03/07/2025
Cristiano Ronaldo DUERME en 5 ciclos de 90 MINUTOS, no 8 horas seguidas.
Se llama sueño polifásico.
Este METODO de sueño SALVAJE y extraño lo mantuvo DOMINANDO el fútbol durante 20 AÑOS.
La mayoría de nosotros dormimos en un gran trozo de tela.
Esto se llama sueño monofásico, que suele durar entre 7 y 9 horas seguidas.
Pero el entrenador de sueño de Ronaldo, Nick Littlehales, introdujo algo radical:
5 ciclos de sueño de 90 minutos cada uno = 7,5 horas en total, distribuidas a lo largo del día.
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Cada ciclo incluye:
• Sueño ligero
• Sueño profundo (reparación corporal)
• Sueño REM (reinicio de memoria + cerebro)
Al realizar 5 ciclos, obtiene una recuperación completa, sin necesidad de 8+ horas seguidas.
Así es el día de Ronaldo:
• No hay hora fija para acostarse
• Sin alarmas
• 5 bloques de sueño de 90 minutos
• Siestas opcionales de 20 a 30 minutos (PCR = Períodos de recuperación controlada)
• Total: ~7,5 horas de recuperación de calidad.
Su dormitorio es como un laboratorio de recuperación.
• Temperatura de 16°C
• Habitación completamente oscura
• Solo sábanas blancas
• Sin pantallas
• Cubrecolchón portátil para partidos fuera de casa
El sueño no es pasivo, es parte de su plan de entrenamiento.
Este método es ideal para deportistas.
Porque los juegos, los viajes y los medios de comunicación acaban con sus patrones habituales de sueño.
Este sistema proporciona a los atletas flexibilidad + máxima restauración.
Ronaldo no sólo entrena duro.
Se recupera más duro que nadie.
Entonces… ¿funciona?
Hablemos de los resultados.
Aunque la mayoría de los jugadores alcanzan su máximo potencial a los 28…
Ronaldo sigue batiendo récords a sus 39 años.
Ha jugado más de 1.200 partidos profesionales.
Marcó más de 850 goles.
Y mantuvo el 7% de grasa corporal.
Eso no es normal. Es la recuperación de élite.
Pero ¿es para ti?
El sueño polifásico no es fácil.
No está diseñado para trabajadores con horario de 9 a 5 ni para rutinas casuales.
Pero los principios básicos todavía pueden ayudarte:
✅ Piensa en ciclos de 90 minutos
✅ Agregue una siesta diaria de 20 a 30 minutos
✅ Optimiza tu habitación para un verdadero descanso.
3 consejos sencillos para dormir mejor esta noche:
• Dormir en bloques de 90 minutos (4,5, 6 o 7,5 horas)
• Mantenga su habitación oscura, fresca y libre de tecnología.
• Pruebe una siesta de 30 minutos cuando la energía baje.
La rutina de Ronaldo no es magia. Es una estrategia.
Crees que eres libre...
Para concluir este el nuevo contrato de Cristiano Ronaldo con Al Nassr:
-200M€ netos al año
-15% de las acciones de Al-Nassr
-28M€ por firmar el contrato
-90 mil € por gol
-10M€ si gana la Liga
-5M€ si es pichichi
-4M€ para gastos de su jet privado.
• Pero tu trabajo es dueño de tu tiempo.
• Tus deudas son dueñas de tu futuro.
• Tus hábitos son dueños de tu mente.
Y aún así, te niegas a liberarte.
