01/07/2025
Har du styr på varmen ?
I de her dage er det rigtig varmt og du er sikkert ude og træne, måske fodboldskole eller kunne være en privat træning.
☀️ Elektrolytter – derfor er de vigtige for fodboldspillere i varmen
Når du træner eller spiller kamp i sommervarmen – eller deltager i fodboldskole, feriecamp eller ekstra træningspas – mister du ikke kun væske gennem sved. Du mister også elektrolytter, som er kroppens naturlige salte.
⚽ Hvad er elektrolytter?
Elektrolytter er stoffer som:
Natrium (salt)
Kalium
Magnesium
Calcium
De styrer kroppens væskebalance, muskelfunktion og energiniveau. Når du sveder meget uden at erstatte dem, kan det gå ud over både præstation og restitution.
🔋 Uden elektrolytter risikerer du:
Træthed og hovedpine
Muskelkramper og nedsat præcision
Svimmelhed og lav energi
Længere restitutionstid
💧Vand er ikke nok alene!
Vand slukker tørsten – men det genopretter ikke saltbalancen alene. For at kroppen kan optage væske ordentligt, skal der være elektrolytter til stede. Især på varme dage med mange træningspas er det vigtigt at få både væske og salte.
✅ Hvad skal man gøre?
Brug en elektrolytdrik eller tablet (fx Zero, PurePower eller hjemmelavet med vand + citron + salt).
Drik lidt før, under og efter træning – ikke først når du er helt tørstig.
Undgå sodavand og energidrikke med meget sukker – de virker modsat.
🧠 Husk:
En frisk spiller med styr på væskebalancen tænker hurtigere, løber længere og restituerer bedre.
Det er en lille ting – men det gør en kæmpe forskel, når det er varmt og træningen er hård.
God træning !
