hanaa sakr life coach . هناء صقر مدربة حياة

25/11/2025

11/11/2025

قانون التركيز
مانركز عليه يزداد من نفس النوع إذا ركزت على المشكلة ستزداد وإذا ركزت على الحلول ستجدها،ركز على ماتريد وسوف تحصل على ماتريد ، أو ركز على مالا تريد وسوف تحصل على مالا تريد
هناك العديد من سلوكيات أبناءك ستختفى لمجرد أنك امتنعت عن التركيز عليها

10/11/2025

قاعدة مرن واستخدام المسافه
م=موقف ، ر=ردفعل ، ن=نتيجة
م+ر=ن
هذه القاعده ليست مهمه فقط فى التربيه بل لو طبقتها على كل حياتك ستتغير حياتك ١٨٠ درجة
هذه القاعده تقول إن مايحدث لنا ليس هو الذى يحدد النتائج بل رد فعلنا تجاه ما يحدث لنا هوه الذى يحدد النتائج ولو كانت م=ن كان من المفترض أن نرى نتائج متطابقه لأن الموقف الواحد نجد فيه نتائج مختلفه باختلاف رد فعلك تجاهه ومن شخص ل شخص أخر فمثلا نفس الموقف الخطأ لإبنك قد تتعامل معه بغضب وقد تتعامل معه بحكمه وهنا نجد ان المسؤل الاول والاخير هو رد فعلك وليس الموقف نفسه والمطلوب هنا ان نستخدم قاعده المسافه حتى نستطيع التحكم فى رد الفعل بمعنى مهما كان سلوك ابنك توقف برهه من الزمن وارجع خطوتين للوراء واسأل نفسك:
ماهو احتياج ابنى فى هذا الموقف ؟
ماالقيمه التى اريد أن اعلمها له فى هذا الموقف ؟
ماهى المهارة التى أريد ان اعلمها له فى هذا الموقف ؟
ماهو أفضل سلوك يمكننى فعله حتى احصل عل افضل نتيجه فى هذا الموقف ؟
تذكر دائما قاعده مرن واستخدام المسافه وتأكد ان رد فعلك أنت هو الذى يحدد النتيجة وليس سلوكه هو

10/11/2025

كيف توسع منطقة تأثيرك على أولادك فى رحلة التربية ؟
التربية هى نقطة التقاء ثلاث دوائر أساسيه

كل طفل من أطفالنا له طريقته المفضله فى استقبال الحب فيوجد طفل يفضل كلمات التشجيع وأخر يفضل قضاء وقت خاص معه وآخر يفضل التلامس الجسدى وآخر يفضل الاعمال الخدميه وعندما نسدد احتياح الحب لأطفالنا الكثير من السلوكيات الخاطئة تختفى بشكل تلقائى .

تسعة وتسعون بالمائة من سلوكياتنا هى عبارة عن عادات وليس فقط سلوكياتك ، بل ويتعدى الأمر الى مشاعرك وأفكارك ، فأنت وأنا اعتدنا على نوعية أفكار مكررة ونوعية مشاعر مكررة ونوعية سلوكيات مكررة وشخصياتنامماهى الا محصلة عاداتنا ، تخيل معى إذا اعتاد أبناؤنا على مواعيد نوم واستيقاظ مبكرة وعلى نوعية غذاء صحى واعتادوا على ترتيب غرفهم ومواعيد للمذاكره ومواعيد ل اللعب والترفيه حتما ستقل النزاعات كلما ثبتنا عادات فى حياتنا وحياتهم

يقول خبراء التربية : إن النصائح لا تفيد كثيرا فى التسعة أعوام الأولى من حياة الطفل ؛حيث التفكير المنطقى لم يكتمل بعد ،والنصائح لا تفيد أيضا فى التسعة أعوام الثانية فى حياة الطفل ؛حيث أصبح مراهقا ولديه افكاره الخاصة عن كل شئ ،هذا بالاضافه أنه يرفض السلطة المتمثلة فى الاب والام
إذن كيف نوجه أولادنا إلى مانريد ؟
عن طريق العادات الصحية الايجابية وعن طريق أن تفعل انت ماتريدهم أن يفعلوه فليس من المنطقى ان تطلب من اولادك أن يهتموا بالتعليم وهم لا يرونك تمسك كتابا طيلة حياتك ، وليس من المنطقى أن تطلب منهم ألا يغضبوا وأنت تغضب وتتعصب لكل شئ ، وليس من المعقول أن تطلب منهم المحافظه على صلاتهم وانت لا تعظمها وتقيمها على موعدها
ابنى يتعلم الثقة إذا تربى فى جو من التشجيع والتقدير لما يفعله .
ابنى يتعلم الصدق إذا تربى فى جو من الصراحة وقبول الأخطاء .
ابنى يتعلم الرحمة إذا تربى فى جو من الحب والمودة والعطف والتسامح .

09/11/2025

الولد المتربى من هو ؟
يرى البعض ان الولد المتربى هو ذلك الولد المطيع والذى لايقول لا لوالده ووالدته ويسمع الكلام ،والمؤدب الذى لايسمع صوته فى الأماكن العامه أوفى المدرسة أوالبيت ،وهو المتفوق دراسيا والذى لايتعب أمه فى المذاكره والتحصيل والتركيز والانتباه والذى يحترم الكبير ويساعد والدته فى أعمال المنزل بدون تأفف أو ملل والذى لايضرب أخاه والذى لا يكذب إلى آخر القائمه التى لا تنتهى
ودائما ما امزح مع من يعتقد ان هذا الولد المتربى _واقول له :إذا حاولت تطبيق هذا على أنا شخصيا فأنا لست كذلك
فأنت يوما ترى الحياه جميله ويوم آخر تراها صعبه ويوما تراها متعبه ويوما تراها مبهجه وستظل الحياه كما هى منذ الآف السنين ولكن الذى يتغير هو طريقة رؤيتنا لها فااليوم الذى ترى فيه الحياه جميله قد تتعامل مع جارك المستفز بطريقه تجعلك لا تغضب ويستمر يومك جميلا لانك من البدايه قررت أن لايزعجك أحد لأنك ترى الحياه جميله وفى يوما آخر تتغير طريقة تعاملك مع نفس الجار المستفز بطريقه تجعل الحياه صعبة حقا وهكذا ، فجارك لم يتغير فى اليومين ولكن النتائج تغيرت وما تغير هنا هو طريقة رؤيتك للحياه وليس الحياه نفسها
وهو نفس الامر بالنسبه للتربيه فإذا كنت ترى الولد المتربى هوه الذى يسمع الكلام طول الوقت ولا يقول لا فهذا سيجعلك تركز على سماع الكلام بأى طريقه سواء كان تهديدا او تخويفا أو إهانه أو ضربا دون النظر الى رغبات الولد او احتياجاته ، او ان يؤثر ذلك على شخصيته ، وتكون النتيحة النهائيه كسر ارادة الولد وضعف ثقته بنفسه وتقديره المنخفض لذاته .
ولكى تعرف الولد المتربى عليك ان تقوم بعمل هذا التدريب المهم
اجلس فى مكان هادئ لايقاطعك فيه احد واغمض عينيك وتخيل ان الايام والسنين تمر وان ابنك او بنتك أصبحت فى عامها الواحد والعشرين تخيله شخصا ناجحا وسخصيه سويه والآن افتح عينيك وجاوب على الاسئله التاليه
ماهى السمات والصفات والمهارات التى تود ان تتصف بها ابنتك او ابنك عندما يبلغ الحادية والعشرين من عمره ؟
هل تريده مستقلا ام معتمدا عليك ؟
هل تريده واثقا بنفسه وقادرا على اتخاذ قرارات أم تريده مطيعا لك ولايستطيع التصرف الا بالرجوع اليك ؟
هل تريده شجاعا يستطيع ان يعبر عن نفسه ام خجولا ؟
هل تريده قادرا على قول __ لا_ ام تريده تابعا طائعا ؟
هل تريده راغبا فى الصلاه أم مضطرا اليها ؟
هل تريده معبرا ومحررا لمشاعره أم كابتا لها ؟ هل تريده قادرا على اتخاذ قرارات ام مترددا ؟
هل تريده قادرا على التواصل مع الاخرين أم منطويا ؟
هل تريده طامحا فى حياه أفضل أم مستسلما لحاله ؟
فكر ثم فكر واكتب ، فهذه هى بعض من صفات الولد المتربى من وجهة نظرى ، فكيف ترى الأمر ؟
واسأل نفسك مالذى تفعله من تصرفات تساعد ابنك ان يتصف بهذه الصفات ؟
وما الذى تفعله من تصرفات لا تساعد ابنك ان يتصف بهذه التصرفات ؟
قيم الأمر وابدأ من الأن على بناء شخصية ابنك التى تتمناها

05/11/2025

أهمية الاصغاء الحقيقى لطفلك
يحتاج اطفالنا لشى نادر ما يجدونه فى زمننا هذا _يحتاجون الى من يسمعهم حقا لايحتاجون الى محاضرات طويله ولا مواعظ سريعه بل يريدون
عيونا تنظر اليهم باهتمام
وآذان تصغى دون استعجال
وقلوبا تمنحهم الامان ليعبروا عن ما بداخلهم بحريه دون خوف او مقاطعه
الاصغاء الحقيقى يعنى ان تترك هاتفك جانبا حين يتحدث اليك وان تخفف سرعة حياتك قليلا لتلتفت اليه وان تترك نظرك معلقا فى عينيه ليشعر انك حاضر معه بكل كيانك
الكلمات وحدها لا تكفى لبناء الثقه بينك وبين ابنك
حين تصغى لطفلك دون حكم فإنك تعطيه رساله ان مشاعرك مهمه _أفكارك مهمه _انت مهم
هذه الرساله تنمو داخله لتصبح احتراما لذاته وثقه بنفسه وقدره على التعبير عن نفسه امام العالم يوما ما دون خوف أو تردد
الاصغاء هو تربه خصبه تنمو فيها شخصية طفلك قويه وسويه
الاصغاء ليس معناه ان تجد الحل فورا لمشاكل أطفالك ولا ان تعطيهم النصائح بسرعه ليعرفوا ما عليهم فعله لكن الاصغاء الحقيقى أعمق من ذلك هو ان تكون حاضرا بكل انتباهك حتى وان لم تقل شيئا وان تسمح لطفلك ان يفرغ ما بداخله أولا قبل ان تحاول اصلاح الموقف او تهذيب السلوك وان تجعله يشعر بالامان ليشاركك عالمه الداخلى ولا يبحث عن ذلك فى أماكن أخرى
اجعل طفلك يشعر بانك حاضر معه وستجد العلاقه بينكما تصبح أعمق وأقوى وأكثر دفئا يوم بعد بوم

04/11/2025

لماذا الاعتذار لأطفالنا مهم ؟
كثيرا ما يعتقد ان الاعتذار للطفل يضعف هيبة الوالد او يقلل من إحترام الطفل لكن الحقيقة أن الاعتذار الصادق لايقلل من قيمتك أبدا بل يزيد من مكانتك فى قلب طفلك لأنه يرى فيك انسانا حقيقيا يتعلم ويخطئ ويصلح أخطاءه بشجاعه ، أنت بهذا تمنح طفلك درسا عمليا حيا فى الانسانيه والصدق والنمو
حين تخطئ فى حق طفلك ربما صرخت عليه بسبب ارهاقك او ظلمته فى موقف دون ان تقصد فإن الاعتذار له يقول له انا أراك _ أقدرك _وأعترف اننى اخطات هذه الكلمات لا تمحو الخطأ فحسب بل تبنى الثقه بينكما وتجعل طفلك يشعر بالأمان بجوارك ويتعلم أن الخطأ ليس نهاية العالم وانه ليس عيبا بل فرصه للتعلم والنمو
والاعتذار يعالج الكثير من الجروح الصغيره التى قد نتركها فى قلوبهم دون ان نشعر
طفلك لا يحتاج منك ان تكون مثاليا بل يحتاج منك ان تكون حقيقيا تعتذر حين تخطئ فيتعلم هو أيضا أن يعتذر حين يخطئ وأنت بهذا تبنى عنده الضمير الحى وبالاعتذار نفتح قلوبهم لنا ويستمعون لنا حين نتحدث ويثقون بكلماتنا حين ننصحهم

03/11/2025

كيف نحمى العلاقة حتى فى أوقات الغضب والعناد حتى يشعر الطفل ان حبنا لايتغيرمهما كانت حالته؟
الحقيقه ان الاطفال لا يجيدون اخفاء مشاعرهم مثلنا نحن الكبار هم يبكون حين يحزنون ويصرخون حين يغضبون ، يضحكون بصوت عالى حين يفرحون ، ، يخافون فجأه دون تفسير طويل هذه الطبيعة الصادقة هى لغتهم الأصلية التى يخبروننا بها بما داخلهم لكننا كثيرا مانخطئ عندما نطلب منهم الصمت او الكف عن البكاء لاننا لا نحتمل اصواتهم او لا نعرف كيف نتعامل مع دموعهم حين تقول لطفلك لا تبكى او هذا ليس مهما او اصمت فإننا نعلمه أن مشاعره غير مهمه وأن التعبير عما بداخله خطأ وأن عليه ان يختبئ خلف قناع الهدووء حتى عندما يشعر بالغليان من الداخل ومع الوقت تتحول هذه المشاعر المكبوته الى نوبات غضب او سلوكيات عنيده او انطواء أو حتى امراض جسديه دون ان ندرى
احتضان مشاعر طفلك لا يعنى أنك توافق على كل تصرفاته بل يعنى انك تعطيه الاذن ليكون انسان يشعر ، يعيش ، يخطئ ، ويجد منك الامان ليعبر عما بداخله دون خوف من النقد او العقاب
عندما يغضب طفلك اجلس بجانبه وقل له افهم انك غاضب الآن وعندما يبكى قل له أرى انك حزين هذه العبارات تفتح قلب الطفل وانه سموع ، ومهم هذه المساحه الآمنه لمشاعر الطفل لاتجعله مدللا بل تجعله قادر على التعرف على مشاعره وفهم مايمر به والتعبير عنه بشكل صحى بدل الصراخ والعناد
التربيه هنا تتحول من مجرد اسكات الطفل الى محاولة فهمه ومن السيطره على سلوكه الى بناء تواصل معه
#تذكردائما
ان الاطفال لا يمتلكون القدره على تنظيم مشاعرهم بمفردهم هم يحتاجون الى حضورك _هدووءصوتك _ الى عينيك التى تنظر اليهم بمحبه فى وقت غضبهم حتى يتعلم كيف يهدأ وكيف يعبر بالكلمات
وقبل مايدق الجرس ونقول سلااام
افتكر تسأل طفلك الاسئله دى بعد موقف الغضب اوالسلوك الغير مرغوب اللى عمله
ازاى تعرف تصلح الغلط اللى عملته؟
ايه اللى احنا ممكن نعمله المره الجايه عشان الغلط ده ميتكررش؟
ايه اللى ممكن تتعلمه من الموقف ده ؟

02/11/2025

هل القواعد والجدوال المنظمه والاوامر وحدها كافيه لتربية ابن سوى ؟
الحقيقه قد تنجح القواعد والاوامر والجداول اللى بتنظم يوم الاولاد لفتره قصيره لكنها هتخلى ابنك يسمع كلامك ويمشى على الجدول خوف منك وليس احتراما ليكى وده هياخدنا لاول مبدأ معانا فى التربيه وهو

ليييه العلاقه اهم من القواعد ؟
لان القواعد والاوامر والجداول لاتعنى شيئا اذا غابت العلاقه فالاطفال لايحتاجون الى اب وام صارمه بقدر حاجتهم الى آباء تشعرهم بالأمان والحب حتى عندما يخطئون الطفل اللى بيعيش فى بيئه مليئه بالاوامر والقواعد بيعيش فى قلق دائم فى الداخل مش حاسس بالامان اللى بيخليه يعيش على حقيقته وبيكبر وهو بيخاف انه يترفض عند الخطأ ، ، اما العلاقه القائمه على الامان والثقة واعتبار وأخذ المشاعر واحتياجاته فى الحسبان هى اللى بتبنى انسان سوى قادر على احترام الآخرين لأنه عاش الاحترام فى بيته أولا
ولما يلاقى الطفل مكان آمن يعبر فيه عن مشاعره من غير خوف ولما يحس انه محبوب حتى فى لحظات خطأه وضعفه ساعتها هيتعلم المسؤلية مش بالخوف انما بالحب والاقتناع
التربيه مش معناها انك تتحكم فى كل تفاصيل حياة ابنك انما انك تساعده يبنى ضميره الداخلى بنفسه ويصبح قادر على التمييز بين الصواب والخطأ من غير رقابة دايمه ، لما تخلى العلاقه اولويتك هتعرف ازاى تحط القواعد بروح مرنه تخلى طفلك يتعلم من غير ما يشعر بالتهديد أو الخوف وهتلاقى طفلك أكثر استجابه وهتقل الصراعات بينكم ، وهتصبح التربيه رحلة مشتركة من الاكتشاف والتعلم مش حرب مستمره على الاخطاء والسلوكيات
وبالعلاقه الجيده هتخلى طفلك يشوف فيك الملاذ الآمن اللى بيلجأ ليه مش سجان بيهرب منه
حاااااان وقت دق الجرس وقبل منقول سلاااام محتاجه منك لحظه تسألى نفسك
ياترى علاقتى بإبنى الملاذ الآمن اللى بيلجأ ليه ، ولا السجان اللى بيهرب منه ؟
وياترى ايه الوعد اللى هوعده لنفسى اليوم ؟
وايه الرساله اللى هفكر بيها نفسى كل يوم عشان افتكر ان علاقتى بابنى هيه الأهم ؟
#هناءصقر

12/08/2025

إزاي تستثمر في علاقتك بنفسك؟

فَهمُ الذات و الاستثمار في النفس لا يأتى بين يومًا وليلة، إنما هي حالة يعيشها الإنسان، فهو دائم التركيز مع حركاته وسكناته، صمته وكلماته، فكره وسهوه، جده وهزله، غايته ومبتغاه..

الفكرتان الأساسيتان لزعزعة الثقة بالنفس والشعور باللخبطة والتوهان وعدم اليقين أنت ماشي صح ولا غلط..

🔹 أنت أول إنسان بتتنمر على نفسك
إنك بتقول جواك إنك مش حلو أو تخين
إنك مش ناجح أو مابتعرفش تربي أولادك وبتثبّت عن نفسك فكرة مش أحسن حاجة..

🔹 الفكرة اللي الناس بتصدّرهالك عن نفسك
لإنك ماعندكش علاقة قوية بنفسك فأي حد بيصدرلك أي فكرة عن نفسك بتصدّقها وبتتعامل بيها فبتفقد علاقتك بنفسك..

♻️ 5 محاور تساعدك على الإستثمار في ذاتك
وأن يكون حافزك من داخل نفسك
✨ self motivated

1️⃣ خليك قد وعودك أو خلي الوعود على قدك..

الوعود اللي بتوعدها لنفسك هي أول وعود بتخلفها
مثلًا إنك هتهتم بنفسك أو هتلعب رياضة
أول ما بتضّغط بالمسؤوليات والظروف بتخلف الوعد اللي وعدته لنفسك
فخليك قد وعودك
أو أوعد نفسك بوعد تكون ضامن إنك هتقدر تنفذه
لإن ببساطة أنت لو بتتعامل مع شخص وكل شوية بيوعد وعود ويخلفها هتفقد الثقة فيه ومش هتكون حابب تعامل معاه
فلو أنت بتدي لنفسك وعود وبتخلفها هتكون فاقد الثقة في نفسك
فلو اي إنسان جه في الوقت ده قالك حاجة عنك هتصدقها

إدارة الذات لا تعني أن تكون إنسان خارق إنما أن تُدير المتاح بما يحقق الأهداف..

2️⃣ طلاما جت في عقلك يبقى هتقدر تعملها

الأفكار والأحلام اللي بتتمنى تحققها أو الحاجات اللي كان نفسك تتعلمها زمان وماكنش في فرصة مُناسبة
حالًا تقدر تاخد قرار بالتنفيذ وتبدأ تعملها

ووارد بعد ما تتعلم أو تبدأ في الحاجة اللي جت في بالك يحصل فشل
الفشل هو نجاح ماكملش للنهاية
يكفيك إنك خُضت التجربة ونجحت حتى لو بنسبة 60%

الأشخاص الذين يخافون من الفشل ، لا يمكنهم معرفة طعم النجاح...

3️⃣ معرفة ما يُمكنُك التحكم فيه.. وما لا يُمكنُك التحكم فيه
✔️ ما يخضع لسيطرتك هي مشاعرك وأفكارك وأفعالك

✔️ ما لا تملُك التحكم فيه كل اللي خارج إطار نفسك الإبتلاءات والتغيرات والعقبات اللي بتتعرضلها وتصرفات الناس اللي حواليك

من استثمارك في نفسك إنك ماتهدرش مجهودك وطاقتك في التفكير في حاجات خارج إرادتك
أنت محتاج توجّه مجهودك وطاقتك لنفسك
ده بيخليك فاعل مش مفعول به
لو أي حد عمل حاجة ضايقتك وأنت ماتحكمتش في أفكارك وتصرفاتك وأخدت رد فعل مش أحسن حاجة بقى هو المُتحكم مش أنت وبقيت رد فعل لتصرفاته
كُن مالكًا لزمام نفسك لا تجعل مصدر التحكم في ذاتك بأيدي الآخرين

4️⃣ ليكن لديك عقل قوي وقلب لين
الكارثة في علاقاتك بنفسك هي الإهتمام بالمظهر الخارجي وعدم التركيز على الجوهر
ده بيخليك مُخترق في الأفكار وفي المشاعر وأي شخص يقدر يصدّرلك أي فكرة عن نفسك وعن الحياة
مهم يكون في اهتمام بالشكل الخارجي بس مايكونش تركيزك بنسبة 100% عليه

✅من أهم الحاجات اللي بتفيدك في الإستثمار على نطاق الروح
كتاب اسمه القرآن تدبُر وعمل
لإنه بيترجم الآيات القرآنية لمُعاملات يومية
وكإنه بيساعدك تخلى أخلاقياتك من آيات القرآن
ويسبق الخطوة دي تجديد النيّة
وتكرر دعاء تجديد النيّة
"اللهم اني أعوذ بك من ان أشرك بك شئ اعلمه واستغفرك لما لا أعلمه"
لإن تغذية الروح بترّقي جدًا من نفسك

الروح ليس لها إلا طريق واحدٌ معروف؛ منها إلى خالقها ومن خالقها إليها، في تواصلٍ مستمر وحبلٍ لا ينقطع.. فترتاح الروح وترتقي النفس و يزداد العقل حكمة

5️⃣ كن دائماً الإصدار الأول من نفسك ، ولا تكن الإصدار الثاني من أحد آخر

لا تسعى وراء أحلام غيرك
بلاش تركيزك يبقى على الناس
بلاش تحط حياة شخص تاني هدف قدامك وتفضل تجري إنك عايز حياتك تكون نسخة من حياته
ده هيفقدك الرضا عن حياتك ومش هيكون عندك تصوّر واضح حقيقي أنت عايز ايه!

اسأل نفسك اللي بتعمله ده بتعمله علشان أنت عايزه؟!
هل دي خطوة ناحية حلمك أو ناحية الوعد اللي أنت واعده لنفسك ولا بتعمله علشان شخص تاني؟!

خليك عارف إن أي صورة أنت شايفها لحد من بره فأنت شايف المميزات لكن مش شايف المُعاناة اللي هي في كواليس حياته
حياة أي إنسان فيها الكويس وفيها الوحش
فلو عايز تعيش حياة شخص تاني خد مميزاته وخد كمان ابتلاءاته ومعاناته

الإستثمار في الذات يشمل إدارة نقاط القوة ونقاط الضعف بما يصل بالإنسان لتحقيق الأهداف و تحقيق حالة الرضا عن الحياه بشكل عام
تعلموا كيف تُديروا ذواتكم وتكونوا في حالة وعي وذكاء في التعامل مع الذات

ايه الحاجات اللي بتعملوها وبتساعدكم على الاستثمار

07/08/2025

تفعيّل علم النفس الإيجابي بيخلّي عندك وقاية للمشاكل
وبينقل التركيز عليك مش على الآخرين..

علشان تستفيد من علم النفس الإيجابي على المستوى الشخصي
في شوية أسئلة مُهم تسألها لنفسك علشان تفند اللي حصل خلال اليوم..

تفنيد اللي حصل خلال اليوم ده بيخلّي عقلنا يركّز على الجانب الإيجابي
وإزاي لو في حاجة مش كويسة حصلت خلال اليوم إزاي تحسّنها وتشتغل على الحلّ؟!

فبيخلّي عقليتك بتركّز على الحلول
Solution oriented
وبيخلّي العقل عامل زي #الردار بيفكّر في الحاجة الكويسة اللي حصلت خلال اليوم بيحمد ربنا على #النِعم اللي حصلت..

✅ خلّي عندك نوت بوك تجاوب فيها لنفسك عن الأسئلة دي يوميًا..

◾إيه الإنتاجية أو الحاجة الحلوة اللي طلعت بيها؟
◾إيه النجاحات أو الحاجات الحلوة اللي حصلت في يومك؟
◾وإيه التحديات والعقبات اللي وجهتك خلال اليوم؟

1️⃣ القيمة أو الإنتاجية..
◾ أنت حققت إيه إنهاردة نجاح أو حاجة كويسة؟
◾ إيه العقبة والتحدّي اللي قابلك وأنت بتحقق ده؟

2️⃣ المعنى والهدف والغاية من الوجود..
◾أنت مخلوق في الدنيا ليه؟!
◾إيه دورك في الحياة وإيه الهدف اللي أنت عايش علشانه؟!

⬅️ هنا بنجدد النيّة في اي حاجة بنعملها ويكون في معنى ورا كل حاجة

◾السؤال وانا بعمل حاجة عشان اسيب آثر أو أسيب معنى في حاجة ندمت عليها؟

احيانا بيكون العقبة دايمًا في الإختيار بين الأصلح والأسهل بنبقي عارفين الغلط أو إنه مش أنسب حاجة يتعمل وبنعمله عشان هو أسهل والسعي #للأصلح بيكون صعب!

3️⃣ السُمعة
◾إزاي تسعى إنك تكون شخص أفضل والناس تحب صُحبتك؟
إنك تسعى دايمًا تستثمر في علاقتك مع اللي حواليك وإنك تبني رصيد كويس ومش لازم كل حاجة تعملها تكون بمُقابل
لما بتعمل الحاجة #بنيّة حلوة وبدون انتظار مقابل ده بيخلّي شعور الناس تجاهك حلو
فمهم #تسأل نفسك يوميا أنت عملت إيه إنهاردة يخلّيك تسيب رصيد عند الناس؟

◾ لو أنت عملت حاجة إنهاردة مش حلوة
كشرت في وش حد؟ عملت تصرف يضايق؟
اكتبه وفكّر إزاي تتجنب تكرار الموقف ده مرة تانية

4️⃣ الإمتنان للأشخاص
◾مين الشخص الي كان كويس وبيساعد وبيساند وحسسك إنه في ضهرك إنهاردة وإداك شعور بالدعم والمساندة؟

نكتب إسم الشخص ده عشان إحنا يوميًا محتاجين نمتن للأشخاص وللأشياء في حياتنا
فلما نكتب إسمه ده هيخلينا ماناخدش الشخص ده For granted

"تذكّر أنَّ اعتياد الأشياء لا يَجِب أن يُنسيكَ أصلَ جمالها الذي خَطَفَ قلبك أول مرة" ..

يعني ناخد بالنا ومانتعاملش معاه إنه مضمون ونعتاد وجوده والحاجة الحلوة اللي بيقدمهالنا؛ فعلى أساسه بنزهد ومابنحسش إن عندنا إمتياز بشكل أو بآخر!

◾هل في علاقات محتاجة تُديرها بشكل أفضل؟
ويفضل لو بتخدّم على الشخص اللي بتحس تجاه إنه دعمك أو سندك بشكل ما

5️⃣ دعم الآخرين..

◾هل أنا إنهاردة أختارت كام شخص عاملتهم وسمعتهم بإحترام وبقلب وبإحسان؟
قدمتلهم مساعدة من غير مقابل؟
سألوني على حاجة وجاوبت؟

مُهم يوميًا تختار ناس تقولهم كلمة حلوة، وتجاوب على أسئلتهم

◾هل أنت محتاجة تسامح حد أو في حد أنت شايل منه؟
هل محتاج تمارس التغافل بشكل أكبر؟
أحيانًا بيكون مهم إنك تشتري دماغك وما تقفش على أخطاء وتتجاوز حاجات كان ممكن تعمل مشاكل ليك وللأخرين

"لا تمشي في الناس إلا رحمة ولا تعاملهُم إلا بإنصاف"

6️⃣الإنتاجية

◾إيه اللي أنت عملته خلّى في إنتاجية عالية من اليوم إنهاردة؟
وتكتب الاحداث والمواقف اللي خلّت اليوم نقدر نقول عليه يوم مُنتج..

◾إيه الحاجات اللي حصلت ضيعت وقتك؟

7️⃣كيفية حل المشاكل اللي اتعرضتلها..
◾إيه الحاجة اللي قابلتك إنهاردة وحلّتها بشكل كويس؟

◾إيه المشكلة اللي بتوجهك بشكل متكرر وبتوقفك؟
وتفكّر في طريقة لحلّها
يعني لو مثلا فكرة إنك مش قوي في الإنجليزي والشغل والكتب في كتير منها مُعتمد على إن يكون عندك مهارة كويسه في اللغة الإنجليزيه وإزاي تبدأ تاخد خطوات للحلّ؟!

كل يوم لا تجلس فيه ساعة بينك وبين نفسك متفكراً بأي الأشياء أخطأت، وبأي أمر سقطت لتقوم ذاتك فيه، فلا تحسبه من عداد أيام حياتك...

8️⃣الأولويات على المدى البعيد
◾إيه الحاجة اللي عملتها إنهاردة بتخدّم على النجاحات والأحلام اللي عاوز تحققها بعدين؟
يعني مهارات إكتسبتها، علاقات، أو موارد جديدة إكتسبتها في يومك هتساعدك في اللي جاي

◾إيه الحاجة اللي محتاج تطور من نفسك فيها عشان تخدم على المدى البعيد

9️⃣ الحياة الشخصية

◾إيه اللي حصل بره إطار الشغل سهل عليك الوصول لأهدافك؟
مساعدة من ولادك أو من شريك حياتك أو مساحة بيدوهالك بتساعدك في التركيز في، شغلك أو التعلم

◾هل المشاكل اللي بتحصل في الحياة الشخصية بتأثر على شغلك؟

لما بنقول تغافل أو سهّلها على الناس أنت في الأصل بتسهّلها على نفسك عشان ماتحرقش بنزين على الفاضي..

🔟السعادة

◾إيه الحاجة اللي فرحتك إنهاردة؟

◾إيه الحاجات اللي لو مارستها بشكل مستديم هتزيد شعورك بالسعادة

لو طبقنا ده بشكل يومي هيكون وقاية ليك وهتقدر تفعّل علم النفس الإيجابي بطريقة تفيدك بشكل شخصي..

أعظم التحولات تأتي من أصغر التغيرات، تغيّر بسيط في سلوكك يمكن أن يُغيّر عالمك