رانيا الشريف Health&Wellness Coach

رانيا الشريف Health&Wellness Coach Writer _ Life Coach

و أنت بتشرب قهوة على الريق أو قهوة كتير على مدار اليوم سبرسو أو نسكافيه ☕افتكر أنك بكده بتعلى هرمون الكورتيزول 🔥 و ارتفا...
09/08/2025

و أنت بتشرب قهوة على الريق أو قهوة كتير على مدار اليوم
سبرسو أو نسكافيه ☕
افتكر أنك بكده بتعلى هرمون الكورتيزول 🔥
و ارتفاعه بيسبب مشاكل كتير و بيأثر على عدة وظائف في جسمك + بيغير شكل جسمك للأسوء و شكل بطنك حتى شكل رقبتك من ورا .
حافظ على صحتك 🌠
صحتك راس مالك 🌠
خلي وعيك يغلب ملذات و شهوات الحياة 🌠

عملت دايت غلط و نزلت وزن بسرعة !قطعت كاربوهيدرات فترة طويلة ! و كانت النتيجة ايه ؟!فقدت عضلات + فقدت صحتك + ترهلات و تهد...
22/07/2025

عملت دايت غلط و نزلت وزن بسرعة !
قطعت كاربوهيدرات فترة طويلة !
و كانت النتيجة ايه ؟!
فقدت عضلات + فقدت صحتك + ترهلات و تهدل و وشك عجز فجأة
طيب الحل ايه ولا خلاص كده 🥺 طيب ركز معايا :
اما هترجع تتخن شوية و تبدأ دايت صح من الأول يعني رياضة + تمارين مقاومة + نظام دايت غذائي متوازن .

أو هتبتدي تدخل بروتين كافي و كارب + دهون صحية + تمارين مقاومة و هنا هيبتدي جسمك يشد بس هيحتاج وقت و التزام .
أهم حاجة البروتين عشان تبني عضل بدل اللي فقدته و يملى تحت الجلد المترهل .
لازم تاكل بروتين حسب وزنك ادخل جوجل و احسبها
مثلاً لو عايز تحقق ١٤٠ جرام بروتين يومياً
فهتحتاج مثلاً
٤ بيضات + ٣٠٠ جرام زبادي يوناني+٢٥٠ جرام صدور فراخ -٢٥٠ جرام جبن قريش
لو مهتم بالصحة follow me🙂

اخطر حاجة ممكن تعملها أنك تقلب مشروب ساخن بمعلقة بلاستيك الحرارة بتفكك البلاستيك فبيفرز سموم بلاستيكية زي ال Bpa و غيرها...
03/07/2025

اخطر حاجة ممكن تعملها أنك تقلب مشروب ساخن بمعلقة بلاستيك
الحرارة بتفكك البلاستيك فبيفرز سموم بلاستيكية زي ال Bpa و غيرها
السموم ديه بتدخل جسمك و بتسبب أمراض كتير ، بتضعف المناعة بتأثر على الكلي و الكبد ده غير الاضطرابات الهرمونية
استخدم معالق ستانلس ستيل 🌸
معالق خشب مُصممة انها تستحمل الحرارة 🌸
أو بلاستيك مكتوب عليه bpa free او heat resistant بس انا شخصياً لا أفضله
#رانياـالشريف

لو عايز تقلل الالتهابات في جسمك و تحافظ على جسمك من أنه يصاب بالالتهابات 👇🏻☘️ تجنب الأكل المصنع و السكر الكتير☘️ صوم م...
20/04/2025

لو عايز تقلل الالتهابات في جسمك و تحافظ على جسمك من أنه يصاب بالالتهابات 👇🏻
☘️ تجنب الأكل المصنع و السكر الكتير
☘️ صوم من 12 ل 16 ساعة
☘️ تاكل ال polyphenols foods و اللي هو الغذاء اللي فيه خواص مضادة للأكسدة زي :
البرقوق ـ التفاح ـ التوت ـ الرمان
القهوة ـ الشاي الأسود ـ الشاي الأخضر
الزيتون الأسود ـ الزيتون الأخضر ـ البصل الأحمر
الزعتر ـ بذور الكرفس ـ النعناع المجفف ـ روزي ماري مجفف
#رانياـالشريف
غير مسموح بالنسخ المحتوى خاضع لحقوق الملكية

مفيش حاجة اسمها أنا عايز اخس بسرعة مفيش حاجة اسمها أنا همنع نشويات و ... هقولك ليه ، لأن نزول الوزن السريع هيسببلك الات...
17/04/2025

مفيش حاجة اسمها أنا عايز اخس بسرعة
مفيش حاجة اسمها أنا همنع نشويات و ...
هقولك ليه ، لأن نزول الوزن السريع هيسببلك الاتي :
ترهلات في الجلد
ضعف في العضلات
تجاعيد و خطوط في وشك و ثنيات و خطوط في جسمك
أنت بتخس أكيد عشان شكلك و نفسيتك و صحتك يكونوا أحسن !
فتخيل أنك لو نزلت بمعدل سريع هتتفاجأ بكل اللي ذكرته فوق ، فهتدخل في حالة نفسية سيئة غير انك هتدخل في مجهود تاني خالص عشان تعالج اللي حصل ، و فيه حاجات مش هتعرف ترجعها تاني الا بطرق جراحيه و مكلفة .
نزل وزنك على مدار سنة سنتين
☘️ اختار اكل صحي و لازم تكون الوجبة متكاملة
☘️ قلل كمية الأكل
☘️ أحسب سعراتك
قلل سعراتك عن المعدل الطبيعي calories deficiency
☘️ اتحرك اكتر و العب رياضة
و الأهم تبعد عن النكد و التوتر
لو مهتم بالصحة و الرياضة و ال healthy lifestyle تابعني
#رانياـالشريف

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when رانيا الشريف Health&Wellness Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category