Sascha Lienerth AK Triathlet

13/06/2026

Alles sauber und gecheckt 🤙🏼 ready for Audi Triathlon Ingolstadt powered by Büchl

Letzter Test auf der Mitteldistanz vor dem IRONMAN Germany Frankfurt 🔥🔥🔥

Danke für die Unterstützung WECK-HOLZ GmbH FREY MODE.ERLEBNIS.HÄUSER PLANNERER Das Abbruchunternehmen

07/06/2026

🏊🚴🏃 IM 70.3 Kraichgau – Land der 1000 Hügel - Ein weiterer Schritt

Mit einer Endzeit von 5:13:32 Stunden und Platz 65 von 159 in der AK M45-49 stand der erste große Formtest der Saison auf dem Weg nach Kona auf dem Programm.

Das Schwimmen über 1,9 km verlief mit 36:52 Minuten (1:58 min/100 m) kontrolliert und genau nach Plan. Auf dem Rad konnte ich die anspruchsvolle Kraichgau-Strecke mit ihren über 1100 Höhenmetern konstant absolvieren. 2:39:15 Stunden, 33,2 km/h Durchschnitt und 227 Watt NP zeigen, dass die Form stimmt.

Der Halbmarathon begann vielversprechend mit einer Pace von 4:30min/km auf den ersten beiden Kilometern übernahmen starken Magenschmerzen. Die ersten 10-11 Kilometer kosteten dadurch viel Zeit und Energie. Umso positiver war, dass sich die Beschwerden ab Kilometer 11 langsam besserten und ich gegen Ende wieder nahezu schmerzfrei laufen konnte.

Natürlich wäre ich gerne näher an der 5-Stunden-Marke gewesen. Trotzdem nehme ich viele wichtige Erkenntnisse mit:

Solides Schwimmen
Starkes und kontrolliertes Radfahren
Keine muskulären Probleme auf dem Halbmarathon
Wichtige Erkenntnisse für die Verpflegung
Bestätigung, dass der Weg Richtung Frankfurt stimmt

Jetzt heißt es analysieren, die richtigen Schlüsse ziehen und die verbleibenden Wochen bis zum IRONMAN Frankfurt bestmöglich nutzen.

Vor Frankfurt stehen mit der Mitteldistanz beim Audi Triathlon Ingolstadt am 14.06. sowie der Olympischen Distanz beim Rothsee Triathlon am 21.06. noch zwei weitere wichtige Formtests auf dem Programm, bevor es in die finale Vorbereitung geht.

Der Weg nach Kona geht weiter. 🌺💪

IronmanFrankfurt AudiTriathlonIngolstadt RothseeTriathlon SwimBikeRun KonaDream

11/05/2026

Weekend Recap 🏊🚴🏃

Samstag stand der Triathlon Weiden Olympische Distanz als Belastungstest direkt aus der Trainingswoche auf dem Plan — bewusst ohne richtiges Tapering.

Beim Schwimmen trotz vieler „Feindkontakte“ und extrem voller erster Runde meine Zeit zum Vorjahr um über 5 Minuten verbessert.
Auf dem Rad nach Problemen direkt nach dem Aufstieg erstmal fast 1km verloren, danach aber richtig Druck gemacht und viele Plätze gut gemacht.

Kurz vor Ende der dritten Runde dann eine extrem unglückliche Situation an einem Wendepunkt mit einem überrundeten Fahrer. Ich musste fast bis zum Stillstand abbremsen, bekam anschließend aber trotzdem eine rote Karte wegen eines vermeintlichen Überholmanövers im Überholverbot.

Ich habe das Rennen trotzdem beendet und konnte beim Laufen sofort meinen Rhythmus finden. Die 6 Runden rund ums Schätzlerbad lief ich konstant mit etwa 4:20–4:25 min/km und kam nach 2h15min ins Ziel.

Danach dann die bittere Nachricht:
Disqualifikation aufgrund der roten Karte.
Sehr ärgerlich, weil ich mich in allen drei Disziplinen deutlich verbessern konnte und insgesamt über 30 Minuten schneller war als im Vorjahr.

Am Sonntag ging es direkt weiter beim Maisels FunRun über den Viertelmarathon. Trotz müder Beine vom Samstag direkt einen guten Rhythmus gefunden und am Ende mit 45 Minuten und AK-Sieg sehr zufrieden gewesen 🏆

In 3 Wochen steht jetzt mit dem Ironman 70.3 Kraichgau der erste wirklich wichtige Wettkampf der Saison an.
Bis dahin heißt es nochmal 2 Wochen hart arbeiten, danach 1 Woche tapering — und dann bestmöglich abliefern.

09/05/2026

Triathlon Weiden 🤙🏼 vor 9 Jahren hier das allererste Mal ran getraut… Heute endlich der erste kleine Testwettkampf 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 richtig heiß auf die Saison

27/04/2026

🇪🇸 Trainingslager Lanzarote – Volumen. Fokus. Fortschritt.

Zwei Wochen Lanzarote sind abgeschlossen – kein Urlaub, sondern gezielter Aufbau für die Saison 2026.
Konstantes Training unter realen Wettkampfbedingungen: extremer Wind, viele Höhenmeter und Hitze.

📊 Trainingslager 07.04. – 18.04.2026

⏱ Gesamtzeit: 42 h 56 min

🏊 Swim 9,6 km - 3 h 53 min

🚴 Bike 763,31 km 10.236 hm - 30 h 45 min

🏃 Run 106,36 km - 8 h 18 min

Klarer Fokus auf dem Rad → bewusst gesetzt, da hier auf der Langdistanz die größte Leistungsreserve liegt

Schwimmen gezielt entwickelt → Einheiten im offenen Meer auf der Ironman Lanzarote Strecke sowie im 50m Olympia-Pool
→ Fokus auf Wasserlage, Orientierung und Effizienz unter realen Bedingungen
Laufen strukturiert aufgebaut → gezielte Koppeleinheiten und lange Läufe nach intensiven Radeinheiten
→ Integration der neuen Lauftechnik aus dem „Secrets of Speed“ Seminar
→ Ziel: bessere Laufperformance unter Vorermüdung und langfristig höhere Effizienz

Das war kein überzogener Block, sondern kontrollierter Aufbau mit klaren Trainingszielen in allen drei Disziplinen.
Nicht nur Umfang – sondern qualitative Entwicklung.

🔜 Ausblick – nächste 2 Wochen

Die Belastung wird jetzt gezielt nochmal angezogen, mit ersten klaren Wettkampfreizen:
• 01.05. – Mailauf Lorenzreuth (10 km)
• 09.05. – Ausdauerakademie Triathlon Weiden (Olympische Distanz) → erster echter Formtest
• 10.05. – Maisels FunRun Bayreuth (10 km)

➡️ Drei Wettkämpfe innerhalb von 10 Tagen – bewusst gesetzt, um Belastung, Regeneration und Wettkampfhärte unter realen Bedingungen zu testen.

Die Basis ist gelegt.
Jetzt geht es darum, diese gezielt unter Druck zu bringen und in messbare Performance zu übersetzen.

Road to Kona 2026

15/04/2026

Was für eine liebe Überraschung ☺️ thank you ❤️ ❤

13/04/2026

01/04/2026

Racesetup am Lenker nimmt langsam Gestalt an 🤙🏼
Schritt für Schritt kommt alles dorthin, wo es am Ende im Rennen den Unterschied machen soll: aerodynamisch, funktional und sauber integriert.

Danke an und für die starken Parts und den Support.
Jetzt geht es darum, das Setup im Training zu testen, fein abzustimmen und im Wettkampf maximal effizient zu nutzen.

Road to Kona 2026 – jedes Detail zählt.

18/12/2025