Low carb&Healthy lifel

13/08/2023

10/06/2023

خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

المشروبات المسموحة (شاي اخضر / شاي احمر / قهوه / نسكافيه بلاك كلاسيك/اعشاب ) بدون سكر خاااالص
وممنوع اللبن
وممكن تبداءي الصيام في اي وقت بس المهم ١٦ ساعة

08/06/2023

🧿معلومات رائعة لكي لا تشعر بالجوع🧿

1_النصيحة الاولى
اشرب الماء فبعد 10 دقائق من شرب كوب من الماء احساس الجوع سينقص تدريجيا.🍶🍶

2_النصيحة الثانية
كل الخضروات الخضراء لانها مشبعة و قليلة السعرارت و ملينة للبطن.🍅🍆

3_النصيحة الثالثة
اجعل التفاح بالقرب ومع احساسك بالجوع خارج الوجبات كله فهو يعطيك احساس رائع بالشبع.🍏🍎🍏

4_النصيحة الرابعة
حبة موز كل يوم تعطيك طاقه عالية ولا تشعر بعد اكلها بالجوع لفتره طويلة وتقوي الاعصاب والعضلات.🍌🍌🍓

5_النصيحة الخامسه
كل ببطئ وهذه اشهر نصيحه يقدمها خبراء التغذيه لكي يتمكن الدماغ من ارسال تنبيه الشبع.🙊🙊

6_النصيحة السادسه
لا تهمل ابدا وجبه فطور الصباح لانها الاهم في كل وجبات اليوم وتمنحك احساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.🍳🍞☕

7_النصيحة السابعة
اختر الاكل الغني بالفيتامينات خصوصا فيتامين B6 و فيتامين C لانهما يزيدان في سرعة الحرق.🍋🍊

13/05/2023

افكار وجبات دايت متوازن

07/05/2023

دهون البطن المزعجة أسبابها كثيره ..
- لذلك سنوضح #سريعا اليوم أسبابها وكيفية التخلص منها..

💠أسباب دهون البطن:
١- الإفراط في السكريات.
٢- الخمول.
٣- الأكل الليلي.
٤- اضطرابات النوم.
٥- التوتر والاكتئاب.

💠والحل:
١:-اتباع نظام رياضي بشكل منتظم يومياً.
٢:-الحركة بشكل مستمر وعدم الكسل في يومك.
٣:-اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الدهون الغير صحية وتقليل النشويات مثل الارز، الخبز، المعجنات، المعكرونه، البطاطا المقلية

✔️الامتناع التام عن السكر والمشروبات الغازية والعصائر أو قلله تدريجيا قدر الامكان لحين الاستغناء عنه تماما.

✔️مارس ٣٠ دقيقة مشي يوميًا.

✔️قلل التوتر وعدّل مواعيد نومك وأكلك

01/05/2023

إن الامتناع عن السكر يسبب أعراضًا جسدية ونفسية مزعجة، تختلف في شدتها من شخص لاخر اعتمادًا على كمية السكر التي كان يتم تناولها، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض من عدة أيام إلى أسبوعين، وتقل مع مرور الأيام، وتشمل أعراض الامتناع ما يلي:

1. أعراض نفسية

والتي تشمل الاتي:
الاكتئاب والشعور بالإحباط وتدني الحالة المزاجية.

القلق والعصبية والتهيج.

التغييرات في أنماط النوم.

صعوبة في التركيز.

الرغبة الملحة في تناول السكر.

2. أعراض جسدية

تشمل أعراض الامتناع الجسدية المحتملة ما يلي:

الصداع، وهو من الأعراض الأكثر شيوعًا.

الإرهاق والإنهاك الجسدي.

دوار ودوخة.

غثيان.

إعياء.

الشعور بالتنميل والوخز.

فوائد التوقف عن تناول السكر

إن التوقف عن تناول السكر له تأثير إيجابي على كل جزء من جسمك تقريبًا، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة التي قد تحققها:

1. الحفاظ على صحة القلب

لقد تبين من خلال الدراسات الإكلينيكية أن تقليل تناول السكر يساعد في على تخفيض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. الحصول على بشرة شابة ونضرة

إن ارتفاع مستويات السكر في الدم يعيق من عملية ترميم كولاجين البشرة، الذي هو عبارة عن بروتين يجعل البشرة تبدو ممتلئة، كما أن النظام الغذائي المليء بالحلويات يؤدي أيضًا إلى تقليل مرونة البشرة وظهور التجاعيد في وقت مبكر.

ولحسن الحظ تشير الأبحاث إلى أن تقليل تناول السكر يمكن أن يقلل من ترهلات البشرة وعلامات الشيخوخة المرئية الأخرى.

3. التمتع بالنشاط الدائم

بالرغم من أن تناول السكر يمد الجسم بالطاقة اللازمة بشكل سريع وذلك لأنه سريع الهضم، لكن سرعان ما تزول هذه الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل، لذا فإن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى دخول دوامة من حالة الشعور بالنشاط ثم الخمول، وهكذا.

لكن عند التزامك بالأطعمة منخفضة السكر، فإنها تزودك بالجلوكوز بشكل بطيء وثابت، لذا ستشعر بتدفق مستمر من الطاقة طوال اليوم.

4. فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن

تؤدي الأطعمة السكرية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من تدفق الأنسولين عبر الجسم، والذي بدوره يساهم في تراكم الدهون حول منطقة البطن مع مرور الوقت، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.

لذا فإن استبدالك للسكريات في نظامك الغذائي بدهون صحية يساعد في الحفاظ على استقرار الأنسولين، لذلك يتم تخزين عدد أقل من السعرات الحرارية على شكل دهون، كما يقلل من الشعور بالجوع، ويسرع عملية الأيض، وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن بأقل جهد ممكن.

5. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

إن تجنب الوزن الزائد عن طريق تقليل تناول السكر، يساهم في حمايتك من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كما أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى إفراز الأنسولين بكمية كبيرة أيضًا، مما قد يساهم في إرهاق خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين، فتختل وظيفتها، مما يسبب الإصابة بمرض السكري في نهاية المطاف.

01/05/2023

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا.

29/04/2023

اسرع نظام في حرق الدهون

26/04/2023

نصائح عالسريع

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان.💪💪

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل 💪💪

افضل انواع الدهون
زيت الزيتون 💪💪💪

افضل انواع التمارين
الي بتعتمد علي الدمبلز لأنها بتعطي مدي حركي واسع 💪💪

افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات 💪💪

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
بعد الاكل بساعتين أو اكتر 💪💪

افضل انواع المشروبات الغازية
كلها زفت 🤦‍♀️

افضل حاجه تاكلها بره البيت
مشويات وسلطه خضرا و لبن رايب 💪💪

افضل تمارين لحرق السعرات
نط الحبل والمشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

افضل مشروبات قبل التمرين
القهوه او اي مشروب فيه كافيين💪 💪💪

افضل نوع سكر دايت
استفيا 💪💪💪

افضل حاجه للامساك
معلقه زيت الزيتون علي الريق 💪 💪

افضل حاجه لعلاج النحافه
تمارين الحديد عضله واحده يوميا مع نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

افضل حاجه تعملها قبل النوم
اقري سوره الملك ❤️

افضل حاجه تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض 💪 👌
و امنع سكر نهائي وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة 💪💪
بالتوفيق للجميع
💪💪💪💪💪💪💪💪👊👊👊

23/04/2023

💠 نظام كيتو دايت ✅

▫️بعد اول اسبوع من نظام الكيتو دايت هتلاحظ الفرق في مقاساتك .

▫️بعد اسبوعين القريبين منك هيلاحظو الفرق
بعد 3 اسابيع كل اللي يعرفوك هيلاحظو الفرق.

▫️رجيم الكيتو دايت هيضمن ليك النتايج الفعالة خلال 3 اسابيع فقط من بدايته. تخيل تقدر توصل لايه لو التزمت بيه 3 شهور ؟؟؟

💠 ما هو الكيتو دايت ⁉️

▫️الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد بشكل اساسي على حرق الدهون في جسم و استهلاكها كمصدر الطاقة الأساسي له بدلا من الاعتماد على السكر و الكربوهيدرات، و طبيعي ان الجسم يحتاج الطاقة بشكل متواصل 24 ساعة في اليوم ، لذا فيصبح الجسم محرقة للدهون طوال الوقت.

💠كيف يعمل نظام الكيتو دايت ⁉️

▫️يعتمد الجسم في حالته الطبيعية على الكربوهيدرات و الجلكوز كمصدر للطاقة، و لكن مع نظام الكيتو يتم منع الكربوهيدرات و السكريات عن الجسم و زيادة نسبة الدهون و البروتين ، و هذا يجعل الجسم في حالة الكيتوسس، حيث يبحث الجسم عن مصدر بديل للكربوهيدرات و السكريات لانتاج الطاقة .

▫️و مع زيادة نسبة الدهون في الوجبات فان الجسم يتخذها كمصدر اساسي للطاقة و يتحول الجسم بالكامل💫 لحرق دهون الجسم المختزنة لاستهلاكها في انشطته اليومية و هكذا يعمل كيتو دايت.

💠 متى تحدث عملية الكيتوسس ⁉️

▫️تبدأ عملية الكيتوسس و تحول الجسم لاستهلاك الدهون بعد 3 – 4 ايام من الامتناع عن الكربوهيدرات و السكريات ،و تستمر طوال فترة رجيم الكيتو👌 .

▫️الحالة الأخرى التي تحدث فيها عملية الكيتوسس هي فترات الصيام حيث يبدأ الجسم في البحث عن الدهون لاستهلاكها ، و لكن يرجع الجسم الى حالته الأصلية👌 مع اول تناول للاطعمه المعتادة.

▫️لذا فان رجيم الكيتو مصمم بحيث يجعل من الجسم محرقة للدهون👌 بدون الحاجة الى ممارسة التمارين الرياضية او بذل مجهود جبار.

💠 مميزات نظام الكيتو دايت⁉️

▫️خسارة الوزن بسرعات كبيرة جدا أكبر من اي نظام دايت اخر على الاطلاق عدم الحاجة الى ممارسة التمارين الرياضية💪 الشاقة او حتى بذل مجهود.

▫️الشعور الدائم بالشبع نتبجة حالة الكيتوسس التي يدخل فيها الجسم الاحساس بالنتائج فورا في أول اسبوع مما يرفع من معنوياتك و يحمسك للاستمرار فيه💯.

▫️التخلص من التقلبات المزاجية و زيادة التركيز و القدرات الذهنية التخلص من مرض السكر من النوع الثاني.

▫️يحسن رجيم الكيتو الصحة العامة وخصوصا القلب و الأوعية الدموية💯.

▫️زيادة راحة المعدة و تقليل التقلبات المعوية و منع الغازات نهائيا.

▫️علاج مرض الصرع.

💠الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت⁉️

🌟 لابد في رجيم الكيتو من تقليل الكربوهيدرات الى الحد الادنى لتسريع الدخول في مرحلة الكيتوزز

🔹اللحوم بأنواعها
🔹البيض
🔹الأجبان
🔹زيت الزيتون
🔹الدهون الطبيعية
🔹الزبدة
🔹الماء
🔹الشاي
🔹القهوة

🌟 و تعتبر نسبة الكربوهيدرات في هذه الأطعمة 0 – 1 جرام لكل 100 جرام منها

💠علامات تدل علي الدخول في مرحلة كيتو دايت ⁉️

▫️تطبيق نظام الكيتو دايت فانه من الطبيعي ان تتسائل ، كيف اعرف ان جسمي دخل مرحلة الكيتوسس ❓

✅ توجد علامات واضحة بجسمك تدل على دخولك في مرحلة الكيتوسس أو كيتو دايت بدون فحوصات مثل:

1 – العطش و جفاف الفم ✨

▫️عند عدم شرب كمية كافية من المياه فانك ستشعر بجفاف في الفم، لذا فيجب شرب كميات كافية من المياه يوميا لا تقل عن 3 لتر.

2 – زيادة الرغبة في التبول✨

▫️مع زيادة شرب الماء تزيد الرغبة في التبول كما ان الجسم يتخلص من الكيتونات و الدهون عن طريق البول.

3 – رائحة الفم✨

▫️و هي نتاج لمرحلة الكيتوسس حيث يفرز الجسم اجسام الكيتونات ( الأسيتون ) و التي تخرج في التنفس مما يجعل رائحة الفم مثل رائحة مزيل الأظافر، كما تشبه احيانا رائحة العرق نتيجة ذوبان الدهون و خروجها مع النفس.

▫️وهذا ينتج عن أجسام الكيتونات التي تُسمى الأسيتون وتنبعث من خلال التنفس، في بعض الأحيان يمكن أن تكون رائحة الفم تشبه رائحة مُزيل الأظافر، وفي بعض الأحيان يمكن أن تُشبه رائحة الفم العرق وخصوصاً عند التمارين الرياضية ولكن في الغالب تكون مؤقتة.

4 – علامات ايجابية✨

✅الاحساس بالشبع

▫️العديد ممن اتبعو نظام كيتو دايت لاحظو انخفاض الجوع بشكل كبير بعد عدة أيام من اتباع الكيتو، و السبب في ذلك زيادة قدرة الجسم على خلق طاقته من مخازن الدهون.

✅ارتفاع مستوى الطاقة

▫️بعد عدة ايام من احساس التعب في بداية الكيتو، يستعيد الجسم مستويات الطاقة لديه بشكل اكبر كما يؤدي الى تركيز و قدرة ذهنية أعلى .

▫️اذا كنت ترغب في التخلص من دهونك المختزنة فان نظام الكيتو هو الأسرع و الأفضل بلا شك👌.

▫️و يفضل في حالة ممارسة الرياضة تناول المكملات الغذائية لتكملة ما ينقصك من عناصر غذائية💯.

18/04/2023

💠 🍶

حليب خالى الدسم كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب 1% دسم كوب واحد = 110 سعر حرارى.
حليب 2% دسم كوب واحد = 120 سعر حرارى.
حليب كامل الدسم كوب واحد = 150 سعر حرارى.
حليب اللوز غير المحلى كوب واحد = 30 سعر حرارى.
حليب اللوز والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الكاجو غير محلى كوب واحد = 25 سعر حرارى.
حليب الكاجو والفانيليا كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب جوز الهند غير المحلى كوب واحد = 45 سعر حرارى.
حليب جوز الهند والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز غير المحلى كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الصويا غير المحلى كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب الصويا والفانيليا كوب واحد = 100 سعر حرارى.
حليب الشوفان غير المحلى كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الشوفان والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
الحليب والشوكولاتة كوب واحد = 208 سعر حرارى.
الحليب والشوكولاتة 1% دسم كوب واحد = 160 سعر حرارى.
حليب منخفض اللاكتوز و 2% دسم كوب واحد = 122 سعر حرارى.
ميلك شيك الحليب كوب واحد = 306 سعر حرارى.
حليب الماعز كوب واحد = 168 سعر حرارى.
حليب بقرى كوب واحد = 157 سعر حرارى.
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب = 635 سعر حرارى.
حليب بودر منزوع الدسم نصف كوب = 435 سعر حرارى.
حليب مع الفراولة كوب واحد = 244 سعر حرارى.
حليب مكثف محلى 28 جرام = 123 سعر حرارى.
لبن متخثر كوب واحد = 99 سعر حرارى.
لبنة 155 جرام = 105 سعر حرارى.
زبادى كامل الدسم كوب واحد = 141 سعر حرارى.
زبادى منزوع الدسم كوب واحد = 114 سعر حرارى.
كريمة كاملة الدسم ملعقة واحدة = 52 سعر حرارى.
كريمة منتصفة الدسم ملعقة واحدة = 37 سعر حرارى.