05/06/2025
🔻 نصائح ذهبية للمبتدئين في الرياضة (في أقل من دقيقة):
1️⃣ العضلة اللي ما ترتاح = ما تنمو
كثرة التمرين بدون راحة = نتائج صفرية
2️⃣ الروتين يقتل التقدم
غيّر تمارينك كل فترة لتنشيط العضلات
3️⃣ بدون زيادة تدريجية بالأوزان = مافي تضخيم
4️⃣ الجيم مكان التحطيم، والبيت مكان البناء
الراحة + التغذية = نمو عضلي حقيقي
(الضخامة أثناء التمرين = ضخ دم مؤقت فقط)
5️⃣ إذا لعبت 20 تكرار بسهولة = وزن خفيف للتسخين فقط
6️⃣ 12 إلى 15 تكرار = الوزن المناسب لبناء الكتلة
7️⃣ 4 إلى 5 تكرارات فقط؟ هذا وزن ثقيل = قوة عضلية
تمرين بذكاء أفضل من التمرين بجهد زائد!
