Welz - ويلز

28/06/2025

Big shout out to my newest top fans! 💎

سحر السيد عبد العزيز, Ахмед Элкади, Shaker Taha, Kais El Bolargi, Faiza Hassaballa, Lamia Salah, ياقوتة البحار, Magdy Ahlawy, مصطفى رجب رجب

Drop a comment to welcome them to our community,

28/06/2025

اسبوع التحدي

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في أسبوع
لتحقيق خسارة وزن صحية ومستدامة، من المهم التركيز على نظام غذائي متوازن يمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية مع تقليل السعرات الحرارية بشكل معتدل. إليك نظام غذائي مقترح لمدة أسبوع، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه خطة عامة وقد تحتاج إلى تعديلها لتناسب احتياجاتك الفردية ومستوى نشاطك البدني.
نصائح مهمة قبل البدء:
* استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية: هذا النظام هو مجرد اقتراح. من الأفضل دائمًا استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
* اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحفز عملية الأيض، ويطرد السموم من الجسم.
* لا تحرم نفسك: الهدف هو التوازن، وليس الحرمان الشديد. إذا شعرت بالجوع الشديد، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل حفنة مكسرات أو ثمرة فاكهة.
* مارس النشاط البدني: لا يكتمل نظام خسارة الوزن الصحي بدون النشاط البدني. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع.
* نم جيدًا: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) مهم جدًا لعملية الأيض والتحكم في الشهية.
* قلل من السكر والملح والأطعمة المصنعة: هذه العناصر تساهم في زيادة الوزن وتحبس السوائل في الجسم.
* اطبخ في المنزل قدر الإمكان: يمنحك هذا التحكم الكامل في المكونات والسعرات الحرارية.
النظام الغذائي المقترح:
اليوم الأول:
* الفطور: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير (خيار، طماطم، خس) + شريحة توست أسمر.
* الغداء: صدر دجاج مشوي (حجم كف اليد) + طبق كبير من الخضروات المطبوخة على البخار (بروكلي، جزر، فاصوليا خضراء).
* العشاء: علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت (أو في الماء) + طبق سلطة خضراء كبير.
* وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.
اليوم الثاني:
* الفطور: كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة بذور شيا وبعض التوت.
* الغداء: طبق شوربة عدس (بكمية معتدلة) + طبق سلطة خضراء.
* العشاء: قطعة سمك مشوي (حجم كف اليد) + طبق خضروات مشوية.
* وجبة خفيفة: حفنة لوز نيء.
اليوم الثالث:
* الفطور: طبق شوفان مطبوخ بالماء أو حليب قليل الدسم مع نصف موزة.
* الغداء: طبق مكرونة أسمر (نصف كوب مطبوخ) مع صلصة طماطم طبيعية وخضروات.
* العشاء: صدر ديك رومي مدخن (قطعتان) + طبق سلطة كبير.
* وجبة خفيفة: ثمرة برتقال.
اليوم الرابع:
* الفطور: عجة بيض بالخضروات (2 بيضة) + شريحة توست أسمر.
* الغداء: طبق كبير من السلطة (خس، طماطم، خيار، فلفل، دجاج مشوي مقطع).
* العشاء: طبق خضروات سوتيه (مشكلة) مع قطعة جبن قريش.
* وجبة خفيفة: كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس:
* الفطور: كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة شوفان وبضع حبات عين جمل.
* الغداء: قطعة لحم أحمر قليل الدهن مشوي (حجم كف اليد) + طبق سلطة كبير.
* العشاء: طبق شوربة خضار (خالية من الدسم الزائد).
* وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى.
اليوم السادس:
* الفطور: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير + شريحة توست أسمر.
* الغداء: طبق أرز بني (نصف كوب مطبوخ) مع خضروات مطبوخة.
* العشاء: صدر دجاج مشوي + خضروات سوتيه.
* وجبة خفيفة: 5 حبات فراولة.
اليوم السابع:
* الفطور: كوب حليب قليل الدسم مع كورن فليكس كامل الحبوب (بكمية معتدلة).
* الغداء: طبق كبير من السلطة مع حمص (ربع كوب) وبعض البقوليات.
* العشاء: قطعة سمك مشوي + طبق سلطة.
* وجبة خفيفة: حفنة من بذور اليقطين.
تذكر أن هذا النظام هو مجرد إطار عام. يمكنك تبديل أنواع الخضروات والبروتينات لتجنب الملل، مع الحفاظ على الكميات واختيار الخيارات الصحية. الاستمرارية والصبر هما مفتاح النجاح في رحلة خسارة الوزن الصحية.

#صحة

26/06/2025

نمط الحياة الصحي: دليلك الشامل "Healthy Lifestyle"
في عالمنا سريع الخطى، أصبح الاهتمام بالصحة أكثر أهمية من أي وقت مضى. لا يقتصر نمط الحياة الصحي على مجرد غياب المرض، بل هو حالة من الرفاهية البدنية والعقلية والاجتماعية المتكاملة. إنه استثمار في جودة حياتك وسعادتك على المدى الطويل. فكيف يمكنك أن تبدأ رحلتك نحو حياة أكثر صحة وحيوية؟ إليك دليلك الشامل:
1. التغذية المتوازنة: وقود جسمك
الغذاء هو مصدر الطاقة الأساسي لجسمك، ولذلك فإن الاختيارات الغذائية الصحيحة هي حجر الزاوية في نمط الحياة الصحي. ركز على:
* الفواكه والخضروات: اجعلها جزءًا أساسيًا من كل وجبة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
* الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الشوفان، وخبز القمح الكامل، لأنها توفر طاقة مستدامة.
* البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة.
* الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون، لدعم وظائف الجسم المختلفة.
* الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة والمعالجة: هذه الأطعمة يمكن أن تضر بصحتك على المدى الطويل.
* الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لدعم وظائف الجسم الحيوية.
2. النشاط البدني: حرك جسمك، انعش عقلك
لا يقتصر النشاط البدني على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل يمكن أن يكون جزءًا ممتعًا من روتينك اليومي. تذكر أن الاستمرارية أهم من الشدة.
* المشي السريع: 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
* الأنشطة الهوائية: الرقص، السباحة، أو ركوب الدراجات لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
* تمارين القوة: لتقوية العضلات والعظام.
* المرونة والتوازن: اليوجا والبيلاتس لتحسين اللياقة البدنية العامة وتقليل خطر الإصابات.
* اجعلها ممتعة: اختر الأنشطة التي تستمتع بها لتظل متحفزًا.
3. النوم الكافي: سر الانتعاش والتجديد
غالبًا ما يُغفل النوم، لكنه ركيزة أساسية للصحة. يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
* حدد جدولًا زمنيًا للنوم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
* خلق بيئة نوم مريحة: غرفة مظلمة، هادئة، وباردة.
* تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم: يمكن أن تعطل دورة نومك.
* الاسترخاء قبل النوم: اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
4. الصحة النفسية: أهمية العقل السليم
الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة العامة. تمامًا مثل العناية بجسمك، تحتاج إلى رعاية عقلك.
* إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق.
* بناء علاقات صحية: التواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يعزز شعورك بالانتماء والسعادة.
* ممارسة الهوايات: خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء.
* طلب المساعدة عند الحاجة: لا تتردد في التحدث مع مختص إذا كنت تشعر بالضيق أو تواجه صعوبات.
5. الابتعاد عن العادات الضارة
لتحقيق أقصى استفادة من نمط حياتك الصحي، من الضروري التخلي عن العادات التي تضر بصحتك.
* التدخين: له آثار مدمرة على كل أعضاء الجسم.
* الجلوس لفترات طويلة: حاول النهوض والتحرك بانتظام.
ابدأ رحلتك نحو نمط حياة صحي بخطوات صغيرة ولكن ثابتة. تذكر أن التغيير يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكن النتائج تستحق العناء. استمع إلى جسدك، وكن صبورًا مع نفسك، واستمتع بالرحلة نحو نسخة أفضل وأكثر صحة منك.
ما هي الخطوة الأولى التي ستتخذها اليوم نحو نمط حياة أكثر صحة؟ شاركنا أفكارك!

25/06/2025

هل تعاني من "الكريفينج"؟ إليك 5 طرق للتحكم في رغبتك الشديدة في الأكل!
كلنا مررنا بها - تلك الرغبة المفاجئة والقوية في تناول شيء معين، سواء كان قطعة شوكولاتة، كيس شيبسي، أو طبق مكرونة بالبشاميل في نص الليل! هذه الرغبات الشديدة، أو ما نسميها "الكريفينج" (Cravings)، ممكن تخرب أي خطة أكل صحي.
لكن الخبر الكويس إنك تقدر تتحكم فيها! الموضوع مش حرمان، بل فهم وتطبيق بعض الاستراتيجيات الذكية.
إليك 5 طرق لمواجهة "الكريفينج" والتحكم في رغبتك في تناول الطعام:
1. اشرب الماء أولاً!
أحيانًا بنلخبط بين الإحساس بالجوع والعطش. قبل ما تمد إيدك على أي سناك، جرب تشرب كوباية كبيرة من الماية. استنى 10-15 دقيقة، وممكن تلاقي الرغبة الشديدة في الأكل اختفت أو قلت كتير. ده لأن جسمك بيكون محتاج ترطيب مش أكل.
2. ابحث عن بديل صحي ومُرضي
لو لسه بتحس بالرغبة في الأكل بعد شرب الماية، فكر إيه اللي أنت نفسك فيه بالظبط. هل هو حاجة مقرمشة؟ حاجة مسكرة؟ حاجة دسمة؟
* لو نفسك في حاجة مسكرة: جرب فاكهة (موز، تفاح، تمر)، زبادي بالفواكه، أو دارك شوكليت (قطعة صغيرة).
* لو نفسك في حاجة مقرمشة: خضروات مقطعة زي الخيار والجزر، حمص الشام، فشار بيتي بدون زيت كتير، أو مكسرات نية.
* لو نفسك في حاجة دسمة أو كريمية: أفوكادو، زبدة فول سوداني طبيعية (كمية صغيرة)، أو زبادي يوناني.
الفكرة هي إنك ترضي الرغبة دي بحاجة صحية، مش تحرم نفسك تمامًا.
3. تشتيت الانتباه لمدة 10 دقائق
الرغبات الشديدة غالبًا بتكون مؤقتة وبتوصل لذروتها وبعدين بتقل. لما تحس بـ"الكريفينج"، حاول تشتت انتباهك لمدة 10 دقايق بس.
قوم اعمل أي حاجة تانية:
* اتمشى شوية.
* كلم صاحبك.
* اقرا كتاب أو مقال.
* اعمل تمرين بسيط.
* اسمع أغنيتك المفضلة.
في كتير من الأحيان، هتلاقي الرغبة دي بدأت تختفي لوحدها.
4. نام كويس وكُل بانتظام
قلة النوم ممكن تزود هرمونات الجوع وتخليك تشتهي أكل أكتر، خصوصًا الأكل اللي فيه سكر ودهون. ركز على إنك تاخد قسط كافي من النوم كل ليلة (7-9 ساعات للكبار).
وكمان، الأكل بانتظام على مدار اليوم بيمنع إنك تجوع أوي وتوصل لمرحلة "الكريفينج" الشديدة. لما تسيب نفسك تجوع كتير، جسمك بيطلب كميات كبيرة من الأكل بسرعة عشان يعوض النقص.
5. حدد السبب وراء "الكريفينج"
في بعض الأوقات، الرغبة الشديدة في الأكل مش بتكون بسبب الجوع الحقيقي، لكن ممكن تكون مرتبطة بالمشاعر. هل بتحس بالملل؟ التوتر؟ الحزن؟ أو حتى السعادة المفرطة؟
لو قدرت تحدد السبب العاطفي ورا رغبتك في الأكل، هتقدر تتعامل مع المشكلة من جذورها. بدل ما تاكل، حاول تعمل حاجة تانية تساعدك تتعامل مع المشاعر دي:
* لو حاسس بالتوتر: ممكن تعمل تمارين يوجا أو تأمل.
* لو حاسس بالملل: شوف فيلم، ارسم، أو مارس هواية بتحبها.
تذكر دائمًا، رحلتك نحو نمط حياة صحي هي رحلة مستمرة وفيها صعود وهبوط. الأهم هو إنك تفهم جسمك وإشاراته وتتعلم إزاي تتعامل معاها بحكمة وصبر.
إيه أكتر طريقة جربتها ونفعت معاك في مواجهة "الكريفينج"؟ شاركونا تجاربكم في التعليقات!

24/06/2025

انتبه وانت بتشتري الآيس كريم وخد بالك #مصر #صحة

23/06/2025

سر التين البرشومي: كنز طبيعي بين إيديك! 🌿يا ترى إيه هو الكنز الخفي اللي مليان فوايد صحية مش هتتخيلها؟ 🤔في الفيديو ده، هنكشف أسرار التين البرشومي، الفاكهة المصرية اللي مش بس طعمها يجنن، دي كمان صيدلية طبيعية متكاملة! 🤩اكتشف معانا إزاي التين البرشومي ممكن: * يقوي مناعتك ويحميك من الأمراض 🛡️ * يساعد على الهضم ويخلي بطنك مرتاحة 🍎 * يديك طاقة ونشاط طول اليوم ⚡ * وغيرها كتير من الفوائد اللي هتخليك ما تستغناش عنه!ما تضيعش الفرصة واعرف ليه لازم التين البرشومي يكون جزء أساسي من أكلك اليومي!شاهد الفيديو الآن واكتشف بنفسك! 👇 #صحة #مصر

21/06/2025

فيتامين B: وقود الجسم ومفتاح حيويته

يعتبر فيتامين B مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية. لا يقتصر تأثير فيتامين B على وظيفة واحدة، بل يشارك في العديد من العمليات الحيوية المعقدة، مما يجعله عنصرًا غذائيًا لا غنى عنه للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.
ما هي فوائد فيتامين B وأهميته؟
مجموعة فيتامينات B هي بمثابة "وقود" للجسم، حيث تساهم في:
* إنتاج الطاقة: تلعب فيتامينات B دورًا محوريًا في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، مما يمد الجسم بالنشاط والحيوية اللازمة لأداء المهام اليومية. هذا يشمل فيتامينات مثل الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) وحمض البانتوثنيك (B5) والبيوتين (B7).
* صحة الجهاز العصبي: تعتبر فيتامينات B ضرورية لسلامة الجهاز العصبي ووظائفه. فهي تساهم في تصنيع النواقل العصبية التي تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية، وتحمي الأغلفة الواقية للأعصاب. يعتبر فيتامين B12 (كوبالامين) وفيتامين B6 (البيريدوكسين) من الفيتامينات الهامة بشكل خاص لصحة الأعصاب.
* صحة خلايا الدم الحمراء: يشارك فيتامين B12 وحمض الفوليك (B9) بشكل أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
* صحة الجلد والشعر والأظافر: تساهم بعض فيتامينات B، مثل البيوتين (B7) والنياسين (B3)، في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، مما يمنحها مظهرًا صحيًا وحيويًا.
* دعم الجهاز المناعي: تلعب فيتامينات B دورًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
* تحسين المزاج والوظائف المعرفية: تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامينات B قد تلعب دورًا في تحسين المزاج والوظائف المعرفية، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
أين يوجد فيتامين B في الأطعمة؟
تتميز فيتامينات B بكونها منتشرة في مجموعة واسعة من الأطعمة، مما يسهل الحصول عليها من خلال نظام غذائي متوازن. من أهم المصادر:
* الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
* اللحوم: خاصة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدواجن، والأسماك مثل السلمون والتونة.
* البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص، والفاصوليا.
* الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي.
* البيض ومنتجات الألبان: الحليب، الزبادي، والجبن.
* المكسرات والبذور: مثل اللوز، عين الجمل، وبذور عباد الشمس.
* الخميرة الغذائية: مصدر ممتاز لفيتامينات B.
أفضل وقت لتناول فيتامين B:
لا يوجد وقت محدد "أفضل" لتناول فيتامين B في جميع الحالات، حيث يعتمد ذلك على شكل الفيتامين والهدف من تناوله. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة:
* مع الوجبات: يفضل تناول مكملات فيتامين B مع الوجبات، حيث يساعد الطعام على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل أفضل. كما أن بعض فيتامينات B مثل B12 تحتاج إلى حمض المعدة للامتصاص، وتناولها مع الطعام يحفز إفراز هذا الحمض.
* في الصباح: نظرًا لدور فيتامينات B في إنتاج الطاقة، يفضل البعض تناولها في الصباح الباكر لمد الجسم بالنشاط طوال اليوم.
* تجنب المساء: في بعض الحالات، قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامينات B في المساء الأرق لدى بعض الأشخاص، لذا يُفضل تجنب ذلك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

نصيحة أخيرة:
للحصول على أقصى استفادة من فيتامين B، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون. في حال وجود نقص في فيتامين B أو الحاجة إلى مكملات غذائية، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية محتملة. تذكر دائمًا أن الصحة تبدأ من الداخل، وفيتامين B هو أحد ركائزها الأساسية.

20/06/2025

مدينة رسول الله صلى الله عليه وسلم

18/06/2025

12/06/2025

لَّمَسْجِدٌ أُسِّسَ عَلَى التَّقْوَىٰ مِنْ أَوَّلِ يَوْمٍ أَحَقُّ أَن تَقُومَ فِيهِ ۚ فِيهِ رِجَالٌ يُحِبُّونَ أَن يَتَطَهَّرُوا ۚ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُطَّهِّرِينَ
#قباء