun, um danach wieder fokussierter lernen zu können.

Dann nutze die Vorteile der Onlinekurse und verwandle dein Zimmer in dein eigenes Yogastudio. 🙃🧘🏻‍♀️💥

Du hast keine langen Wege, schmeiß dich in deine bequemsten Klamotten und schon kann es los gehen.

Donnerstags 18:30 - 19:30 Uhr.

Mehr Infos findest du in meiner Bio.

29/10/2020

Eine kleine Übung für die Schultern.