16/07/2025
#السكوات (Squat) هو أحد أهم التمارين الرياضية على الإطلاق، وإلك أبرز النقاط عنه بشكل مختصر:
💪 العضلات المستهدفة: المؤخرة، الفخذين، عضلات البطن، وأحيانًا أسفل الظهر.
🔥 فوائده:
يقوي الجزء السفلي من الجسم
يساعد في شد المؤخرة وتدويرها
يرفع معدل الحرق
يدعم صحة الركب والمفاصل عند أدائه بشكل صحيح
يحفّز إفراز هرمونات بناء العضلات
⚠️ التحذيرات:
ممنوع على من يعاني مشاكل خطيرة في الركب أو الظهر دون إشراف مختص
يجب تنفيذ التكنيك بشكل سليم (الظهر مستقيم، الركب لا تتجاوز أصابع القدم)
📌 أنواع السكوات:
سكوات وزن الجسم
سكوات بالدمبلز أو البار
سكوات سومي (أوسع)سكوات بول (باستخدام الكرة) منقولة ل
