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Sifu Francisco Velasquez, Santo Domingo (2025)

24/08/2025

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22/08/2025

😉👍🏻💯

💥 LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA CRECER LAS PIERNAS

Sentadilla.
Peso mu**to rumano.
Hip thrust.

No hay duda: son los grandes constructores de piernas. Ejercicios de peso libre, épicos, pesados, exigentes.
Son el camino del guerrero, los que forjan no solo músculo, sino carácter. 🏋️‍♂️⚔️

…Pero, ¿qué pasa cuando los odias? 🤔
👉 Cuando la sentadilla te duele más en la espalda que en las piernas.
👉 Cuando el peso mu**to te deja con más molestias al pararte que estímulos en los isquios.
👉 Cuando el hip thrust se siente torpe, incómodo y nada práctico.

¿Significa que no puedes crecer? ❌
Para nada.

Muchos se encadenan a la idea de que “si no haces básicos, no progresas”.
Pero la verdad es que puedes liberar esas cadenas y seguir construyendo piernas sólidas, estéticas y fuertes.

⚙️ 3 máquinas que pueden salvar tu progreso (y tus ganas de entrenar):
1️⃣ Extensiones de pierna con torso inclinado → cuádriceps potentes sin cargar tu espalda.
2️⃣ Curl sentado en máquina → isquios trabajados en estiramiento, cómodos y seguros.
3️⃣ Aducciones en máquina → grosor y estética en los muslos, sin curva de aprendizaje.

🔄 ¿Y si quiero patrones de movimiento similares a los básicos… pero con más estabilidad?

🟦 En lugar de sentadilla → Hack squat o prensa inclinada.

🟦 En lugar de peso mu**to rumano → Smith machine rumano o extensiones de cadera en banco romano.

🟦 En lugar de hip thrust → Máquina de hip thrust o patada de glúteo en máquina.

Así trabajas los mismos patrones, pero con más control y menos complicaciones.

💡 Si amas los básicos y puedes hacerlos → úsalos, son insuperables.
💡 Si los odias, te frustran o te lastiman → una rutina con máquinas bien estructurada puede ser igual de efectiva y mucho más sostenible.

✅ La clave no es estar encadenado a lo “óptimo”.
La clave es elegir lo que te mantiene constante, progresando y disfrutando del proceso.

Porque unas piernas grandes no solo se construyen con hierro…
Se construyen con constancia. 🔗💪