05/01/2026
Lausa 92% aasta alguses seatud eesmärkidest jääb soiku juba esimese kvartali jooksul. Põhjus ei peitu enamasti motivatsioonis, vaid lähenemises, nii eraeluliste kui ka tööalaste eesmärkide puhul.
🎯 Edu saavutamiseks loo endale toimiv süsteem.
1. Sõnasta oma eesmärk identiteedina ja mõtle, kes sa tahad olla.
Näiteks kui tahan kaalust alla võtta mõtle, et oled tervislikult elav inimene.
Uuringud näitavad, et identiteedipõhised muutused on kuni kolm korda püsivamad. Kui sa hakkad end nägema inimesena, kes Sa olla tahad, muutub ka käitumine loomulikuks ja järjepidevamaks.
2. Disaini oma keskkond muutusi toetavaks
Ligikaudu 45% meie igapäevastest tegevustest on automaatsed harjumused. Seetõttu mõjutab keskkond meie käitumist sageli rohkem kui motivatsioon.
🟢Tahad rohkem lugeda? Pane raamat nähtavale ja kõrvalised segajad, näiteks telefon, sahtlisse.
🟢Tahad tervislikumalt süüa? Hoia puuviljad silme ees ja ebatervislikud snäkid kapi tagaosas või jäta need üldse ostmata.
3. Loo „siis-kui“ plaanid
🟡Kui tunned, et tahad trenni vahele jätta, siis liigub hoopis vähemalt 10 minutit.
🟡Kui ei viitsi e-kirjadele vastata ja kipud prokrastineerima, siis alustad kasvõi 2 minutiks kirja kirjutamist.
4. Kasuta 2 minuti reeglit
Uue harjumuse võti on järjepidevus, mitte intensiivsus.
🟢Ei jaksa lugeda 30 minutit? Alusta ühest leheküljest.
🟢Ei viitsi mediteerida? Tee 2 minutit teadlikku hingamist.
Kui oled juba alustanud, on jätkamine oluliselt lihtsam.
5. Jälgi protsessi, mitte ainult tulemust
🟡Ära oota vaid suurt lõpptulemust, näiteks: „Kaotasin 5 kilo.“ Tunnusta end hoopis selle eest, et treenisid neli korda nädalas, nii on protsess sinu kontrolli all ja annab Sulle igapäevase eduelamuse.
�Väikesed, järjepidevad ja süsteemsed sammud aitavad hoida stabiilsust ning viivad tulemusteni ka siis, kui esialgne motivatsioon vaibub.
Kui tunned, et vajad eesmärkide seadmisel ja isiklikus ning ametialases arengus toetust, siis on hea lahendus coaching.
Loe rohkem ja võta ühendust: https://smartful.ee/teenused/coaching/