SUND BY Pernille

SUND BY Pernille Jeg tilbyder:

Personlig træning som er med 1:1 fokus på dig i mit private center. Jeg har selv tabt 40+ kg og kender alt til kamp mod kiloene.

Jeg hjælper dig med:

- Vægttab
- Motivere og inspriere
- Struktur og planlægning af din træning
- Gode råd om kost og livsstil
- Vejledning omkring træning, kost
- Coaching af dine vaner
- Udvikling af dig
- Genoptræning efter skade
- Vedligeholdelse - efter vægttab

Bootcamp for kvinder:
Alle kvinder kan deltager uanset alder, træningserfaring og udgangspunkt. All Women camp
- 2 fast trænin

gsdage om ugen
- Kropsvejninger med i hvert forløb
- Fælles træninger hver 2 lørdag

Vanecoaching:
- Samtaler 1:1 enten fysisk eller online
- Samtaler handler om dine vaner og hvilke du kan ændre på så du kan opnå dit mål
- Dette kan være en hjælp mod vægttab, træningsglæde, livsglæde. Jeg giver dig en masse værktøjer, som du kan bruge til at opnå et varigt vægttab. Jeg har selv været igennem et vanecoach forløb, for at ændre mine vaner og overbevisninger. Det har givet mig en masse værktøjer til at nyde livet og stadigvæk holde kiloerne af.

03/04/2024

Mine klienter starter ved mig fordi de gerne vil:
- Have mere overskud og energi
- Lavt selvværd og selvtillid
- Utilfreds med deres spejlbillede
- Svært ved at få styr på deres kost
- Har selv forsøgt mange gang uden at lykkes
- Gerne vil i gang med en god trænings vane
- Opnå et vægttab
- Prioritering af dem selv
- Investere i dem selv
De oplever at få
- Madforståelse
- Gode trænings vaner
- Kropsaccept
- Energi og overskud

02/04/2024

Træning for at opnå et vægttab – er total OVERVURDERET!

MEN TRÆNE FOR AT:
- Blive stærkere
- Forbedre din mentale sundhed
- Øge din selvtillid
- Blive generelt sundere
- Få større tro på dig selv
- Få mere energi og overskud
- Øge dit selvværd
ER TOTAL UNDERVURDERET!

01/04/2024

Holdbart vægttab handler om:
At tilføje
- Mere bevægelse
- Mere vand
- Mere grønt/frugt
- Mere protein
- Mere søvn
- Mere tålmodighed

Ikke at fjerne
- Kulhydrat
- Fedt
- Kalorier
- Måltider
- Frihed
- Plads til at fejl.

27/03/2024

Mange sociale arrangementer
Påskefrokoster, konfirmation, bryllup, fødselsdage:

Har du givet op og synes det kan være lige meget!
Så husk at de fleste spiser ca. 35 måltider pr. uge for delt på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider pr. dag.

Så hvis der er 1 eller 2 måltider der er udenfor dine kalorier, så er der stadigvæk 33 måltider tilbage hvor du kan gøre det godt!
Du kan hente min gratis kostplan og starte med at få inspiration til gode proteinvenlige retter som holder dig mæt. Se under højdepunkt GRATIS eller opslag på Facebook.

Det er IKKE det 1 eller 2 måltider der ødelægger dit vægttab den uge, det er ofte din ALT ELLER INTET tankegang samt snackning om eftermiddag!

26/03/2024

3 råd til at komme i gang med vægttabet

Sørg for at have en plan
hvor du gerne vil hen?
hvordan du kommer derhen?

Forstå hvorfor det er vigtigt for dig
Er det fordi du gerne vil se bedre ud i bikini
Er det fordi du gerne vil have mere energi

Planlæg din uge
Hvornår skal du træne?
Hvornår skal du motionere?


























25/03/2024

Oplever du problemer med:

Tælle alle kcal altid
Følge en kostplan slavisk
Forbyde fødevarer
Bruge en bestemt slankekur

SÅ:

vil du være målrettet og have et effektiv vægttab, så kan du gør sådan her i stedet for:

1) Kcal mål: 1500-1600 kcal
2) Afsæt 500 kcal til aftensmad
3) Afsæt 400 kcal til frokost
4) Afsæt 250-350 kcal til morgenmad/første måltid
5) Frokost og morgenmad: udvælg dig 2-3 gode løsninger du læner dig op af i starten (mad du godt kan lide)
6) Spis kun EN portion til aftensmad, uden at tælle og veje
7) Og tæl så KUN dine kcal på de 350 kcal der er tilbage til mellemmåltider

Med andre ord: du skal tælle 250-350 kcal om dagen
Som du kan spise som mellemmåltider i løbet af dagen, det kan være en god ide at nysgerrige på hvad du spiser for disse kcal.

Så står påsken for dørenJeg holder ferie fra i dag og frem til søndag påskedag. Bootcampen starter op mandag 1 april 2. ...
23/03/2024

Så står påsken for døren

Jeg holder ferie fra i dag og frem til søndag påskedag.
Bootcampen starter op mandag 1 april 2. Påskedag.

Jeg vil nyde tiden med familie og venner, fejre fødselsdag for min søn.

Bevægelse er lige i fokus det er ikke kun træning som tænkes på her.
Men 30 min daglig bevægelse
Gåtur
Mave/ ryg træning
Mobilitets træning
Løbe tur
Træning
Rengøring
Have arbejde
Osv.
alt tæller

Nyd påsken🐣🐣🐣

21/03/2024

Påske, konfirmation, bryllup osv.

Mange sociale arrangementer
Har du givet op og synes det kan være lige meget!
Så husk at de fleste spiser ca. 35 måltider pr. uge for delt på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider pr. dag.

Så hvis der er 1 eller 2 måltider der er udenfor dine kalorier, så er der stadigvæk 33 måltider tilbage hvor du kan gøre det godt!
Du kan hente min gratis kostplan og starte med at få inspiration til gode proteinvenlige retter som holder dig mæt. Se under højdepunkt GRATIS eller opslag på Facebook.

Det er IKKE det 1 eller 2 måltider der ødelægger dit vægttab den uge, det er ofte din ALT ELLER INTET tankegang samt snackning om eftermiddag!

20/03/2024

Holdbart vægttab handler om:
At tilføje
- Mere bevægelse
- Mere vand
- Mere grønt/frugt
- Mere protein
- Mere søvn
- Mere tålmodighed

Ikke at fjerne
- Kulhydrat
- Fedt
- Kalorier
- Måltider
- Frihed
- Plads til at fejl.

19/03/2024

3 råd til at komme i gang med vægttabet

Sørg for at have en plan
hvor du gerne vil hen?
hvordan du kommer derhen?

Forstå hvorfor det er vigtigt for dig
Er det fordi du gerne vil se bedre ud i bikini
Er det fordi du gerne vil have mere energi

Planlæg din uge
Hvornår skal du træne?
Hvornår skal du motionere?
























18/03/2024

3 myter om vægttab mange kvinder IKKE vil stoppe med at tro på!
Kulhydrater feder og er dårlige for vægttab
Kredsløbstræning er bedst for vægttab
Styrketræning gør dig til bodybuilder

Det er en stor misforståelse at kulhydrater feder, de smager godt og giver energi til bevægelse og træning. Det er selvfølgelig vigtigt at sunde kilder til kulhydrat og generelt sørge for en balanceret kost, da det giver de bedste resultater.

Vi ønsker faktisk at lægge vægt på styrketræning, da muskelmassen begynder at falde naturligt efter man er fyldt 30 år.
Ved at øge din muskelmasse kan du forbedre dit stofskifte, hvilket resulterer i et højere aktivitetsniveau med alderen på grund af en stærkere fysisk form.

Som kvinde er det næsten umuligt at opbygge så meget muskelmasse at du kommer til at ligne en bodybuilder. Det behøver du ikke at være bange for!

Se kundeanmeldelser på min trustpilot
https://dk.trustpilot.com/review/www.sundbypernille.dk

Se mere om hvad jeg tilbyder på:
www.sundbypernille.dk.


Prøv bootcampen i 4, 9 eller 13 uger:4 ugers bootcamp uge 14 - uge171 træning pr. uge 375 kr.2 træninger pr. uge 750 kr....
12/03/2024

Prøv bootcampen i 4, 9 eller 13 uger:
4 ugers bootcamp uge 14 - uge17
1 træning pr. uge 375 kr.
2 træninger pr. uge 750 kr.

9 ugers bootcamp uge 14 – uge 22 (ferie 9/5 & 20/5)
1 træning pr. uge 850 kr.
2 træninger pr. uge 1700 kr.

13 ugers bootcamp uge 14 – uge 26 (ferie 9/5 & 20/5)
1 træning pr uge 1200 kr.
2 træninger pr. uge 2400 kr.

Hold tider: Få pladser
Mandag & onsdag kl. 17-18
Mandag & onsdag kl. 18.05-19.05
Mandag & onsdag kl. 19.15-20.15

Tirsdag og torsdag kl. 16.30–17.30
Tirsdag og torsdag kl. 17.45-18.45


Et fast hold med 6-8 kvinder, som du følges med.

Styrke, cardio, sved og sjov hver gang.
Fællestræning ca. hver anden lørdag kl. 9.30-10.30

Det foregår Kaløvej 47, 8541 Skødstrup

Se kundeanmeldelser på min trustpilot
https://dk.trustpilot.com/review/www.sundbypernille.dk

Se mere om hvad jeg tilbyder på:
www.sundbypernille.dk


Vil du med på bootcamp, så skriv:
i min indbakke her på Messenger
udfyld kontakt formularen på min hjemmeside:
skriv/ring på 60635981



Adresse

Skødstrup

Telefon

+4560635981

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når SUND BY Pernille sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til SUND BY Pernille:

Del

Sund livstil med livsglæde

Jeg har selv igennem mange været overvægtig og har nu endelig kommet ned i vægt efter rigtig mange forsøg og har prøvet alt. Jeg tilbyder derfor nu online forløb med kostplan, træningsprogram og mig lige ved hånden. Jeg arbejder også meget med den enkeltes vaner, spisemonstre/mønstre og lysten til at bevæge sig. Så det er ikke bare en standard løsning, du køber ved mig, du får et personligt afsæt, der kan hjælpe dig igang og holde den sunde livsstil resten af livet. Hered opnår du mere livsglæde og livslyst som også giver selvtillid, selvkærlighed og selvværd, til være noget for dig selv og dine nærmeste.