Reham Gouda.Nutritionist & Health Coach

13/12/2025

مشروبات احرص على اضافتها يومياً لنظامك الغذائى

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s post.

13/12/2025

مشروبات احرص على اضافتها يومياً فى نظامك الغذائي
الشاى الأخضر فنجان قهوه ساده البقدونس والكرفس عشبة الهندباء البرية الكاموميل بالإضافة إلى الكمون مساءا بيهدئ القولون ويرفع الحرق
#صحتك

12/12/2025

بما اننا فى الشتاء تعالوا اكلمكوا على احلى واسوأ مرطبات للجسم

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s post.

10/12/2025

🌟 نصائح لخسارة الوزن :🌟🌟

🔴🔴تقسيم الوجبات وتقليل الكميات بالتدريج:🥣🥣

🌟 تقدر تاكل نفس الأكل اللي بيتقدم للأسرة ، بس بطريقة مختلفة. مثلاً، تقسم نصف سلطة وخضروات غير نشوية وربع بروتين والربع كربوهيدرات والافضل المعقدة

🌟استخدم أطباق صغيرة للأكل عشان تاكل كميات أقل.

🔴🔴المضغ ببطء:

🌟لما تاكل، حاول تمضغ الأكل ببطء. لانه يساعدك تشعر بالشبع وتاكل أقل سعرات حرارية.

🔴🔴 زيادة تناول البروتين والدهون الصحية
لزياده الشعور بالشبع

🔴🔴تناول الألياف:

🌟الألياف بتساعدك تشعر بالشبع لفترة أطول. اختار خضروات، وفواكه، وحبوب كاملة.

🔴🔴شرب المياه بانتظام:

🌟شرب الماء قبل الاكل هيساعدك تقلل كمية أكلك و هيحسن عملية الهضم ويساعد على طرد السموم من الجسم.
لايك وشير للبوست علشان غيرك يستفاد ❤️ ❤️

10/12/2025

بعض الأطعمة المفيدة لصحة الأسنان واللثة:

🥝🍓🍊الفواكه الغنية بفيتامين سي: مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوى والجوافة. فيتامين سي يعزز صحة اللثة ويساعد في تجديد الأنسجة.

🥦🥦🥬 الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي. تحتوي هذه الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الأسنان اللثة.

🥦 الأطعمة الغنية بفيتامين ك: مثل اللفت والبروكلي والكرنب. فيتامين ك يساعد في التخلص من الالتهابات ويعزز صحة الأسنان و اللثة.

🍓🍊🥦الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. الألياف تعزز صحة الأسنان و اللثة

🥛🧀الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب واللبن والجبن والسمسم الكالسيوم يعزز صحة الأسنان واللثة.
🥛الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي يزود اللثة بالبكتيريا الجيدة التي تعزز صحة الفم.

🍓🥗🍵الأطعمة المضادة للأكسدة: مثل الشاي الأخضر والفواكه الملونة بشكل عام. المضادات الأكسدة تساهم في حماية اللثة من الأضرار

خلاصة القول احرص أن يكون طعامك صحى لصحة جسمك عموماً
لايك وشير للبوست علشان غيرك يستفاد ❤️ ❤️
#صحتك

10/12/2025

الأغذية المناسبة لكل عضو

🔴 القلب:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الفراولة والبرتقال.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

🔴 المخ:
- الأسماك الدهنية.
- البذور والمكسرات مثل الجوز واللوز.
- الفواكه والخضروات ذات اللون الداكن مثل التوت الأزرق والسبانخ.

🔴 الكبد
- الخضروات الورقية مثل الكرنب والبروكلي.
- الشاي الأخضر.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.

🔴الكلى
- الماء.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والحبوب الكاملة.
- الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والتفاح.

🔴الجهاز العصبي
- الأسماك الدهنية.
- البذور والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل البيض والألبان.

🔴الجهاز الهضمي
- الزبادى
- الأطعمة الغنية بالألياف
لايك وشير للبوست مع اصحابك علشان كله يستفاد
#صحتك

10/12/2025

10/12/2025

بعض اسباب احتباس السوائل في الجسم:

⭐ أمراض الكلى

⭐ أمراض الرئة المزمنة

⭐قلة شرب الماء

⭐سوء التغذية

⭐ الغدة الدرقية

⭐ بعض الأدوية وحبوب منع الحمل

⭐الوقوف مدة طويلة

⭐فشل القلب

⭐التهاب المفاصل

07/12/2025

138 likes, 36 comments. “لو بشرتك جافة أو شديدة الجفاف ومشدودة أو عندك اكزيما افضل واقوى ثلاث مرطبات هيساعدوكى ”

27/11/2025

البصل الأخضر
⭐⭐هو مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية. إليك بعض الفوائد الهامة للبصل الأخضر:

🔴 غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي البصل الأخضر على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة مثل فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم.

🔴تعزيز الجهاز المناعي: يحتوي البصل الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض.

🔴تحسين صحة القلب: يحتوي البصل الأخضر على مواد تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكولسترول الضار، مما يساهم في تحسين صحة القلب.

🔴 تقوية العظام: يحتوي البصل الأخضر على الكالسيوم وفيتامين K اللذان يساعدان في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

🔴تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي البصل الأخضر على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، تعزز حركة الأمعاء وتساعد في الوقاية من الإمساك.
🔴خفض مستويات السكر في الدم مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

🔴 تحسين صحة البصر

⭐⭐يعتبر بصل الأخضر إضافة ممتازة للنظام الغذائي نظرًا لفوائده الصحية المتعددة. يمكن تناوله طازجًا في السلطات أو الوجبات، ويمكن أيضًا استخدامه في العديد من الوصفات الطهي المختلفة

27/11/2025

الدراسة وبرد المروحة بدأ ينتشر بشكل سريع🙈🤔
اربع فيتامينات ومعادن تساعدك فى تقوية جهاز المناعة

🥝🍋🍓 فيتامين سي C

يعزز المناعة وهو خط الدفاع الاول ضد الانفلونزا وله خصائص مضادة للأكسدة

🐟🥚🥛🍗 فيتامين د D

يلعب دور هام فى تعزيز جهاز المناعة

🍗🥝🥛🥚🫘 🐟الزنك

يلعب هذا المعدن دورا هاما في دعم جهاز المناعة ومكافحة العدوى ضد فيروس الانفلونزا

🐟🐟🥜الاوميجا 3

يقاوم الالتهابات فى الجسم ويساعد فى دعم جهاز المناعة مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى

🔴🔴 احرص أن يكون غذائك صحى ومتنوع

ولايك وشير علشان غيرك يستفاد ❤️ ❤️
#صحةطفلك #تغذيةصحية

27/11/2025

🔴هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة لدعم وتقوية جهاز المناعة ومن أهمها:

🍋🍓🥝فيتامين C :

يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء الهامة لمحاربة الالتهابات. يوجد في الفواكه الحمضية والتوت والخضروات الورقية.

🐟🥛🥚فيتامين D

يساعد على تنظيم جهاز المناعة وهو مهم لإنتاج خلايا الدم البيضاء. يوجد في الأسماك الدهنية والفطر والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.

🥑🥦🥜فيتامين E

يساعد هذا المضاد للأكسدة على حماية خلايا الجسم من التلف وهو مهم لجهاز المناعة و يوجد في المكسرات والبذور والأفوكادو والخضروات الورقية.

🥬🥕🥕فيتامين A

مهم للحفاظ على صحة الأغشية المخاطية التي تشكل حاجزاً ضد العدوى. يوجد في البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية.

🍗🥩🍖الزنك

هذا المعدن مهم لوظيفة المناعة وإنتاج خلايا الدم البيضاء. يوجد في المحار ولحم البقر والدجاج.

🍖🥩🍗🥬الحديد

يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف جهاز المناعة. يوجد في اللحوم الحمراء والدواجن والخضراوات الورقية.

🐟🥜السيلينيوم

هذا المعدن مهم لحسن سير عمل جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في حماية الجسم من الالتهابات. يوجد في المكسرات والتونة والفطر.

🥛البروبيوتيك

يمكن أن تساعد في تعزيز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء التي يمكن أن تساعد في تنظيم جهاز المناعة. توجد في الزبادي

تذكر دائماً أن النظام الغذائي المتوازن والمتنوع هو المفتاح لتعزيز المناعة وأنه يجب تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي متوازن
لايك وشير للبوست علشان غيرك يستفاد ❤️❤️