Esraa Ragaie

18/03/2026

ليه بتتوتر وبتتوقع الاسوأ دايما السبب مش الموقف نفسه السبب الفكرة اللي في دماغك بتخليك تتخيل سيناريوهات مخيفة وتصدقها كأنها حقيقة فتبدأ تحس بالخوف وتتصرف على اساسها المشكلة مش في الخوف المشكلة انك مصدق الفكرة اول ما تفهم ده هتبدأ تفرق بين الحقيقة واللي دماغك بيصورهولك وساعتها هتعرف تتحكم في خوفك
#الخوف #وعي

18/03/2026

15/03/2026

في بيوت كتير الحب فيها مش بيتقال، المدح قليل لكن اللوم كتير. فبتكبر وانت حاسس إنك لازم تبقى أحسن واحد، وأحسن ابن، وأحسن نسخة من نفسك… مش عشانك، عشان تحس إنك مقبول. بس الحقيقة اللي لازم تعرفها بدري إن حبك وقيمتك مش امتحان لازم تنجح فيه. ولو ما سمعتش جملة "أنا فخور بيك" وإنت صغير… ده مؤلم، آه. لكن ده مش معناه إنك فعلًا مش كفاية.
المشكلة إن اللي حواليك ما عرفوش يشوفوا قيمتك.

05/03/2026

لازم تدرك أن شخصيتنا مختلفة و ظروفنا و مميزاتنا و عيوبنا مختلفة حتي حياة الشخص نفسه بتختلف و تتغير مع الوقت و المواقف اللي بيتعرضلها..
دور و اعرف هدفك في الدنيا دي ايه؟ ايه اللي بيحركك تكون افضل ؟

26/02/2026

ميكانيزمات الدفاع النفسي هي طرق لاواعية بيستخدمها العقل عشان يحمينا من الألم النفسي والقلق والصدمات.
أوقات بننكر، نبرر، نسقط، أو نهرب… مش لأننا ضعاف، لكن لأن العقل بيحاول يحافظ علينا.
المشكلة مش في وجود الدفاعات، المشكلة لما تتحول لنمط ثابت يمنعنا نفهم نفسنا بصدق.
الفيديو ده هيساعدك تتعرف على: – يعني إيه دفاع نفسي
– إزاي تكتشفه في سلوكك
– وإمتى يكون صحي وإمتى يؤذيك
الوعي هو أول خطوة في العلاج 🤍

26/02/2026

كل واحد فينا عنده جروح قديمة، مخاوف، دفاعات نفسية، وطرق خاصة بيتعامل بيها مع الضغط والوجع.
الفرق مش في مين طبيعي ومين لا… الفرق في الوعي، في الاعتراف، وفي قرارنا نتعالج ونفهم نفسنا بدل ما نهرب.
الفيديو ده دعوة للفهم مش للحكم… للرحمة مش للوصم.

#وعي

23/02/2026

20/02/2026

الناس مش فاضية تركز فيك قد ما انت متخيل، النضج مش إن الكل يحبك، النضج إنك تبقى مستعد تتقبل إن مش شرط الكل هيحبك..
ساعتها هتلاقي نفسك و توصل للسلام الداخلي...
لأن ناس كتير مرهقة مش بسبب حياتهم…
لكن بسبب محاولتهم المستمرة يرضوا اللي حواليهم
ايوه الرغبة في القبول شيء إنساني طبيعي.
لكن المشكلة تبدأ لما تقديرك لنفسك يبقى معتمد بالكامل
على تصفيق الناس… أو نقدهم.....
النضج إنك تفرق بين:
رأي يساعدك تطور، ورأي نابع من إسقاطات الآخرين عليك.
مش كل تعليق محتاج رد.
ومش كل نقد معناه إن فيك عيب.
أحيانا الناس بتحكم عليك
من خلال مخاوفهم هم… مش حقيقتك أنت.
متربطش قيمتك برأي الناس !!

17/02/2026

الأذى النفسي ممكن يكون مش بيكسر العضم بس
بيكسر الثقة
بيخليك تشك في نفسك
في إحساسك
في قيمتك
أسوأ حاجة إن اللي قدامك يقولك
إنت حساس بزيادة، إنت مكبر الموضوع، فين الاذي و الاهانه ده هزار ! الأذى
مش لازم نستحمله و نسميه طبيعي.
Stop Normalizing Emotional Abuse

16/02/2026

Hello 👋A Little Info About Your Psychologist


ـ باحثة ماجستير في الصحة النفسية
ـ متخصصة في العلاج المعرفي السلوكي CBT
ـ اشتغلت مع المراهقين وحالات الادمان من السيدات في مستشفى العباسية
ـ صممت برنامج لبناء المناعة النفسية عشان تقدر تواجه صدمات الحياة و توصل للسعادة بشكل أسرع و ده لما تفهم اكتر عن ذاتك
" كان موضوع رسالتي "
و اخدت كورسات كتيررر في الصحة النفسية من أماكن مختلفة ..
ـ كنت رئيسة العلاقات العامة ل ٧ نماذج بتحاكي الوزارات و ال
UN و جامعة الدول العربية
و مثلت مصر في محاكاة جامعة الدول العربية في قضية فلسطين..
ـ اشتغلت في مطار القاهرة الدولي في العلاقات العامة..
ـ كنت متولية منصب السكرتير في روتاري (Rotaract)..
ـ اتطوعت في الهلال الأحمر فترة و بحب العب علي البيانو و مفيش رياضة مجربتهاش
Squash / Rowing/ Swimming " more than 14 years" / Tennis / Basketball....
ـ و اخيرا و ليس اخرا نطيت من طيارة حربية ٣ مرات تبع رياضة القفز بالمظلات في نادي الشمس " Parachuting"
اتمني اني اقدر اساعدك تعرف نفسك اكتر و تكون
The Best Version of Yourself ....
A psychologist shaped by life, loss, and growth، I speak about mental health, trauma, self-growth, and the silent battles we don’t post about.
CYA
#ᴄᴀᴘᴄᴜᴛ

11/02/2026

هو ممكن تكون اتأذيت نفسيا… وانت فاكر إن ده عادي؟
Follow to know more ...

26/01/2026

عمرك حسيت إن أهلك بيجرحوك من غير ما يحسوا؟
ساعات أذى الأهل بيكون أصعب من أي كلام تاني… وده اللي بيخلينا نتوه بين إحساسنا بالذنب ورغبتنا في الحرية.
خلينا نفهم مشاعرنا ونحمي نفسنا بدون ما نكره حد. ✨