13/09/2026
صحى و لذيذ 👩🏻🍳🥣
🥭🫐 5 سموثي بول صحية تبدأ بيهم يومك بنشاط وشبع!
وجبة صباحية سريعة، كريمية ومليانة فواكه ومكونات مغذية، تجمع بين الطعم الحلو والشبع في طبق واحد. اختار نكهتك المفضلة وابدأ يومك بشكل ألذ وأخف.
1️⃣ سموثي المانجو 🥭
المكونات:
1 كوب مانجو مجمدة مقطعة
½ موزة مجمدة
½ كوب زبادي يوناني
¼ كوب حليب أو حليب نباتي
1 ملعقة صغيرة عسل، اختياري
1 ملعقة صغيرة بذور الشيا
للتزيين:
شرائح موز
فراولة مقطعة
توت أزرق
توت العليق
2 ملعقة كبيرة جرانولا
رشة بذور الشيا
طريقة التحضير:
ضعي المانجو والموز والزبادي والحليب في الخلاط.
اخلطي المكونات حتى تحصلي على قوام كريمي سميك.
إذا كان القوام كثيفًا جدًا، أضيفي الحليب تدريجيًا، مع الحفاظ على سماكة الخليط.
اسكبي السموثي في طبق.
رتبي الفواكه والجرانولا وبذور الشيا على الوجه وقدميه فورًا.
2️⃣ سموثي التوت الأزرق 🫐
المكونات:
1 كوب توت أزرق مجمد
½ موزة مجمدة
½ كوب زبادي يوناني
¼ كوب حليب
1 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب، اختياري
1 ملعقة صغيرة بذور الشيا
للتزيين:
توت أزرق
شرائح موز
فراولة
جرانولا
قليل من بذور الشيا
طريقة التحضير:
ضعي التوت الأزرق والموز والزبادي والحليب في الخلاط.
اخلطي جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا وسميكًا.
تذوقي الخليط ويمكن إضافة العسل حسب الرغبة.
صبي السموثي في طبق عميق.
زينيه بالفواكه والجرانولا وقدميه مباشرة.
3️⃣ سموثي الشيكولاتة 🍫
المكونات:
1 موزة مجمدة
½ كوب زبادي يوناني
½ كوب حليب
1 ملعقة كبيرة كاكاو خام غير محلى
1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
1 ملعقة صغيرة عسل، اختياري
1 ملعقة صغيرة بذور الشيا
للتزيين:
شرائح موز
1 ملعقة كبيرة جرانولا
1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
قليل من رقائق أو حبيبات الشيكولاتة الداكنة
مكسرات مجروشة
طريقة التحضير:
ضعي الموز المجمد والزبادي والحليب والكاكاو وزبدة الفول السوداني في الخلاط.
اخلطي حتى يصبح القوام ناعمًا وكريميًا.
أضيفي العسل إذا كنتِ تفضلين مذاقًا أكثر حلاوة.
صبي الخليط في طبق.
أضيفي الجرانولا والموز وزبدة الفول السوداني وحبيبات الشيكولاتة على الوجه.
4️⃣ سموثي التوت والفراولة 🍒🫐🍓
المكونات:
½ كوب فراولة مجمدة
½ كوب توت أزرق مجمد
½ كوب توت العليق المجمد
½ موزة مجمدة
½ كوب زبادي يوناني
¼ كوب حليب
1 ملعقة صغيرة عسل، اختياري
للتزيين:
فراولة طازجة
توت أزرق
توت العليق
رقائق جوز الهند
2 ملعقة كبيرة جرانولا
طريقة التحضير:
ضعي جميع الفواكه المجمدة مع الزبادي والحليب في الخلاط.
اخلطي المكونات حتى تحصلي على خليط ناعم وسميك.
إذا احتاج الخليط إلى سيولة، أضيفي الحليب ملعقة تلو الأخرى.
اسكبيه في طبق.
زينيه بالفراولة والتوت ورقائق جوز الهند والجرانولا.
5️⃣ سموثي الموز 🍌
المكونات:
1 موزة كبيرة مجمدة
½ كوب زبادي يوناني
¼–½ كوب حليب حسب القوام
1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
½ ملعقة صغيرة قرفة
1 ملعقة صغيرة عسل، اختياري
للتزيين:
شرائح موز
2 ملعقة كبيرة جرانولا
مكسرات مجروشة
قليل من زبدة الفول السوداني
رشة قرفة
طريقة التحضير:
ضعي الموز المجمد والزبادي والحليب وزبدة الفول السوداني والقرفة في الخلاط.
اخلطي حتى يصبح القوام كريميًا ومتجانسًا.
أضيفي العسل إذا لزم الأمر.
صبي الخليط في طبق.
رتبي شرائح الموز والجرانولا والمكسرات على الوجه، وأضيفي القليل من زبدة الفول السوداني.
💡 نصيحة صحية
للحصول على سموثي بول مشبع ومتوازن، اجعلي الطبق يجمع بين الفاكهة + مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني + دهون صحية مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني + كمية معتدلة من الجرانولا. ويفضل عدم الإفراط في العسل أو الشيكولاتة المحلاة.
والآن… أنتِ تختاري إيه؟ 🥭🫐🍫🍓🍌
مانجو، توت أزرق، شيكولاتة، توت مشكل، ولا موز؟
