Franca Hellwig Empowered Living

25/08/2025

Muskelabbau – auch Sarkopenie genannt – ist ein natürlicher Prozess, der etwa ab dem 30. Lebensjahr beginnt. Ohne gezielte Bewegung verliert der Körper pro Lebensdekade durchschnittlich 3–8 % Muskelmasse. Besonders im höheren Alter kann das spürbare Folgen haben: geringere Kraft im Alltag, höheres Sturzrisiko, Einschränkungen in der Beweglichkeit und ein verlangsamter Stoffwechsel.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Training die Muskulatur nicht nur erhalten, sondern sogar wieder aufbauen kann. Besonders wirksam sind Bewegungsformen, die sowohl Kraft als auch Koordination und Herz-Kreislauf-System ansprechen.

Genau hier setzt Zumba Gold an:
Es kombiniert rhythmische Bewegungen mit leichten, gelenkschonenden Schritten und aktiviert dabei große Muskelgruppen. Durch die Mischung aus Ausdauer- und Kraftelementen ist Zumba Gold ideal, um den altersbedingten Muskelabbau zu bremsen – und das mit Musik, Freude und Gemeinschaftsgefühl.

11/08/2025

03/08/2025

Franca Hellwig | SILENT ZUMBA am 8.8.25 am Starnberger See

Hallo ihr Lieben, eeeendlich scheint das Wetter wieder besser zu werden und der Sommer kommt zurück :-))) Daher gibt es einen neuen Termin fürs SILENT ZUMBA am Steg 1 Possenhofen: Freitag, 08.08.2025 ⏰ 19.00 - 20.00 Uhr Am Steg 1 Possenhofen, Kurt-Stieler-Straße 58, 82343 Pöcking Alle weiteren...

03/08/2025

Endlich wird das Wetter besser und wir können wieder draußen tanzen :-)))

Hoffen wir mal, dass sich die Wettervorhersage diesmal hält und wir gemeinsam am 8.8.25 um 19 Uhr am Steg 1 in Possenhofen auf der traumhaften Wiese mit Seeblick gemeinsam tanzen können :-)

Einige Fragen, die in der Zwischenzeit gestellt wurden:

* Kann ich auch mitmachen, wenn ich unsportlich bin / lange keinen Sport gemacht habe?
JA. Beim ZUMBA geht es um den Spaß an der Bewegung und die Bewegung an sich. Du kannst einfach nur das machen, was geht - denn selbst wenn Du nur die Grundschritte machst, dann hast Du Spaß, bewegst Dich, bist an der frischen Luft und lernst neue Menschen kennen. Es geht nicht um Perfektion.

* Ich kann nicht tanzen / habe Zumba noch nie gemacht
KEIN PROBLEM. Ich habe das immer wieder gesehen in meinen Jahren als ZUMBA Instructor und die Teilnehmer berichten es auch so: Nach 2-3 Teilnahmen erinnert sich der Körper an die Schritte und es wird mit jedem Mal leichter.
Die Songs bleiben daher auch gleich über einen bestimmten Zeitraum - und plötzlich macht es KLICK und man kann es :-)

* Kann ich mir einen Platz sichern, wenn ich weiß, dass ich teilnehmen werde?
JA. Bitte schreib mir eine PN oder eine WhatsApp Nachricht.

Ansonsten klicke in der Facebook Veranstaltung auf "Ich nehme teil":
https://fb.me/e/9dQC71a5o

Ich freue mich auf Euch :-)
Bis Freitag am Steg 1 Possenhofen,
Franca ###

03/08/2025

ENDLICH WIRD DAS WETTER BESSER :-))))))

Ich hoffe, dass sich die Wettervorhersage diesmal hält und wir gemeinsam am 08.08.25 um 19 Uhr am Steg 1 Possenhofen auf der traumhaften Wiese mit Seeblick gemeinsam tanzen können :-)

Einige Fragen, die in der Zwischenzeit gestellt wurden:

* Kann ich auch mitmachen, wenn ich unsportlich bin?
Ja. Beim ZUMBA geht es um den Spaß und die Bewegung generell. Selbst wenn Du nur Grundschritte machst, bewegst Du Dich und bist dabei, bist draußen, lernst neue Menschen kennen. Der Rest kommt dann später. Das sieht auch keiner - alle sind mit sich und den Schritten beschäftigt, ich bin mir da sehr sicher :-)

* Ich kann nicht tanzen / habe Zumba noch nie gemacht
Kein Problem! Ich hab das immer wieder gesehen in den 15 Jahren als ZUMBA Instructor: Nach 2-3 Stunden erinnert sich der Körper an die Schritte und es macht plötzlich KLICK und man kann es :-)

Der Körper hat ein spezielles Gedächtnis, welches durch ZUMBA auch trainiert wird - genau wie das Gehirn. Es bilden sich neue Synapsen (Kontaktstellen im Gehirn für Informationsübertragung), die Dir natürlich auch außerhalb des Zumba zur Verfügung stehen ;-)

* Kann ich mir einen Platz sichern, wenn ich weiß, dass ich komme?
Ja. Bitte schreib mir eine PN oder eine WhatsApp Nachricht.

Ansonsten klicke in der Facebook Veranstaltung auf "Ich nehme teil" :-)

Ich freue mich auf Euch !!!!
Bis Freitag am Steg 1 Possenhofen :-)))

̈ten

28/07/2025

Ich habe recht viele interessierte Menschen in den letzten Tagen getroffen, die meinten, dass sie - jede auf ihre Weise - nicht gut genug wären für Zumba.

Und ich habe mich mit tollen Menschen unterhalten und Ideen ausgetauscht.
Ist ZUMBA ein Format, das eher für sehr sportliche, extrovertierte Menschen angeboten wird? So wird es oft beworben, JOIN THE PARTY....

Dabei ist es der Gedanke von ZUMBA, dass JEDER der Stunde folgen kann - egal ob jung oder alt, ob Anfänger oder fortgeschritten.

Ich habe ZUMBA unter anderem mehrere Jahre für Adipositas Patienten und auch für Menschen mit geistiger und körperlicher Behinderung gegeben. Für Mütter, Anfänger, jüngere und ältere Teilnehmer, Senioren, stressbelastete Berufstätige in Firmen, für Männer und für Frauen.... Und es war immer ein Erfolg!

Meine ehemaligen Teilnehmer:innen gaben mir sehr häufig das Feedback, dass sie es nie wieder mit jemand anderem praktiziert haben.

Wenn Du ZUMBA kennenlernen möchtest, dann schreib mir, gerne in einer PN. Ich denke darüber nach, evtl. zum Winter hin ein spezielles Format anzubieten wie “ZUMBA für Hochsensible, für Anfänger...” etc.
Hast Du einen Wunsch oder eine Idee??

̈ten ̈nchen

25/07/2025

Hallo ihr Lieben,

ein neuer Termin steht fest! Freitag, den 01.08.2025 um 19 Uhr tanzen wir wieder am wunderschönen Steg 1 in Possenhofen 😍🌞💃

SAVE THE DATE 🌺

Weil ich gefragt worden bin:
Wir tanzen nicht auf dem Steg / in der Nähe des Restaurants, sondern auf einer Wiese mit Seeblick! Schau Dir mal die Fotos an, da ist ein Bild von unserem "Tanzspot" :-)

Ihr geht vom Restaurant aus nach links Richtung SUP Stand / Toiletten. Dort geht rechts ein kleiner Pfad Richtung Wiese / See hinein - ist ganz in der Nähe, aber nicht einsehbar. Toiletten sind vor Ort, wo man sich auch umziehen kann (falls ihr direkt von der Arbeit kommen solltet)

Wenn ihr noch Fragen haben solltet, dann schreibt mir eine PN.
Ansonsten könnt ihr Eure Anwesenheit in der Veranstaltung anzeigen, damit ich grob weiß, wer kommt: https://fb.me/e/5ipEOPJAT

Ich freu mich auf Euch, das wird super :-))))

23/07/2025

20/07/2025

ZUMBA FÜR DEINE PARTY 😍💃🌴

Egal ob Junggesellenabschied, Teamevent, Mädelsabend oder Kindergeburtstag...

Ich bringe ZUMBA oder SILENT ZUMBA auf Deine Party 😍 Garantierter Spaß und Bewegung für jeden - drinnen oder auch in der Natur mit SILENT ZUMBA.

Ich bin Zumba Instructor seit 2010, Tanzpädagogin seit 1991 und habe auch die Fortbildung für Zumba Gold, einer sanfteren, gelenkschonenderen Variante von Zumba.

Über 6 Jahre hab ich in Brasilien und Kolumbien gelebt und dort auch unterrichtet - diese Energie bringe ich mit auf Eure Party 🇩🇪🇧🇷🇨🇴🇺🇲

Ich spreche Deutsch, Englisch, Portugiesisch und Spanisch. Du hast noch Fragen? Schreib mir gern eine PN oder eine Mail an [email protected].

16/07/2025

Muskeln beginnen sich relativ schnell abzubauen, wenn sie nicht mehr regelmäßig beansprucht werden – dieser Prozess nennt sich Muskelatrophie. Hier sind die wichtigsten Zeiträume:

🕒 1–2 Wochen: Erste messbare Verluste bei Kraft und Muskelmasse (v.a. bei Anfängern oder inaktiven Personen).
🕒 2–3 Wochen: Muskelquerschnitt kann beginnen abzunehmen – je nach Trainingsstand.
🕒 4 Wochen und mehr: Deutlicher Muskelabbau – besonders bei Inaktivität oder Bettruhe.

🔍 Wovon hängt das ab?
* Trainingslevel: Fortgeschrittene verlieren Muskeln langsamer als Anfänger.

* Aktivität im Alltag: Wer sich weiterhin bewegt, verliert langsamer Muskelmasse.

* Ernährung: Besonders Eiweißmangel beschleunigt Muskelabbau.

* Alter: Ältere Menschen bauen Muskeln schneller ab

💡 Tipp: Muskelerhaltung mit wenig Aufwand.
Schon ein kurzes Training pro Woche (z. B. 1–2x Ganzkörper-Workout) kann Muskelmasse weitgehend erhalten!

Weniger Muskelmasse heißt also:
– Weniger Kraft
– Höheres Verletzungsrisiko
– Schlechterer Stoffwechsel

✅ Die Lösung? Kann ZUMBA sein !
💃 Ein Ganzkörper-Workout mit Musik, Spaß und jeder Menge Kalorienverbrennung – ohne dass es sich wie Training anfühlt. Deshalb heißt der Slogan von ZUMBA "Ditch the workout, join the party!"

👉 Starte jetzt – komm zum nächsten SILENT ZUMBA Event: Freitags um 19 Uhr am Steg 1 Possenhofen.

Ankündigungen der Termine über Facebook:
https://www.facebook.com/profile.php?id=61578171110189

Und in der Whatsapp Gruppe:
https://chat.whatsapp.com/F3wnz0fypYgKWDznGWz1OO?mode=r_c

See you there :-)))