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Was ist die Webseite?

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André Abalhid

Let’s Go!

05/01/2026

Alle reden über Motivation.
Aber Motivation trägt dich genau bis zur ersten kalten Woche im Januar.

Was dann fehlt, ist keine Willenskraft.
Was fehlt, ist Struktur.

Ein klarer Rahmen.
Feste Abläufe.
Entscheidungen, die schon getroffen sind, bevor du anfängst zu verhandeln.

Deine Aufgabe – heute, nicht morgen:

☑️Leg eine feste Uhrzeit für Bewegung fest. Keine Diskussion.

☑️Zieh dich an, bevor dein Kopf Einwände liefert.

☑️Geh raus. 10 Minuten reichen. Konsistenz schlägt Länge.

☑️Wiederhol das 3 Tage in Folge. Erst dann bewerten.

Gerade dann, wenn es kalt ist.
Gerade dann, wenn keiner zuschaut.
Genau da entsteht Flow.

Motivation kommt und geht.
Struktur bleibt.

Run.
Flow.
Klar bleiben.

Dein André

04/01/2026

„Januar ist nicht der Monat der Motivation.
Er ist der Monat der Ehrlichkeit.“

Alle reden von Neustart.
Von Zielen, Plänen und neuer Energie.

Aber kaum jemand redet darüber,
wie sich ein echter Neustart wirklich anfühlt.

Nicht motiviert.
Nicht leicht.
Sondern ehrlich unbequem.

Januar zeigt dir gnadenlos,
wo du dir selbst ausweichst.
Wo Routinen fehlen.
Wo Ausreden noch lauter sind als dein Warum.

Und genau da beginnt Veränderung.
Nicht mit Hype.
Sondern mit der Entscheidung, trotzdem weiterzugehen.

Kein perfekter Start.
Nur ein echter.

Was du jetzt tun kannst – statt weiter nur darüber zu reden 👇

1️⃣ Mach nicht alles neu.
Such dir eine Sache, die du diese Woche durchziehst.
Nicht fünf. Eine.

2️⃣ Beweg dich heute – nicht morgen.
Zieh dir die Schuhe an und geh 10 Minuten raus.
Ohne Tracking. Ohne Ziel. Einfach Bewegung.

3️⃣ Bau eine Mini-Routine.
Jeden Tag zur gleichen Zeit:
5 Minuten Bewegung, frische Luft oder Stille.
Konstanz schlägt Intensität.

4️⃣ Reflektier abends ehrlich.
Frag dich:
„Was habe ich heute trotz Widerstand gemacht?“

5️⃣ Warte nicht auf Motivation.
Rechne mit Widerstand.
Und sag dir: „Ich mach’s trotzdem.“

Du brauchst keinen perfekten Neustart.
Du brauchst einen ehrlichen nächsten Schritt.

👉 Wenn du heute eine Sache davon umsetzt:
Lass ein ❤️ da.

Dein André

02/01/2026

Ich teile das nicht, um zu beeindrucken.

Sondern um einzuordnen.

Eigene Rennen zeigen, dass ich den Weg kenne.
Zahlen zeigen, dass Struktur wirkt.
Menschen zu begleiten zeigt, dass Entwicklung übertragbar ist.

Leistung ist kein Talentproblem.
Sondern ein System-Thema.

Wenn du nicht nur trainieren willst,
sondern dich ganzheitlich weiterentwickeln möchtest –
körperlich und mental – dann bleib hier.

Hier geht es nicht um schneller, höher, weiter.
Sondern um Bewegung mit Sinn, Struktur
und langfristigen Flow – allein oder gemeinsam.

Folge, wenn du nicht an Ausreden arbeiten willst,
sondern an dir.

Dein André

28/12/2025

Heute war der Tag der Tage.
Lauras erster Wettkampf.
5 Kilometer. .giessen.

Und ja – sie war am Ende komplett fertig.
Aber genau so fängt dieses Reel an.
Weil echte Leistung nicht geschniegelt aussieht.

Wir sind mit einem klaren Ziel gestartet:
👉 5km durchziehen!

Ich habe früh gemerkt:
Die Pace sitzt.
Der Kopf ist da.
Der Kurs ist machbar – auch wenn er am Anfang hügelig war.

Was dann passiert ist, war pures Durchziehen.

Kein Jammern.
Kein Verhandeln mit sich selbst.
Einfach Schritt für Schritt weiter.

Letzter Kilometer?
Brennen.
800 Meter?
Beißen.
Kopf gegen Körper – und der Kopf gewinnt.

28:13,8 Minuten.
Persönliche Bestzeit.
Erster Wettkampf.

Und jetzt der wichtigste Punkt – aus Coach-Sicht:
👉 Das war kein Talent.
👉 Das war kein Glück.
👉 Das war Vorbereitung, Struktur und Vertrauen in den Prozess.

Die Beine konnten das.
Der Kopf musste es nur zulassen.

Ich bin brutal stolz auf dich, Laura.
Und genau deshalb liebe ich diese Journey und dich.

Run & Flow bedeutet nicht, dass es leicht ist.
Run & Flow bedeutet, trotzdem weiterzulaufen.

👉 Folge und , wenn du sehen willst,
wie aus einem ersten Wettkampf 10km werden.

Laura & André

27/12/2025

Wettkampf-Outfit: check.
Team-Spirit: check.
Erster Wettkampf: let’s go. 🏃‍♀️🏃🏽‍♂️

Heute stand nichts mit Puls, Pace oder Intervallen auf dem Plan.
Heute ging’s um etwas anderes:

👉 Vorfreude.
👉 Leichtigkeit.
👉 Gemeinsam losgehen.

Wir hatten Spaß beim Aussuchen.
Gelacht. Verglichen. Gezögert. Uns gefreut.
Und genau das gehört genauso dazu wie das Training selbst.

Morgen stehen wir als Team an der Startlinie.
5 km. Silvesterlauf.
Lauras erster Wettkampf überhaupt.

Egal wie schnell.
Egal wie anstrengend.
Wir laufen das gemeinsam.

Run & Flow heißt nicht perfekt sein.
Run & Flow heißt: bereit sein, loszugehen.

👉 Folge und und begleite uns beim ersten Wettkampf.
Das hier ist erst der Anfang.

Laura & André

21/12/2025

Es ist keine Frage von Talent.
Es ist eine Frage von Durchhalten.

Und ja – das ist unbequem.
Aber es ist wahr.

Der Körper kann das.
Er passt sich an.
Er lernt.
Er wird stärker.

Was die meisten aufhält, sitzt hier oben. 👆
Zweifel.
Ausreden.
Angst vor Anstrengung.
Angst davor, nicht zu genügen.

Lasst euch keinen Bu****it erzählen.
Nach einer gewissen Zeit ist der Körper trainiert.
Was dann noch bremst, ist nicht die Lunge, nicht die Beine –
es ist der Kopf.

Natürlich gibt es Ausnahmen.
Verletzungen. Krankheiten. Grenzen.
Gar keine Frage.

Aber die Mehrheit scheitert nicht am Körper.
Sie scheitert daran, dass sie aufhört,
wenn es unbequem wird.

Disziplin ist keine Motivation.
Disziplin ist eine Entscheidung.
Immer wieder.

Und genau da trennt sich
Training von Ausrede.

Ich unterschreibe das zu 100%.

👉 Folge und , wenn du sehen willst,
wie aus Wiederholung Vertrauen wird und aus Vertrauen Leichtigkeit.

Laura & André

16/12/2025

Alle reden über Kalorien, Pace und Trainingspläne.
Aber das ist nicht der Grund, warum Laufen wirklich verändert.

Laufen zwingt dich, ehrlich zu sein.
Mit deinem Tempo.
Mit deinem Kopf.
Mit deinen Grenzen.

Und genau deshalb ist es unbequem.

Nicht, weil es körperlich hart ist –
sondern weil du unterwegs merkst, wo du sonst ausweichst.
Wo du abkürzt.
Wo du dir selbst Geschichten erzählst.

Coaching-Ansatz – so nutzt du Laufen wirklich:

👉 Lauf nicht jedes Training „schneller“.
Lauf bewusster.
Achte auf deinen Atem, wenn es schwer wird.

👉 Wenn du abbrechen willst, frag dich nicht ob –
sondern warum.

👉 Bleib noch 60 Sekunden drin, wenn es unangenehm wird.
Nicht für die Uhr.
Für deinen Kopf.

Laufen ist kein Sport.
Es ist ein Spiegel.

Und wenn du lernst, dort ruhig zu bleiben,
bleibst du es auch im Leben.

Das ist Run & Flow.

Dein André

14/12/2025

Heute war kein „Wohlfühltraining“.
Heute war ein ehrlicher Test.

Erst knapp 26 Kilometer Rad auf Zwift.
Danach direkt 10 Kilometer Laufen.

Und ja – nach dem Radfahren war der Kreislauf kurz da, wo er nicht sein sollte.
Schwer. Wackelig. Fragend.
Aber genau da liegt der Punkt:
Nicht sofort abbrechen. Erst rausgehen. Erst spüren.

Sobald ich draußen war, hat sich alles sortiert.
Atmung rein. Kopf klar. Körper da.
Und plötzlich lief es.

Knapp zwei Stunden Training.
Nicht, um irgendwem etwas zu beweisen.
Sondern um meine Grenzen ein Stück weiter zu verschieben –
vor allem auf dem Rad.

Learning für heute:
Fortschritt entsteht nicht, wenn alles perfekt läuft.
Sondern wenn du lernst, mit Unsicherheit umzugehen
und trotzdem sauber weiterzumachen.

👉 Hör auf deinen Körper – aber hör nicht beim ersten Widerstand auf.
👉 Teste Grenzen kontrolliert, nicht kopflos.
👉 Kombiniere Belastung, statt sie zu vermeiden.

Das war Arbeit.
Und genau deshalb fühlt es sich gut an.

Run & Flow.

13/12/2025

Behind the Scenes von Tag 3 😅

Fortschritt im Training – kompletter Ausfall in der Sprache. 😂

Genau deshalb lieben wir’s. 😬

Wenn du keinen Tag der Challenge verpassen willst,
folg und folg .

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