15/12/2025
مع انتشار دور البرد في الشتاء… خلي مناعتك أقوى! 💪
كأخصائي تغذية 👨⚕️، أحب أفكرك إن المناعة مش بتتقوي وقت المرض بس…
دي بتتبني كل يوم من أكلك 👇
🥗 كُل أكل يقوي المناعة: 🍊 فيتامين C: برتقال – ليمون – جوافة
🥕 فيتامين A: جزر – بطاطا – كبدة
🥜 فيتامين E: مكسرات – زيت زيتون
🥚 الزنك: بيض – عدس – فول – حمص
🍗 ما تنساش البروتين نقصه = مناعة أضعف
(بيض – لحوم – فراخ – سمك – بقوليات)
🍵 اشرب سوائل دافية مياه كفاية +
ليمون بالعسل 🍯
زنجبيل – قرفة
🧄 الثوم والبصل مضادات حيوية طبيعية… خليك مواظب عليهم
😴 نومك مهم قلة النوم بتضعف المناعة حتى لو أكلك كويس
🚫 قلل من: السكريات – الحلويات – المقليات
(بتزوّد الالتهابات وبتضعف الجسم)
📌 الخلاصة:
مناعة قوية = أكل صح + مياه + نوم مظبوط
الوقاية دايمًا أحسن من العلاج ✔️
