كــابـتـن «حـمــاده الـمــغــاوري»

  • Home
  • Egypt
  • Cairo
  • كــابـتـن «حـمــاده الـمــغــاوري»

كــابـتـن «حـمــاده الـمــغــاوري» صفحه اعبر فيها عن ارائي الشخصيه بكل حريه مع كل الاحترام والتقدير لكل الناس

بيان الكابتن محمود الخطيب .. واعلان ترشحه للانتخابات ..
01/10/2025

بيان الكابتن محمود الخطيب .. واعلان ترشحه للانتخابات ..

30/09/2025

قبل مباراه الاهلي والزمالك أمس ..

💢 كان في نغمه غريبه عند كل الزملكاويه ان فريقهم هيكسب الاهلي وبإسكور كمان وكان مبررهم ان الزمالك بيعيش افضل حالاته من فتره كبيره وانهم متصدرين الدوري وماشيين بخطي ثابته مع يانيك فيريرا وحاله لاعبيه افضل بكثير ..
💢 علي الجانب الاخر الاهلي بيعيش اسوء مواسمه منذ فتره كبيره وحاله من عدم الالتزام والتراخي من لاعبي الاهلي اللي متعودناش عليهم كدا .. بس بشويه عقل تعالي نشوف الكلام دا صح ولا غلط وهعرفك فرق العقليه بين مشجع الاهلي واي مشجع تاني ...

👈 الزمالك قبل مباراه القمه علي حسب اقوال جماهيره بيعيش افضل حالاته وافضل من الاهلي بفرق كبير .. تمام نتايجه ايه فقد سبع نقاط منهم خساره من دجله الصاعد من الدرجه الثانيه وتعادل مع المقاولين العرب الصاعد ايضا من الدرجه الثانيه وتعادل كمان المجموع فقد 7 نقط .. والجمهور بيقول انهم احسن وافضل ودا افضل مواسمهم ..
في الجانب الاخر ..

👈 الاهلي اللي جماهيره بتعترف انه في اسوء حالاته وانهم ماشفوش الاهلي بالسوء دا من فتره طويله .. وانا معترف بده .. بس تعالي نشوف نتايج الاهلي الاهلي بكل هذا السوء والبدايه الضعيفه فقد تسع نقاط ودا عند الاهلاويه كارثه من خساره امام بيراميدز الوصيف اخر ثلاثه سنين وثلاث تعادلات امام مودرن والمحله وانبي .. دا بيبن فرق العقليه بين جمهور الاهلي واي جمهور لان

👈 الزمالك في افضل حالاته خسر 7 نقاط
👈 الأهلي في اسوء حالاته خسر 9 نقاط

بس خلاص

Al Ahly SC
@أبرز المعجبين

⛳️🎙بعض الأساسيات التي يجب على لاعبي كرة القدم أن يكونوا ملمّين بها 👌⚽️👈1- كيف تبعد الكرة من خط الدفاع.👈2- كيف يعمل اللاع...
24/09/2025

⛳️🎙بعض الأساسيات التي يجب على لاعبي كرة القدم أن يكونوا ملمّين بها 👌⚽️

👈1- كيف تبعد الكرة من خط الدفاع.
👈2- كيف يعمل اللاعبون معاً لعمل المساحات الفارغة.
👈3- أين توجد المساحة وكيف تستغل.
👈4- ما المساحات التي سوف تهاجم من قبل الخصم.
👈5- أين تلعب الكرة في خط الهجوم.
👈6- ما هي طريقة الهجوم المستخدمة.
👈7- كيفيه استغلال اللاعبون للمساحات الفارغة.
👈8- ما هي المساحات المغطاة، والأخرى غير المغطاة.
👈9- ماذا يفعل المدافع إذا كانت الكرة قريبة منه.
👈10- ماذا يفعل المدافع إذا كانت الكرة بعيدة عنه.
👈11- كيف يعيد اللاعبون تنظيم خط الدفاع إذا تخطى المهاجم أحدهم.

Some basics that football players should be familiar with:
1- How to clear the ball from the defensive line.
2- How players work together to create empty spaces.
3- Where the space is and how to exploit it.
4- Which spaces will be attacked by the opponent.
5- Where the ball is played in the attacking line.
6- What attacking method is used.
7- How players exploit empty spaces.
8- What are covered and uncovered spaces?
9- What does a defender do if the ball is close to them?
10- What does a defender do if the ball is far from them?
11- How do players reorganize the defensive line if the attacker has passed one of them.

Captain "Hamada Al-Maghawry" Learn Football Our Country's Football
كــابـتـن «حـمــاده الـمــغــاوري»


تعلم كره القدم
كورة بلدنا

✅ مليون مبروك لنادينا الحبيب نــبـــــروه الفوز علي منيه النصر بهدفين للاشئ للهداف احمد صالح والصعود لمواجهه بلديه المحل...
21/09/2025

✅ مليون مبروك لنادينا الحبيب نــبـــــروه الفوز علي منيه النصر بهدفين للاشئ للهداف احمد صالح والصعود لمواجهه بلديه المحله بملعبها في بطوله كأس مصر 🇪🇬 ...

✅ مبروك لكل جماهير نبروه الوفيه ...
✅ مبروك للرئيس الشرفي والراعي الرسمي للفريق ...
✅ مبروك لمجلس الاداره ..
✅ مبروك للاعبين والجهاز الفني والاداري والطبي والعاملين ..

نادى نبروه الرياضى
كــابـتـن «حـمــاده الـمــغــاوري»

كل التوفيق لنادينا الحبيب نــبـــــروه في مباراته اليوم امام منيه النصر ببطوله كأس مصر 🇪🇬
21/09/2025

كل التوفيق لنادينا الحبيب نــبـــــروه
في مباراته اليوم امام منيه النصر ببطوله كأس مصر 🇪🇬

20/09/2025

الصفات البدنية المهمه لكل مرحلة سنية للناشئين :

التحمل :
ينمى من خلال استمرار التدريب والتقسيمات والمباريات والمحطات وغيرها ..
التدريب الهوائى يتم من ۱٤ : ١٥ سنة مرحلة البلوغ ...

القوة :
تعطى من سن ١٢ - ١٤ سنة باستخدام وزن الجسم فقط
من سن ١٥ - ١٦ سنة التدريب بثقل خارجى او الجيم باستخدام اوزان خفيفة حتى
10 كجم وايضا من خلال الوثب والقفز والحجل
وسرعة رد الفعل تعطى تدريجيا من ١٤ - ١٥ سنة لتقوية وتهئية الاربطة
والغضاريف والعضلات الضامة
ومع الصغار من سن ۱۰ - ۱۲- سنة استعمال احبال القفز والدوائر لتطوير مرونة العضلة والسرعات والخطوات السريعة تردد حركات القدمين
يجب التدريب عليها فى سن مبكر من ٩ - ١٣ سنة مسافات صغيره من ۱۰ -
۲۰ متر مع فترات راحة طويلة بين التكرارات والمجموعات
تحمل السرعة :
من سن ١٦ - ١٧ سنة مسافات من ۸۰ - ۱۰۰ متر مع الراحة بين التكرارات والمجموعات ...

التوافق :
يبدء من سنوات ويستمر حتى ۱۲ سنة يساعد على التوازن والتحكم في الكرة
من خلال ) قفز الحبل - الخطوات - تغير الاتجاه - التدريب بالكرة اساسي لتنمية
السرعة - سرعة رد الفعل بالكرة يساعد على حفظ مواقف اللعب .)

المرونة والرشاقة : الاهتمام بها جيدا لكل المراحل السنية

اعداد /د : حسن منير النادي

جدول متكامل لتطوير السرعة لمدة 4 أسابيع، مناسب للاعبي كرة القدم أو أي رياضي يحتاج للانطلاق السريع.التدريب 3 أيام في الأس...
20/09/2025

جدول متكامل لتطوير السرعة لمدة 4 أسابيع، مناسب للاعبي كرة القدم أو أي رياضي يحتاج للانطلاق السريع.
التدريب 3 أيام في الأسبوع مع يوم راحة بين كل حصة (مثلاً: السبت – الاثنين – الأربعاء).
---
🗓 الأسبوع الأول والثاني (بناء الأساس)

الإحماء (10 دقائق)

جري خفيف 3 دقائق.

حركات ديناميكية (فتح وغلق، High Knees، Butt Kicks) 5 دقائق.

تمارين مرونة خفيفة 2 دقيقة.

الجزء الرئيسي (35–40 دقيقة)

🏃‍♂️ تمارين السرعة

1. انطلاقات قصيرة – 8×15 متر
راحة 45 ثانية بين كل محاولة.

2. انطلاقات متدرجة – 6×30 متر
البداية هادئة ثم تصل للسرعة القصوى آخر 10 متر.

3. تغيير اتجاه – 6×20 متر
(يمين – يسار – أمام – خلف).

---

🏋️‍♂️ تمارين القوة والانفجار

4. Jump Squats – 3 مجموعات × 8 تكرارات.

5. Bounding (قفز بخطوات طويلة) – 3 مجموعات × 20 متر.

---

⚡ تمارين الرشاقة ورد الفعل

6. Agility Ladder – 3 دقائق (حركات سريعة).

7. Cone Drill (شكل T أو Y) – 4 مرات.

8. رد الفعل بالإشارة أو الكرة – 6 مرات.

التهدئة (5–10 دقائق)

جري خفيف 2 دقيقة.

تمارين استطالة ثابتة لكل عضلة رئيسية.

---

🗓 الأسبوع الثالث والرابع (رفع المستوى)

زيادة المسافات بنسبة 10–15%.

تقليل الراحة بين التمارين بـ 10 ثوانٍ.

إضافة تمارين أوزان متوسطة مثل Squat وDeadlift مرتين بالأسبوع، 3 مجموعات × 6–8 تكرارات.

---

💡 ملاحظات هامة

السرعة تعتمد على الجودة وليس الكثرة.

راقب التكنيك في الجري (خطوة قوية – صدر للأمام – ذراعان نشيطان).

نام جيدًا (7–8 ساعات يوميًا).

اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

التغذية: بروتين كافٍ + كربوهيدرات قبل التمرين للطاقة.




@أبرز المعجبين

تعلم كره القدم

🚨🚨 حمزة علاء يوقع مع الأهلي لمدة ثلاثة مواسم ونصف🦅🚨🚨 الأهلي يعلن تعيين الهولندي أرت لانجيلير مديرًا فنيًّا لقطاع الناشئي...
18/09/2025

🚨🚨 حمزة علاء يوقع مع الأهلي لمدة ثلاثة مواسم ونصف🦅

🚨🚨 الأهلي يعلن تعيين الهولندي أرت لانجيلير مديرًا فنيًّا لقطاع الناشئين 🦅

كل التوفيق لنادينا الحبيب نــبـــــروه في مباراته اليوم امام بيلا في ثاني لقاءات الموسم .. نادى نبروه الرياضى Sports Ne...
17/09/2025

كل التوفيق لنادينا الحبيب نــبـــــروه في مباراته اليوم امام بيلا في ثاني لقاءات الموسم ..


نادى نبروه الرياضى
Sports News Egypt
محمود خطاب

🧠 جدول التدريب الذهني (أسبوعي)📌 اليوم الأول (الاثنين) – التصور الذهني10 دقائق جلوس هادئ → تخيل نفسك في الملعب تؤدي حركات...
16/09/2025

🧠 جدول التدريب الذهني (أسبوعي)

📌 اليوم الأول (الاثنين) – التصور الذهني

10 دقائق جلوس هادئ → تخيل نفسك في الملعب تؤدي حركاتك المفضلة.

ركّز على التفاصيل (الحركة – الكرة – صوت الجمهور – إحساسك بالنجاح).

---

📌 اليوم الثاني (الثلاثاء) – تمارين التركيز

5 دقائق تتبع كرة صغيرة أو نقطة على الحائط بعينك بدون ما تشتت.

لعبة ذهنية سريعة (حل لغز قصير أو عد عكسي سريع من 100).

---

📌 اليوم الثالث (الأربعاء) – التحكم في الأفكار

اكتب 3 أفكار سلبية تجيك عادة قبل أو أثناء اللعب.

استبدل كل واحدة بعبارة إيجابية قصيرة ورددها 5 مرات.

---

📌 اليوم الرابع (الخميس) – التنفس والاسترخاء

تمرين تنفس: خذ شهيق 4 ثوانٍ → احبس النفس 2 ثانية → زفير 6 ثوانٍ.

كرر التمرين 8 مرات قبل النوم أو قبل التمرين.

---

📌 اليوم الخامس (الجمعة) – الأهداف الذهنية

ضع هدف صغير للمباراة/التدريب (مثال: "سأركز على التمرير السريع").

بعد التمرين، راجع: هل حققت الهدف أم لا؟

---

📌 اليوم السادس (السبت) – التصور تحت الضغط

تخيل نفسك في لحظة صعبة (ركلة جزاء – ضغط جماهير – تأخر فريقك).

تدرب على الرد بثقة: ركز على الهدوء، التنفس، واتخاذ القرار الصحيح.

---

📌 اليوم السابع (الأحد) – مراجعة أسبوعية

اكتب 3 أشياء ذهنية أتقنتها هذا الأسبوع.

واكتب شيء واحد تحتاج تركز عليه أكثر في الأسبوع القادم.

---

بهذا الجدول، 10–15 دقيقة يوميًا تكفي لبناء عقلية قوية تساعدك داخل الملعب.
(اتمنى اشوف رأيكم في التعليقات)


#منقول

21/01/2025

آيتان متشابهتان ختمهما الله بخاتمتين مُختلفتين :

1 - [ وإن تَعُدُّوا نِعْمَتَ الله لا تُحصُوها إنّ الإنسانَ لظلومٌ كَفّار ]

٢- [ وإن تَعُدُّوا نعمة الله لا تُحصُوها إنّ الله لغفورٌ رحيم ]

الأولى :

خُتمت بتعامل الإنسان مع الله.

والثانية:

خُتمت بتعامل الله تعالى مع العبد.

ما أعظم الله ..وما أجهل العبد.💛

Address

نبروه شارع المدارس
Cairo
35685

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when كــابـتـن «حـمــاده الـمــغــاوري» posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category